Працюємо над вашим подорожем здоров’я для вас Наталі Даніелс Переклад Джордана Рів’єра Робота
Здоров’я та фізична форма завжди здається великою темою у світі в Інтернеті чи в нашому повсякденному житті. Будь то новорічна резолюція, нова діяльність з карантину під час COVID-19 чи просто новий особистий інтерес, люди, як правило, шукають в Інтернеті, щоб знайти способи розпочати свою нову подорож до здоров’я та фітнесу.
Дивлячись в Інтернеті, багато з цих подорожей включають культуру дієти. Деякі впливові особи чи фітнес-ютубери рекламують те, що вони їдять, на своїх платформах - дієтах, які включають кето, веганське, без цукру. Багато часу відео можуть відображати позитивний вплив корисної харчової їжі. В інших випадках ці відео можуть викликати у багатьох почуття провини щодо їжі, яку вони їдять, і несвідомо сприяють підрахунку калорій. За даними Національної асоціації розладів харчування, культура дієти зосереджена на зміні ваги людини за допомогою їжі, викликаючи обмеження та продовжуючи розлади харчової поведінки.
Зображення 36 днів типу Маріалі Пенья https://www.behance.net/marialipena
Фізичні вправи також можна стимулювати примусово. Insider входить у небезпечні тренди фітнесу в соціальних мережах зі своєю статтею "Темна сторона Instagram: Коли фітнес стає неправильним". У цій статті перспективи жінок засвідчують знеохочення, коли дивляться на фітнес-моделі та їх тіла в бікіні. Багато людей відчувають тиск на зміну свого погляду через екстремальні фізичні вправи, а потім відчувають провину та розчарування, коли після інтенсивних фізичних вправ не виглядають певним чином. Продовжуючи фітнес-подорож через карантин, я помітив відео на YouTube під назвою: "Отримайте абс за 2 тижні!", "Спаліть жир у шлунку!" І навіть "Робіть це щодня, щоб схуднути!" З цими назвами фокус зміщується з бажання займатися спортом для того чи іншого способу життя, щоб вправи робити, щоб виглядати певним чином.
Хоча бажання схуднути чи тонус ваше тіло може бути позитивною метою для вашого здоров'я, воно стає токсичним, коли воно зосереджене на тому, щоб виглядати моделлю чи впливовим фактором у соціальних мережах.
Коли ви бажаєте розпочати фітнес-подорож, ось кілька кроків у створенні здорового для вашого тіла, щоб не виглядати певним чином.
Зображення 36 днів типу Маріалі Пенья https://www.behance.net/marialipena
Щодо їжі: їжте, щоб живити своє тіло
Усвідомте, що їжа існує, щоб допомогти надати організму енергію. Ця енергія підштовхує вас продовжувати свій день. Насолоджуйтесь їжею, яку ви їсте! Часом буває важко почуватись невинним, насолоджуючись їжею, порівнюючи себе з гуру фітнесу чи моделями Instagram. Багато з цих моделей або фітнес-ютуберів не завжди демонструють точне представлення поживних страв. Хоча ці творці можуть запропонувати вам нові та веселі ідеї для їжі, вони не покладаються лише на ці моделі, щоб отримати рекомендації щодо "дієт". Швидше, слухайте своє тіло і знаходьте їжу, яка вам сподобається, яка буде живити ваше тіло!
Один із способів - це інтуїтивне харчування. Це не дієтичний підхід до їжі, який допомагає вивчити зовнішні правила, такі як дієта та очікування того, що і скільки потрібно їсти.
Стаття Verywellfit "Поліпшіть своє здоров’я за допомогою інтуїтивного харчування" містить 10 принципів, які поєднуються з інтуїтивним харчуванням.
Відкиньте ментальність дієти
Не чиніть слухання брехні, яку про вас говорять дієти. Дієти пропонують лише хибну інформацію про те, що схуднення відбувається швидко і постійно.
Шануй свій голод
Прислухайтесь до голоду, щоб забезпечити своє тіло достатньою енергією. Це може бути нестача енергії, порожній шлунок, бурчання в животі, сварливість, запаморочення або тремтіння/слабкість.
