Метаболічний синдром, що робити в профілактиці - альтернативна санте
Ви будете в курсі статей, що з’являються на цю тему
Щоб додати цей елемент до улюбленого, увійдіть.
Щоб впоратися з метаболічним синдромом, ви повинні врахувати глибоку зміну своїх звичок. Однак звичайна медицина не в змозі боротися з труднощами, які це викликає. Однак, не працюючи над негативними емоціями, які змусили нас прийняти поведінку, шкідливу для нашого організму, не працюючи над сумнівом у традиційних звичаях («Ми завжди їли так, починаючи з моїх бабусь і дідусів і навіть задовго до цього!»), Жодного стійкого результату можливо. Отже, такий підхід нам здається одним із найбільш здорових та продуктивних.
Як би незручно це було, метаболічний синдром реагує на внутрішні, підсвідомі вимоги. Тому дуже важливо задати собі певну кількість питань перед початком будь-якого процесу, щоб знайти лінію.
Невелика вправа, що йде далі, визначає багато несвідомих перешкод, які перешкоджають нашому поверненню до здоров’я. Перш ніж взятися за переодягання, спершу спробуйте спроектувати себе, уявіть себе так, ніби хвилею чарівної палички ви втратили зайві кілограми. Ця проекція дозволить усунути певні завали:
"Я уявляю, що зараз у мене сталося диво, я знайшов свою лінію. Неймовірно, але правдиво, це вага, про яку я мріяв роками, я дивлюся на себе в дзеркало і мені це подобається ... Як це відбувається зараз, у моєму тілі? Я ідеально розслаблений? Або я бачу напругу де-небудь на тілі? Я не поспішаю відзначити ці напруження. Тепер я спостерігаю, які емоції я переживаю зараз, чи відчуваю я легкість, радість, впевненість у житті? Або, я відчуваю пригнічення, я боюся - страх, який я можу назвати, можливо, ні, але це заважає мені повністю насолоджуватися щастям відновлення своєї фігури. Я відзначаю емоції, які мене переповнюють. Нарешті, які думки пробігають мені в голові? Це затишшя чи шторм? Що я кажу собі? Я записую ці речення. "
В кінці цього короткого процесу рідко коли виникають негативні емоції та висвітлюються причини того, чому всі спроби змін до цього часу зазнали невдачі. Тому підтримка психотерапевта - наприклад, у гештальт-терапії, в транзакційному аналізі, в Еріксонів-гіпнозі, навіть в ЕМДР, якщо є поняття травми - тому часто необхідна для того, щоб з'явилася інша внутрішня поведінка.
Переваги фізичних вправ
Під терміном «фізичні вправи» зібрані всі види діяльності, які вимагають втручання наших м’язів для їх реалізації: прибирання, покупки, подорожі, робота, спорт. Чим різноманітніші ці заходи, тим кращий їх вплив на наше здоров’я. Біологічно, вправляючи м’язи, глюкозі крові легше потрапляти та використовувати клітини, незалежно від тяжкості їх інсулінорезистентності. У той же час жирові кислоти перестають накопичуватися в адипоцитах; навпаки, вони виділяються в кров і забезпечують енергію, необхідну м’язам, після двадцяти хвилин тривалих зусиль. Таким чином, регулярні фізичні навантаження знижують резистентність до інсуліну, нормалізують рівень цукру в крові, тригліцеридів та холестерину (знижують ЛПНЩ, шкідливий холестерин, збільшують ЛПВЩ, хороший холестерин) і щадять підшлункову залозу.
Клінічно це знижує показники артеріального тиску в стані спокою, допомагає підтримувати гнучкість та координацію, запобігає остеопорозу, знижує ризик депресії та уповільнює когнітивне старіння.
Практика помірних фізичних навантажень у дитинстві захищає від виникнення цього синдрому у зрілому віці. Здається, це блокує розвиток ожиріння живота.
Для дорослих рекомендовані зусилля - це півгодини активної ходьби на день з понеділка по п’ятницю та 2-3 години на вихідних. Крокомір корисний для того, щоб оцінити відстань, необхідну для подолання, або 5000 кроків на день.
Знайдіть рядок назавжди
Втрата ваги не складна, всілякі дієти можуть допомогти вам її досягти. На відміну від цього, зберегти показник набагато складніше: через п’ять років після закінчення дієти це робили менше 5% людей. Причиною невдалої дієти є неврахування емоційних факторів, що є джерелом компульсивної поведінки.
