Метаболізм або метаболізм Maxolit Textile
Як прискорити обмін речовин і схуднути.
Метаболізм і втрата ваги: як спалити калорії.
Усі чули це від когось: Причиною моєї зайвої ваги є мій повільний обмін речовин. Це правда? І якщо так, то наскільки активізував або стимулював ваш власний метаболізм?
По-перше, обмін речовин або обмін речовин дійсно впливає на масу тіла. Але, незважаючи на поширену думку, повільний обмін речовин рідко є причиною ожиріння. Найважливішими факторами, які в кінцевому рахунку впливають на нашу вагу, є споживання їжі та напоїв та фізична активність.
Обмін речовин - поглинання, транспортування та перетворення речовин.
Метаболізм включає всі біохімічні процеси, що відбуваються в клітинах нашого організму.
Таким чином, метаболізм гарантує, що функції нашого організму постійно працюють, ми можемо накопичувати речовини організму та забезпечувати наше тіло енергією.
Базальний рівень метаболізму є важливим параметром у зв'язку з метаболізмом. Це слід розуміти як кількість енергії, яку організм споживає в стані спокою. На додаток до повного фізичного відпочинку, температура байдужості (28 градусів) і порожній шлунок є додатковими передумовами для визначення рівня базального метаболізму.
Навіть коли ви відпочиваєте, ваше тіло потребує енергії для підтримки життєво важливих функцій: дихання, кровообігу, регуляції гормонів, оновлення клітин. У спокої наш організм спалює до 70% усіх калорій.
Фактори, що визначають метаболізм.
Люди з великою статурою або з великою м’язовою масою спалюють більше калорій, навіть коли вони відпочивають.
Чоловіки, як правило, мають більше м’язової маси і менше жиру, ніж жінки того ж віку. Відповідно, вони спалюють більше калорій.
З віком м’язова маса зменшується, жировий прошарок збільшується, а обмін речовин сповільнюється.
Перетравлення їжі
Перетравлення, транспортування та зберігання проглоченої їжі також вимагає певної кількості калорій. Кількість варіюється від 100 до 800 калорій на день. Ця сума залишається відносно стабільною і її не можна легко змінити.
Фізична активність
Покупки, прогулянки з собакою, біг по сходах та інші фізичні навантаження спалюють залишок споживаних протягом дня калорій.
Вони набирають вагу, коли споживається більше калорій, ніж спалюється, або коли спалюється менше калорій, ніж споживаних.
Неможливо або майже неможливо змінити свій вік, стать чи генетичний тип, але є й інші методи, якими можна поліпшити свій метаболізм.
І ось 10 з них:
Як прискорити обмін речовин.
1. Пийте більше води
Вода відіграє найважливішу роль в обміні речовин.
Якщо ви п'єте багато води щодня протягом дня, ви підтримуєте свій метаболізм, щоб позитивно детоксикуватися і зміцнити свою імунну систему.
Спробуйте зробити воду та несолодкі чаї вашими новими улюбленими напоями! Ці напої допомагають організму самоочищатися природним шляхом і швидше виводити забруднювачі та токсини.
Щоденна кількість випитого в значній мірі залежить від вашого способу життя та харчування. При нездоровому способі життя організм повинен детоксикуватися більше, і тим більше слід пити більше рідини. В основному, рекомендується бл. 2-3 літри води на день пити.
Це приблизне значення, яке залежить від інших факторів. Якщо ви багато займаєтесь фізичними вправами, сильно потієте або фізично важко працюєте, вам доведеться відповідно регулювати кількість рідини і споживати більше.
Потреба в рідині також збільшується через надмірне вживання алкоголю, сечових препаратів, стреси, недосипання та солену і гостру їжу. Всі ці фактори можуть призвести до збільшення рідини до дев’яти літрів на день!
Наскільки ефективно обмін речовин залежить від вмісту води в організмі. Тому, якщо ви хочете жити здоровіше, ви повинні пити достатньо і пити достатню кількість рідини!
2. 5-6 регулярних прийомів їжі на день
Багаторічні дослідження показали, що великі перерви між прийомами їжі призводять організм до дисбалансу. Тіло думає, що настає «час голодування», і обмін речовин сповільнюється.
Так ідеально підходить протягом дня: 2-3 основних прийоми їжі та 2 перекуси - фрукти, овочі тощо.
3. білка
Наш організм засвоює білок набагато повільніше, ніж жир або вуглеводи. Ось чому ми заповнюємось довше, напр. Б. коли на сніданок ми отримуємо багату білком їжу.
