Метаболізм Незважаючи на інтенсивні дієти та фізичні вправи, реальної втрати ваги немає; Практика зцілення
Якщо ви просто не худнете: стимулюйте обмін речовин!
Іноді це просто не виходить: Незважаючи на здорову дієту та регулярні фізичні вправи, зайві кілограми залишаються на стегнах. На думку експертів, кожному, хто хоче схуднути, слід не тільки зменшити споживання калорій і займатися спортом, але й стимулювати обмін речовин.
Допомога при схудненні
Люди, які хочуть зменшити свою масу тіла, часто пробують різні дієтичні програми, які, як правило, уникають вуглеводів або жиру, наприклад. Іноді такі хитрощі, як маленькі тарілки, також можуть допомогти вам схуднути. Замість того, щоб їсти з великої тарілки, яка, відповідно, вміщує велику порцію, має сенс використовувати меншу тарілку для сніданку або торта при схудненні. Кількість їжі здається більшою, хоча насправді на тарілці менше, ніж з більшою. «Візуально орієнтовані люди, безсумнівно, отримають користь від цього оптичного фокусу!» Пояснює дієтолог-фізіолог Сюзанна Клаус з Німецького інституту харчових досліджень (DIfE) у Потсдамі-Рехбрюке.
Регулярні фізичні вправи також допомагають знизити вагу. Згідно з дослідженнями, фізичні вправи відганяють постійний голод. Більше кілограмів також можна втратити, нарощуючи м’язи, саме тому фахівці часто рекомендують спеціальні силові тренування.
Коли кілограми просто не хочуть падати
Але іноді це заворожує: незважаючи на здорову дієту та регулярні фізичні вправи, кілограми просто не хочуть йти. Причиною цього може бути "поганий" метаболізм. Натомість добре функціонуючий метаболізм забезпечує успіх у схудненні, на думку експертів. Метаболізм - також званий метаболізмом - визначає, як речовини з їжею перетворюються та переробляються в організмі. Наскільки добре це працює, серед іншого, визначається генетично, але на це впливає і ваш власний спосіб життя.
Стимулюють метаболізм
Для стимулювання обміну речовин бажано пити багато води. Високе споживання рідини сприяє детоксикації організму та зміцненню імунітету. Окрім води, ви також можете використовувати несолодкі чаї. Це має бути від двох до трьох літрів на день. Якщо ви сильно потієте через такі умови життя, як жаркий клімат, потреба в рідині ще вища.
Лужна дієта та фізичні вправи
Фахівці рекомендують дієту з високим вмістом лужної їжі. Свіжі фрукти та овочі повинні бути на столі щодня. Смузі теж підходять, але лише в помірних кількостях і лише в тому випадку, якщо вони не надто калорійні. Також важливо, щоб люди регулярно їли.
Метаболізм також можна добре стимулювати за допомогою фізичних вправ. Тут ви можете зайнятися скандинавською ходьбою або плаванням. Аквафітнес також ідеальний, оскільки організм посилює метаболізм у воді, щоб не охолоджуватися.
Забезпечте хороший сон
Оскільки занадто мало або нерегулярний сон порушує обмінні процеси, важливо забезпечити достатній нічний сон. Фахівці рекомендують не менше шести-восьми годин сну на ніч.
Дуже важливо: подбайте про зняття стресу! Стрес є одним з найбільших каменів спотикання, якщо ви хочете схуднути. У стресових ситуаціях організм, крім усього іншого, виділяє гормон кортизол, який в основному сприяє небезпечному внутрішньому жиру на животі. Хорошими способами зменшити стрес є, наприклад, йога або прогресивне розслаблення м’язів. (оголошення)
Інформація про автора та джерело
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.