Помиріться з їжею
Дозвольте собі безумовний дозвіл їсти те, що хочете
Киньте виклик продовольчій поліції
Скажіть «ні» внутрішнім думкам, які класифікують їжу, яку ви їсте, як «хорошу» чи «погану» на основі калорій, жиру, цукру або солі.
Поважайте свою повноту
Слухайте сигнали тіла, які повідомляють вам, коли ви наситилися.
Відкрийте фактор задоволення
Насолоджуйтесь смаком їжі, яку ви їсте. Це забезпечить задоволення від їжі.
Шануйте свої почуття, не вживаючи їжу
Знайдіть інші способи впоратися з такими емоціями, як стрес, тривога чи нудьга, не звертаючись до їжі.
Поважайте своє тіло
Обійміть тіло, в якому ви знаходитесь, і полюбіть його за те, що воно вам пропонує.
Вправа (Відчуй різницю)
Зосередьтеся на тому, як приємно рухатись своїм тілом, щоб відчувати мотивацію.
Шануй своє здоров’я
Вживання їжі, яка має смак і буде живити ваше тіло, є найважливішим, а не дієта, яка дозволяє їсти лише «чисту» їжу.
Щодо вправ: Вправа полягає в зміцненні свого тіла, а не в його зміні
Знайдіть вправи, які вам сподобаються. Тобі подобається танцювати? Піші прогулянки? Плавання? Йога? Веслування? Можливо, вам подобається спортзал. А може, вам подобається бігати. Хоча ви тренуєтесь, знайте, що головна мета - зробити ваше тіло та розум міцнішими для вашого здоров’я. Маючи на увазі конкретні зміни тіла, можна розчаруватися, коли вони не бачать конкретних результатів. Це може спричинити надмірні фізичні навантаження, що може призвести до травм. Знайдіть заняття, які спонукають вас рухатись своїм тілом!
Я люблю танцювати, тому я знайшов дивовижні тренування з зумби/танцю/йоги, які змушують мене почуватись добре, одночасно отримуючи задоволення! Ці тренування ніколи не фокусуються на тому, щоб "стати стрункішою" або "отримати шість пакетів", а наголошувати на тому, щоб перенести своє тіло на повну силу.
Кожна людина має різні шляхи щодо того, як вона вирішує займатися фізичною активністю. Хоча ви обіймаєте рух вашого тіла, ми сподіваємось, що це зробить вас на крок ближче до щасливішого життя!
Здоров’я та фізична форма завжди здаються великими дебатами в Інтернеті чи в нашому повсякденному житті. Будь то новорічна резолюція, нова активність блокування під час COVID-19 чи просто новий особистий інтерес, люди, як правило, шукають в Інтернеті шляхів для початку. Їхня нова подорож до здоров’я та фітнесу.
В Інтернеті ми бачимо, що багато з цих подорожей включають культуру дієти. Деякі впливові фігури або ютубери рекламують, що вони їдять, на своїх платформах - такі дієти, як кето, веганські страви, без цукру. Здебільшого ці відео можуть демонструвати позитивний вплив здорового та стійкого харчування. У деяких випадках ці відео можуть змусити багатьох людей почуватися винними щодо того, що вони їдять, і підсвідомо заохочувати підрахунок калорій. За даними Національної асоціації розладів харчування, культура дієти має на меті змінити вагу людини за допомогою їжі, ввести обмеження та продовжити розлади харчування.
Також можна заохочувати компульсивні вправи. Insider розглядає небезпечні тенденції розвитку фітнесу в соціальних мережах у своїй статті "Темна сторона Instagram: Коли фітнес стає неправильним". У цій статті перспективи жінок виявляються страшними, коли вони дивляться на фітнес-моделі та своє тіло в бікіні. Багато людей відчувають тиск на зміну зовнішності через екстремальні фізичні вправи, а потім відчувають провину та розчарування тим, що не виглядають певною зовнішністю після інтенсивних вправ. Продовжуючи фітнес-подорож, перебуваючи у замку, я помітив на YouTube відео під назвою "Отримайте абс за 2 тижні!", "Спаліть свій жир!" І навіть "Робіть цю вправу щодня, щоб схуднути!" Завдяки цим назвам мета полягає не в тому, щоб хотіти займатися здоровим способом життя, а в тому, щоб робити вправи, щоб виглядати певним чином.
