Метаболізм зіпсував, що робити
Ви є і стаєте тим, що їсте щодня!
поділитися зараз:
Вам потрібно їсти, щоб схуднути!
Що відбувається у вашому тілі під час (аварійної) дієти, детально пояснюється в моїй статті “Дієти товстіють!”. Перш ніж прочитати статтю, прочитайте її спочатку (якщо ви не новачок). Клацніть тут для статті: Дієти товстіють!
Після того, як я опублікував статтю, я отримав незліченну кількість електронних листів, вміст яких завжди виглядав однаковим:
Тижнями/місяцями я їв дуже мало, тому що нарешті хочу схуднути належним чином. Я знаю, що погано їсти так мало, але я все пробував і ніколи не отримував бажаної фігури. Зараз я схудла на кілька кілограмів, але результатом теж не задоволена. На даний момент я можу утримувати свою вагу лише 800-1000 калорій на день і нарешті хочу знову мати можливість нормально харчуватися, не набираючи ваги. Що я можу зробити зараз, щоб метаболізм знову запустився? Я не можу їсти так мало все своє життя!? 🙁 І нарешті я хочу досягти успіху!
Так, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти менше, ніж ви споживаєте. Негативний енергетичний баланс і так далі ... Тож це очевидно і в основному також якось логічно їсти якомога менше (в крайньому випадку навіть нічого), щоб схуднути.
Однак є дуже великий із цією "логікою" АЛЕ (як ви вже дізналися з моєї статті "Дієти товстіють")! Оскільки, якщо ви харчуєтесь значно менше власних загальних енергетичних витрат (базальний рівень обміну речовин + необхідна енергія для вашої щоденної діяльності) протягом певного періоду часу, а потім достатньо приблизно 2 тижнів, тоді ваше тіло адаптується і просто використовує менше калорій. Розмовно цей стан описується як зруйнований або порушений обмін речовин.
"Зламаний" в тому сенсі, що ваш метаболізм тоді не відмовляється надзвичайно. Як тільки воно заходить так далеко, ваше тіло показує вам це по-різному.
Зазвичай це починається із зупинки ваги та/або навіть збільшення ваги, незважаючи на низьку кількість калорій. Травлення стає млявим, ви часто відчуваєте слабкість і незручність/безсилля/апатію. Екстремальні стрибки настрою від поганого настрою до депресії, тому часто просто «дощова погода». Легше заморозити. Крім того, часто бувають болі в шлунку, дуже часто головні болі або навіть проблеми з шлунково-кишковим трактом (роздутий живіт), пропущені менструації. Існують деякі ознаки, включаючи м’язові спазми або „м’язові посмикування” та запаморочення, які можуть бути ознаками того, що ваше тіло намагається привернути увагу недостатньою їжею. Це показує, наскільки він зменшив свої функції. Звичайно, ознаки дещо відрізняються для кожної людини ...
Зараз ти так довго голодував, мучився, продовжував знижувати калорії ... Звичайно, страх набрати вагу величезний. Насправді досить просто уникнути тортур:
Вам потрібно більше їсти! Оживіть свій метаболізм!
Дозвольте мені зняти ваш страх перед їжею! Ласкаво просимо!
Я знаю, що твоя голова часто підкидає гайковий ключ! Страх знову набрати вагу, вживаючи більше ...
Я дуже добре знаю цей страх. Коли я розпочав свою першу спробу схуднути, по-справжньому розумно і не з того, що «я з’їдаю салат на день, а ввечері вип’ю чергової пахти ...», я спочатку подумав: о боже, зараз я відгодований і товстіший як ніколи ... Без жартів! Я майже зневірена! Є що їсти 6 разів на день ... Я ніколи раніше цього не робив. І в той же час я так дратувався над собою! Тому що насправді я тоді вже знав, як це насправді працює. Але щось мене постійно стримувало. Це називається порушенням харчування, скажемо чесно.
Чому? На цьому етапі я повинен повторити, що відбувається, коли ви їсте занадто мало!
Спочатку ви худнете швидко (однак перші кілограми - це лише вода). Після цього ваше тіло забирає енергію з м’язів, воно зникає і далі вже нічого не відбувається.
Ваше тіло переходить у режим "голоду" і, отже, на задній план.