- За серцевою когерентністю
Цей метод «серцевої зв’язності» був адаптований до проблеми надмірної ваги доктором Девідом О’Харом. Ця техніка управління стресом допомагає контролювати ритм серця, дихаючи певним чином. У невеликих коротких вправах - 3 рази по 3 хвилини на день - мова йде про досягнення 6 циклів дихання за хвилину, не менше, не більше. Далі йде надшвидка послідовність витончених подій у нашому тілі, майже негайним наслідком яких є заспокоєння емоцій та уповільнення думок. Таким чином ми стаємо здатними впливати на частину нашої вегетативної нервової системи, яка вважається поза нашим контролем. !
Програма, запропонована доктором О’Гаром, розповсюджується протягом 9 тижнів (часто трохи довше, оскільки часто потрібно повторити один із перших кроків). Просте, прогресивне, це справжнє засвоєння волі шляхом регулярного спостереження за корисними почуттями, які практика неминуче викликає на фізичному, емоційному та психічному рівнях. Спочатку найскладніше - дозволити собі 3 рази по 3 хвилини на день! Ось чому перші 3 тижні є найважливішими, час для оволодіння серцевою когерентністю. З цієї практики, яка стала регулярною, оскільки є приємною та підбадьорливою, випливає набуття емоційної злагодженості, потім узгодженості їжі. Протягом усіх цих тижнів немає необхідності дотримуватися будь-якої дієти і не потрібно зважуватися. Потрібно лише вимірювання талії кожні 3 тижні.
- Дієтою для схуднення IG
Отриманий з дієти Монтіньяк, він «просто» складається з контролю якості вживаних цукрів, надаючи перевагу тим, у кого низький глікемічний індекс. Цей метод харчування поважає нашу біологію. Цукор у крові більше не різко коливається протягом дня. Виникнення епізодів гіпоглікемії стає все рідкішим, поки воно не зникає, а разом із ним і ризик перекусити. На думку команди з Гарвардської школи медицини (Бостон, США), яка розробила цю пораду, це єдина дієта, яка може дати довгострокові результати: одного місяця зусиль, дотримуючись порад, було б достатньо для зміни звичок на бути інтегрованим. Втрата ваги повільна, але стабільна, в межах від 200 до 300 г на тиждень.
На початку процесу прийом Gymnema sylvestris (1 капсула для пережовування, як тільки з’являється бажання споживати солодку їжу) насичує смакові клітини протягом 3 - 4 годин і тим самим запобігає перекусу.
Видаліть певні продукти
Пастка нежирних продуктів
Мало того, що не всі знижують калорії, але всі запобігають втраті ваги і навіть можуть призвести до погіршення надмірної ваги. Дійсно, вегетативний мозок, який посилається на фактичну калорійність їжі, не обманюється. Він швидко запровадив систему компенсацій, щоб компенсувати недолік, який він зазнав. Протягом наступних днів порція нежирної їжі збільшується, так що не тільки більше не зменшується споживання калорій, але й стає більш серйозною, оскільки цей тип їжі має нижчу якість, ситуація з мікроелементами погіршується. Наприклад, введення гідрованих жирів до складу деяких з цих продуктів змінює якість жирних кислот у нашому організмі та сприяє розвитку хронічного запального клімату з низьким рівнем шуму.
Заборонити підсолоджувачі
Усі вони мають побічні ефекти, і, як кажуть, аспартам, який найпоширеніший з усіх, призводить до зростання залежності від солодкості. Великі американські содові компанії, які це знають, нещодавно запропонували частину свого солодкого виробництва завдяки екстракту стевії - рослини, листя якої містить підсолоджувальну речовину, ребаудіозид А, токсичність якої дорівнює нулю. Хоча продаж стевії в даний час заборонений у Франції, продаж ребаудіозиду А, очищеного принаймні до 97%, може бути дозволений у найближчі місяці.
Адресна книга:
Природне життя: Gymnema sylvestris
Ворота Антигони - кажан. B
71 місце Вобан
34000 Монпельє
Телефон.: 0 800 404 600
Сайт: www.la-vie-naturelle.com
За жодних обставин інформацію та поради, запропоновані на сайті Alternative Santé, не можна використовувати як заміну консультації або діагнозу, поставленого лікарем або медичним працівником, єдиними, хто зможе адекватно оцінити ваш стан здоров’я