Хоча бажання схуднути чи тонус вашого тіла може бути позитивною метою здоров’я, воно стає токсичним, коли мова заходить про те, щоб виглядати моделлю чи впливовим соціальним медіа.
Коли ви хочете розпочати форму, ось кілька кроків, які допоможуть вам оздоровитись, а не виглядати певною.
Щодо дієти: їжте, щоб підживити своє тіло
Зрозумійте, що їжа є для того, щоб підсилити ваше тіло. Ця енергія повинна штовхнути вас рухатися далі зі своїм днем. Насолоджуйтесь їжею, яку ви їсте! Іноді буває важко почувати себе винним, насолоджуючись їжею, порівнюючи себе з гуру фітнесу чи моделями Instagram. Багато з цих фітнес-моделей або користувачів, що займаються YouTube, не завжди демонструють точну картину поживної їжі. Незважаючи на те, що ці творці можуть надати вам кілька нових та цікавих ідей щодо їжі, не покладайтесь лише на ці шаблони, щоб отримати "дієтичні" поради. Натомість прислухайтеся до свого тіла і знайдіть їжу, яку ви любите, яка буде живити ваше тіло !
Одним із рішень було б інтуїтивне харчування. Це не дієтичний підхід до прийому їжі, який дозволяє подолати зовнішні правила, такі як дієта та очікування щодо того, що і скільки їсти.
Стаття Verywellfit "Поліпшіть своє здоров’я за допомогою інтуїтивного харчування" містить 10 принципів, що супроводжують інтуїтивне харчування:
Відкиньте ментальність дієти
Уникайте слухати брехні, яку про вас говорять дієти. Дієтер лише помилково стверджує, що втрата ваги є швидкою і постійною.
Подякуйте за ваш голод
Прислухайтеся до ознак апетиту, щоб забезпечити адекватну енергію для свого тіла. Це може бути нестача енергії, порожній шлунок, бурчання шлунка, поганий настрій, запаморочення, тремор або слабкість.
Помиріться з їжею
Дозвольте собі їсти все, що завгодно, беззастережно.
Киньте виклик продовольчій політиці
Скажіть "ні" помилковим уявленням, які класифікують їжу, яку ви їсте, як "хорошу" або "погану" на основі калорій, жиру, цукру або солі, які вони містять.
Поважайте свою повноту
Прислухайтеся до сигналів свого тіла, які повідомляють вам, коли ви наситилися.
Відкрийте фактор задоволення
Смакуйте та насолоджуйтесь смаком їжі, яку ви їсте. Ви будете задоволені своїм харчуванням.
Дійте на свої емоції, не втішаючись їжею
Знайдіть способи боротьби з такими емоціями, як стрес, тривога чи нудьга, крім звернення до їжі.
Поважайте своє тіло
Обійміть тіло, в якому ви перебуваєте, і полюбіть його за те, що воно вам пропонує.
Вправа (Відчуйте різницю)
Зосередьтеся на задоволенні рухатись своїм тілом, щоб відчути мотивацію.
Бережіть своє здоров’я
Найголовніше - їсти продукти, які мають смак і живлять ваш організм, а не просто їсти «здорову» їжу.
Щодо вправ: Вправа призначена для зміцнення вашого тіла, а не для його зміни
Знайдіть вправи, які вам подобаються. Ти любиш танцювати? Відправитися в похід? Плавати? Йога? Веслування? Можливо, вам подобається спортзал. А може, вам подобається бігати. Незалежно від вашого виду вправ, знайте, що головне - зміцнити тіло і розум для свого здоров’я. Конкретна зміна тіла в свідомості може викликати розчарування, якщо не отримати бажаного результату. Тоді вправа може бути надмірною, що може призвести до травм. Знайдіть заняття, які спонукають вас рухатись своїм тілом !
Я люблю танцювати, тому я знайшов кілька дивовижних вправ Zumba/Dance/Yoga, які змушують мене почувати себе чудово, отримуючи задоволення! Ці тренування ніколи не орієнтовані на "схуднення" або "абс", а скоріше на рухи мого тіла, щоб отримати максимум від цього.
Кожна людина по-різному підходить до того, як вона хоче займатися. Незалежно від того, як ви вирішили рухатись своїм тілом, ми сподіваємось, це зробить вас на крок ближче до щасливішого життя. !