Метаболічна дієта через 21 день
Все, що потрібно знати про метаболічну дієту
Метаболічна дієта через 21 день
Метаболічна дієта існує вже кілька років. Зараз ми в 2020 році, і багато чого змінилося. Сучасний варіант метаболічної дієти - це Метаболічна дієта 21 день. Щось дивним звучить насправді досить просто: скиньте XX кілограмів за 21 день на метаболічній дієті.
4 фази 21-денної метаболічної дієти
21-денне лікування метаболізму можна розділити на 4 фази, які ми зараз хотіли б представити вам нижче.
Фаза 1: фаза зарядки (2 дні)
Етап завантаження порадує вас: ви можете в основному їсти те, що хочете:) Це служить для того, щоб по-справжньому розхитати ваш метаболізм і змусити його працювати, щоб ваше тіло могло оптимально підготуватися до дієти. Будь то ваші улюблені страви, пишні десерти чи солодкі напої: все дозволено. Фаза завантаження триває 2 дні, тобто протягом 2 днів ви можете їсти, що хочете.
Але: Обов’язково пийте багато рідини (алкоголь заборонений)
Фаза 2: Дієта (21 день)
А тепер почнемо зі складної частини:) Ми не хочемо вас зв’язувати: вам потрібна сильна воля, бо вам доведеться відмовитися від великої кількості калорій. Якщо бути точнішим: переконайтеся, що ви зменшили потребу в калоріях майже наполовину. Дорослий чоловік щоденно потребує калорій приблизно 2000 ккал, що означає, що на етапі дієти вам доведеться обмежити споживання калорій до 1000 калорій. Доросла жінка має добову потребу в калоріях приблизно 1800 ккал, тому дозволяється 900 ккал на день!
Переконайтеся, що ви отримуєте калорії переважно за допомогою білків. Уникайте продуктів, багатих вуглеводами, таких як картопля, рис, хліб, алкоголь, цукор тощо. Також слід зменшити споживання жиру. Дуже важливо: їжте свідомо і рахуйте калорії! Ви знайдете багато програм для свого смартфона, які значно полегшать вам підрахунок калорій. Ви можете знайти ідеї для страв у нашому плані харчування. Але будьте обережні: рецепти з вуглеводами - табу! Вам слід пройти фазу дієти протягом 21 дня, навіть якщо це стає важко.
Фаза 3: Фаза стабілізації (21 день)
Фаза стабілізації дуже важлива, щоб уникнути типових симптомів після дієти. Точніше: ефект йо-йо. Не різко збільшуючи споживання калорій до попереднього рівня, ви приділяєте своєму метаболізму час, необхідний для того, щоб привести ваше тіло в норму; Але цього разу на кілька кілограмів менше:) Ця фаза також триває 21 день. Бажано збільшувати споживання калорій поступово, тобто поетапно, протягом цих 21 днів.
Фаза 4: фаза технічного обслуговування
Слово "фаза" досить плутає з фазою підтримки: це менше фаза, ніж постійна зміна дієти. Під час дієти ви повинні були дізнатися, як працює ваше тіло і як оптимально забезпечити його необхідним. Ми зібрали для вас багато корисних порад у розділі "Зниження ваги стало легким".
Резюме
Як ви вже переконалися, метаболічну дієту за 21 день не можна сприймати буквально. Швидше, 21 день стосується двох найважливіших фаз: фази дієти та фази стабілізації. Сучасний тип метаболічної дієти, безумовно, складніший, ніж звичайна метаболічна дієта, але досвід показав, що вона швидше призводить до успіху і більше підходить для людей, які хочуть повністю відмовитися від фізичних вправ.
Бажаємо вам успіхів у досягненні ваших цілей!:)
Будь ласка, поділіться цією статтею зі своїми друзями:) Щиро дякую!
1 коментар
Габріель
Я кілька разів пробував метаболічну дієту, але ще не цю форму. Спробую і звісно звітую:-) Дякую команді!