Швидкість основного метаболізму в цілому значно знижується.
Загальновідомий результат цього називається ефектом йо-йо.
На дієті назавжди? НІ! Ви не можете і не повинні робити цього собі!
З побоювання швидко швидко набрати вагу після екстремально знижувальної дієти (і потрібно чітко сказати, що це/завжди може бути початком серйозних розладів харчової поведінки 🙁), для багатьох залишається порядок дня з’їдати менше 800 або менше ккал в довгостроковій перспективі . Побоювання на даний момент в цілому виправдане. Тому що, коли ви знову їсте більше, ви набираєте вагу. І це дуже швидко, оскільки ваше тіло хоче підготуватися до наступного "голоду".
Оскільки ви вже не можете схуднути за допомогою повністю зруйнованого обміну речовин, спокуса чудова, щоб з’їсти ще менше ... Вам доведеться врятуватися від цього порочного кола, бо воно не стає кращим, а погіршується. Для вашого тіла І для вашої психіки!
І як тільки метаболізм буде зруйнований, ви жирієте, і це гарантовано!
Але як метаболізм знову йде?
Єдине, що справді допомагає зараз - це активно реабілітувати свій метаболізм. І не через так звані «дні їжі» в середині фази голоду, а через тривале нарощування споживання калорій, щоб ви могли повернутися до нормальних значень, щоб ви змогли реально схуднути.
На цьому етапі я хотів би зазначити, що я не лікар. А при серйозних метаболічних захворюваннях реакції вашого організму, звичайно, можуть бути різними.
Все, що я тут пишу, я привласнив собі завдяки інтенсивним дослідженням, успішно застосував це до себе, а також успішно впровадив це разом зі своїми клієнтами, у яких також була ця проблема.
Таємниця (яка вже не є таємницею!) Полягає в наступних двох будівельних елементах, щоб знову запустити ваш метаболізм:
Потрібно їсти більше і регулярно
Для того, щоб домогтися регенерації метаболізму, вам в основному потрібно «просто ЇСТИ». Ви повинні підходити до загальних витрат енергії. Вам не потрібно і, можливо, навіть не вдасться змінювати/збільшувати кількість їжі з одного дня на інший. Як альтернативу, ви можете збільшувати себе трохи більше щодня або щотижня та наближатись до нормального стану. Це збільшення споживання їжі не змушує ваш ослаблений, виснажений організм швидко рости. Можливо, це здасться вам таким у перші кілька днів, але в принципі це єдиний спосіб досягти своєї мети.
Але звичайно це залежить від того, ЩО ви їсте! Звичайно, я не маю на увазі збільшення щоденної кількості калорій за допомогою 1-2 плиток шоколаду. 😉
Дайте своєму тілу те, що йому потрібно, а це білки, вуглеводи, жири. Погляньте на мою статтю «Найважливіші продукти».
І якщо ви хочете знати, як можна інтегрувати правильне харчування у свою щоденну роботу та службове життя, ви знайдете багато важливої інформації в моїй статті «Оптимальне харчування для роботи та в дорозі». І виправдання, що ви не знаєте, ЩО їсти, більше не доступне 😉
Насправді, їсти більше - це єдиний дійсно ефективний спосіб активізувати метаболізм знову. І навіть не думайте про якісь особливі продукти харчування чи продукти, які повинні прискорити обмін речовин. Все фігня! Ніщо у світі не може посилити ваш метаболізм, якщо ви продовжуєте їсти занадто мало. Після 4 тижнів регулярної, достатньої та правильної їжі метаболізм в основному відновлюється. Ви можете впізнати це, наприклад, у підвищенні витривалості, регулярному травленні та почутті голоду, яке нарешті повертається.
Можливо, до кінця цього часу у вас дійсно залишиться ще кілька грам на вазі. Отже, ваше тіло знову працює нормально і, можливо, набрало м’язів (якщо ви займаєтеся спортом, яким неодмінно повинні займатися !). Окрім цього: ви вже знаєте мою думку про Терези? "Просто викинь їх у вікно!"
Тіло потребує енергії після всіх тортур, щоб всі функції знову працювали нормально, і тоді ви дійсно можете почати. Планова, успішна і ПОСТІЙНА втрата ваги БЕЗ голоду.
