Метаболізм Що саме він робить і як я це викручую в раднику aktivshop
Всім відомий метаболізм - принаймні так думає більшість людей ... і вони помиляються. Часто говорять про метаболізм, але цей термін зловживають так само часто. Отже, що таке метаболізм насправді і чи можу я взагалі його стимулювати?
Обмін речовин = травлення?
Багато людей, які говорять про метаболізм, насправді мають на увазі травлення. Але метаболізм - це не те саме, що травлення. В основному не існує такого поняття, як один метаболізм; наш метаболізм, який також називають метаболізмом, - це біохімічний процес, який відбувається у всіх клітинах організму. Коротше кажучи: поживні речовини метаболізуються в кожній окремій клітині організму, тобто розщеплюються, перетворюються і накопичуються в нові речовини. Для того, щоб безліч життєво важливих процесів в організмі нормально функціонувало, наш організм використовує поживні речовини, вітаміни, мінерали та мікроелементи, які надходить з їжею. Нашим найважливішим метаболічним органом є печінка, але наша гормональна та нервова системи також відіграють важливу роль, оскільки метаболізм, по суті, контролюється гормонами та ферментами. Зовнішні фактори, такі як температура, також впливають на наш метаболізм.
Метаболізм підтримує організм живим
Нашому тілу потрібна енергія, щоб мати можливість виконувати свої завдання. Ця енергія постачається йому через їжу з макроелементами вуглеводами, жирами та білками. Зараз травлення вступає в гру, оскільки поживні речовини повинні розщеплюватися на свої компоненти в шлунку та кишечнику, щоб взагалі потрапляти в кров. Подрібнені поживні речовини розподіляються по тілу через кров і транспортуються до клітин, де ці поживні речовини та мінерали переробляються в їх власних метаболічних процесах. Терміни вуглеводний обмін, білковий обмін, жировий обмін та мінеральний обмін походять від цих різних метаболізмів. Окрім вироблення енергії, вони допомагають організму, залежно від їх функції, нарощувати м’язи, утворювати гормони та ферменти та нарощувати кістки.
Певні фактори впливають на обмін речовин
Метаболізм визначає, серед іншого, нашу вагу значною мірою; чим активніший він, тим стрункіші люди і тим легше їм схуднути. При повільному обміні речовин втрата ваги ускладнюється, а постраждалі люди схильні до ожиріння. Окрім віку, роль також відіграє стать: у молодих людей пришвидшується обмін речовин, а чоловіки також спалюють більше енергії, оскільки вони часто мають більше м’язової маси, ніж жінки. Нездорова дієта, дієта і занадто мало фізичних вправ часто негативно позначаються на обміні речовин. Деякі захворювання, такі як недостатня активність щитовидної залози, також можуть бути причиною повільного обміну речовин.
Здоровий обмін речовин приносить багато
Якщо ви хочете жити здоровим, швидше худнути, збільшувати спалювання жиру та почуватись добре у власному тілі - все це можливо лише за допомогою неушкодженого метаболізму. Тому що всі біохімічні процеси, що відбуваються в нашому організмі, означають не що інше, як наше здоров’я. Здоровий метаболічний ритм зменшує небезпеку для здоров'я, але якщо він порушений, наш організм може змішатися.Окремі процеси настільки тісно переплітаються, що одне порушення призводить до наступного. Наприклад, при метаболічному синдромі ожиріння супроводжується високим кров'яним тиском та підвищенням рівня цукру та ліпідів у крові. Вагомі причини, щоб підтримувати метаболізм.
Ваш метаболізм може бути посилений
Для того, щоб підтримувати свої функції організму, нам, людям, потрібна різна кількість енергії. Деякі люди використовують більше енергії в стані спокою, ніж інші, тому у них вищий рівень метаболізму. Як результат, ви не можете збільшити споживання енергії в режимі сну, що робить все більш важливим забезпечення достатніх фізичних навантажень, щоб стимулювати обмін речовин. Завдяки фізичним вправам та здоровому харчуванню ми можемо стимулювати та збільшити споживання енергії, а отже, і енергетичний обмін. Оскільки чим тепліше ми, тим менше метаболізму доводиться працювати, щоб підтримувати ідеальну температуру тіла 36,6 градусів. А кисень необхідний для того, щоб клітина могла взагалі здійснювати метаболізм.
Харчуйтесь свідомо
Вживання здорової дієти з високим вмістом клітковини з продуктами з високим вмістом поживних речовин може збільшити ваш метаболізм. Сюди входять фрукти та овочі, зернові, бобові, м’ясо та риба з низьким вмістом жиру. Фрукти мають додаткову перевагу в тому, що містять багато вітаміну С, який також впливає на здоровий обмін речовин. Голодувати неправильно, бо якщо організм недоотримується поживними речовинами, це гарантує, що метаболічна активність внутрішніх органів значно знижується. У такому економному режимі споживається набагато менше енергії, і м’язи, наш найбільший споживач енергії, також розбиваються.
Рухайтесь більше
Найкращий спосіб активізувати метаболізм - це спорт. Як результат, ви не тільки спалюєте більше енергії, але й формуєте м’язи, які споживають енергію, навіть коли ви відпочиваєте. Ідеально підходять посилювальні вправи для нарощування м’язів та тренувань на витривалість, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді та плавання. Більш пізні результати показують, що фізичні вправи після роботи не можуть компенсувати негативні наслідки тривалих періодів бездіяльності в сидячій діяльності протягом дня. Тож використовуйте можливості, які пропонує вам ваше (професійне) повсякденне життя, щоб інтегрувати більше фізичних вправ у свій розпорядок дня!