Метаболізм носіїв
У повсякденному житті завжди є звички та речі, які роблять наш метаболізм млявим. Якщо уникнути цих пасток для набору ваги, ви можете оголосити війну зайвим кілограмам, не дотримуючись дієт.
Ти це теж знаєш? Ваші друзі можуть бенкетувати, що хочуть - не набираючи ваги. З іншого боку, вам потрібно лише поглянути на шоколад, і у вас знову буде кілограм на стегнах. Пояснення: Наш метаболізм (метаболізм) працює по-різному добре. Чим він млявіший, тим складніше підтримувати або худнути. Ми покажемо вам, які звички уповільнюють ваш обмін речовин або спалювання жиру. Уникайте наведених нижче пасток для набору ваги, і ви схуднете, не дотримуючись дієт.
Недостатньо рідини
Ті, хто п'є занадто мало, уповільнюють весь обмінний процес. Якщо ви п'єте щонайменше 2 літри на день (бажано воду або чай без цукру), ваші витрати енергії збільшуються до 100 калорій. Це також пригнічує почуття голоду.
Довге сидіння
Якщо ви багато і довго сидите, ви сповільнюєте свій метаболізм. Тому рухайтеся ненадовго раз на годину і гуляйте або займайтеся в обідню перерву, щоб підтримувати метаболізм.
Той, хто регулярно вживає алкоголь, швидко переконається, дивлячись на терези, що це не найкраща ідея. Організм визнає алкоголь отруйною речовиною і спочатку має справу з його розпадом. Жировий обмін ставиться на задній план. Крім того, алкоголь робить вас голодними і негативно позначається на зростанні м’язів та їх продуктивності.
Порожні вуглеводи
Так звані “порожні” вуглеводи з цукру та білого борошна при частому споживанні пригнічують метаболізм та підвищують апетит, підвищуючи рівень цукру в крові, а потім різко падаючи. Тож покладайтесь на здорові цільнозернові варіанти хліба, рису та макаронних виробів. До речі, повністю відмовлятися від вуглеводів - це повна нісенітниця. Кожному потрібні вуглеводи, щоб підтримувати баланс свого енергетичного балансу.
Недостатньо білка
Тому вам не доведеться обійтися без улюблених макаронних виробів або хліба для сніданку, щоб схуднути. Проте переконайтеся, що ви їсте дієту, багату білком, особливо ввечері (наприклад, з яйцями, нежирним кварком, лососем тощо). Оскільки білки надзвичайно важливі для спалювання жиру. Вони також заповнюють вас довше, ніж вуглеводи.
Нерегулярне харчування
Що стосується метаболізму, нерегулярне харчування також не є гарною ідеєю. Доведено, що це уповільнює метаболізм.
нестача сну
Численні дослідження показали, що люди, які сплять менше 5 годин на ніч, мають більше проблем із вагою. Це пов’язано з тим, що на їх обмін речовин впливає відсутність сну, і вони, як правило, їдять більше їжі. Недавнє дослідження, проведене Чиказьким університетом, показало, що ті, хто спав лише 5,5 годин на ніч, мали на 55 відсотків менше втрат жиру під час дієти, ніж тестова група, яка спала 8,5 години.
До речі, ті, хто дозволяють своєму обміну речовин спокійно виконувати свою роботу вночі, сприяють не тільки спалюванню жиру, але і дренуванню лімфи, а отже, і стягуванню сполучної тканини (див. Також статтю «Худнути під час сну».
У вашому домі температура в приміщенні перевищує 20 градусів? Тоді вам краще трохи зменшити температуру, тому що якщо ви занадто сильно нагріваєтесь, ваше тіло стає млявим. Якщо трохи прохолодніше, він повинен зігріватися, спалюючи більше енергії. У спальні 18 ° C ідеально підходить для оптимального спалювання жиру (і глибокого сну).
Теплий душ
Гаразд, холодний душ підходить не всім. Спробуйте все-таки, адже холодний душ активізує ваш метаболізм, стимулюючи споживання калорій. Важливо: спочатку приймати душ теплим, а потім холодним.
Маленькі м’язи
Той, хто сприяє нарощуванню м’язів за допомогою силових тренувань, посилює метаболізм. Оскільки м’язи споживають більше енергії навіть тоді, коли вони відпочивають. Досить коротких тренувань м’язів тричі на тиждень. Тут ви знайдете ефективний тренінг для нього та її, який ви зможете комфортно пройти вдома.