Крім того, білок стимулює наш обмін речовин. Як? У процесі, який називається термогенезом, наше тіло використовує близько 10% усіх споживаних калорій для травлення. Спалювання білка відбувається набагато повільніше, ніж вуглеводи або жири, і для цього організму потрібно більше енергії.
Недавнє дослідження показало, що багата білками дієта сприяє підтримці та регенерації м’язової маси, а м’язи споживають більше калорій навіть у стані спокою.
4-й. Сніданок - найважливіший прийом їжі з усіх!
Важливо не тільки те, що ви їсте, але і коли. Найважливішим прийомом їжі є сніданок!
Завжди думайте: якщо ви хочете стимулювати свій метаболізм, ніколи не уникайте сніданку!
5. Їжте більше цитрусових
Апельсини, лимони, мандарини - всі ці соковиті фрукти повинні стати найважливішою частиною вашого щоденного раціону. Тому що всі вони містять лимонну кислоту.
Лимонна кислота відіграє центральну роль в енергетичному циклі, який називають на честь її винахідника, вченого Ганса А. Кребса, цикл Кребса або цикл лимонної кислоти.
" Цикл лимонної кислоти (також цикл цитратів, цикл лимонної кислоти, цикл трикарбонових кислот або цикл Кребса) - це центральний цикл біохімічних реакцій в метаболізмі (метаболізмі) аеробних клітин живих істот, який в основному обслуговує окислювальний розпад органічних речовин.
Ацетил-КоА, який утворюється як проміжний продукт під час розщеплення жирів, цукрів та амінокислот, використовується з виділенням вуглекислого газу (СО2) та води (Н2О) для прямого та непрямого отримання біохімічно доступної енергії для організму ".
6-й. Збільшення м’язової маси
Наш організм постійно спалює калорії, навіть коли ми нічого не робимо. Швидкість метаболізму у людей з більшою м’язовою масою набагато швидша.
Кожен кілограм м’язової маси споживає близько 13 калорій на день лише для власного споживання. Натомість один кілограм жиру використовує лише 5 калорій.
7-й. Змінюйте інтенсивність фізичних навантажень.
Для наступного раунду фітнесу, бігу або плавання спробуйте збільшити темп на 30-60 секунд, а потім повернутися до нормального стану на 90 секунд. Повторювати 5 разів, 2 рази на тиждень.
Завдяки цьому методу наш організм використовує більше кисню і калорії спалюються ефективніше.
Такі вправи не збільшать вашу м’язову масу, але, безумовно, посилять ваш метаболізм навіть через кілька годин після тренування.
8-й. Візьміть більше омега-3
Кислоти омега-3 містяться у великій кількості в рибі, рослинних оліях та деяких горіхах.
Омега-3 кислоти допомагають регулювати рівень гормону лептину, який відповідає за спалювання жиру в нашому тілі.
9. Уникайте жорсткіших дієт
Під суворішими дієтами ми розуміємо дієти, при яких кількість споживаних калорій на день не повинна перевищувати 1200 (жінки) та 1800 (чоловіки).
При таких дієтах ризик величезної втрати м’язової маси дуже великий! А це уповільнює обмін речовин. А кілограми, втрачені після дотримання дієти, повертаються дуже швидко.
У цих дієтах важливо одне правило - їжте достатньо калорій, щоб підтримувати обмін речовин, коли ви відпочиваєте ( Швидкість базального метаболізму, ГУ ).
Як ви розраховуєте власну базальну швидкість метаболізму?
Для цього існують різні формули, більшість з них дуже неточні, ми пропонуємо тут як приклад формулу Міффіна - Сент-Джеор (формула MSJ) з 1990 року:
GU (Ккал/24 год) = 10 вага (кг) + 6,25 зріст (см) - 5 вік (роки) + с
Приклад: для чоловіка віком 40, 93 кг та 188 см
GU = 10 x 93 + 6,25 x 188 - 5 x 40 + 5 = 1910 Ккал/добу
10. нічний відпочинок
Американські вчені показали, що люди, які дотримуються дієти, але сплять лише 6 годин на день, втрачають на 55% менше жиру, ніж випробувані, які сплять не менше 8 годин.
Коли наше тіло мало спить, воно виробляє менше лептину (гормону ситості) і більше греліну (гормону голоду).
Заключне слово.
Не обов’язково дотримуватися всіх вищезазначених правил, але якщо ви хочете підняти обмін речовин і схуднути на кілька кілограмів, майте на увазі кілька.
Будучи перекладеними з кількох джерел та перекладеними з англійської та російської мов.