Я повинен бути чесним: мені також знадобилися 2 спроби. Страх набрати вагу від їжі "багато" постійно заважав мені. Але потім я це зробив 🙂
І коли, протягом 3-4 тижнів, мій метаболізм нарешті відновився через мої 5-6 щоденних прийомів їжі та скориговану кількість калорій (тобто мою особисту загальну потребу в енергії), це було так здорово. Я знову відчув голод, мав нескінченну кількість енергії, я позбувся своєї постійної втоми і під час тренувань почувався відродженим! І найкраще з усіх: нарешті схудла 🙂
Я хотів би пояснити це ще раз по-іншому. Ваше тіло дуже швидко помічає зміни і каже собі:
«О, нарешті я отримую РЕГУЛЯРНІ та ДОСТАТОЧНО ХАРЧОВІ поживні речовини, якими я справді можу жити і дозволити всім своїм функціям працювати на повній швидкості. Ну, тоді я зроблю саме ТО і негайно спалю все, що мені надано! Джучхуууу, нарешті. "
Чи ти розумієш, що я маю на увазі. Тепер ви і ваше тіло стаєте ОДНОЮ КОМАНДОЮ.
Після цієї метаболічної реабілітації ви можете знову повільно зменшити калорії. ПОВІЛЬНО і МАЛО! Цього достатньо, щоб отримати негативний енергетичний баланс, який веде до успішних змін у вашому організмі. Завжди пам’ятайте, що, справді активізуючи обмін речовин, ваше тіло буде горіти як шалений. Якщо одним махом у нього відняти 500 ккал, він негайно потрапить у надзвичайну ситуацію і все почнеться спочатку.
Кожні 1-2 тижні на 100 ккал менше, лише щоб ви мали на увазі цифри зразків, цілком достатньо! Або: якщо ви раніше не займалися жодним видом спорту і тільки зараз починаєте займатися цим. Тоді зменшення навіть не потрібно на початку, оскільки ви більше спалюєте за допомогою вправ.
І так, я кілька разів вживав тут термін "калорії" ... Однак вам неодмінно слід прочитати мою статтю про підрахунок калорій згодом! Натисніть тут, щоб дізнатися все про калорії
Я тобі кажу одне! Є надзвичайна кількість, яку ви можете, або навіть МАЄТЕ з’їсти, щоб успішно досягти фігури своєї мрії.
Метаболізм - це одне, а підвищена базальна швидкість метаболізму - інше
Базальна швидкість метаболізму - це споживання енергії організмом у спокої, тобто незалежно від фізичної активності. Але це не зовсім незалежно від діяльності. Оскільки атлетично активні люди мають вищу базальну швидкість метаболізму, ніж ті, хто не займається спортом. Причина цього полягає головним чином у більшій м’язовій масі активних людей. Тому спорт/тренування/фізичні вправи є важливими, щоб не втратити м’язи та, якщо це можливо, наростити м’язи.
ТАКОЖ зрозуміло, що завжди важче зберегти свій фізичний успіх (я навмисно нічого не пишу про вагу та кілограми), якщо ви втратили м’язи під час фази змін. Ті, у кого мало м’язів, завжди мають низьку потребу в енергії.
Примітка: лише правильне і достатнє харчування у зв'язку з правильним тренуванням приведе вас до вашої мети і
щоденна дієта - це одноденна дієта занадто багато!
Дуже бажаю, щоб я міг трохи наблизити вас до теми і водночас, перш за все, забрати у вас "страх" з'їсти щось.
До речі, я не вірю в загальноприйняті, дурні "6-тижневі дієтичні плани", в яких всі страви фіксовані! Тому що з цим у вас все одно все скоро з’явиться на ребрах. І це не весело двічі. Натомість я детально пояснюю всі факти про те, як харчування та тренування насправді пов’язані, і даю своїм клієнтам інструменти для здійснення їх особистого довгострокового переходу. Це дає вам можливість використовувати те, що ви навчилися, складати свій раціон відповідно до власного смаку, уподобань та типу дієти. Тому що лише те, що можна впровадити постійно та із задоволенням, принесе стійкі зміни.
Якщо це саме те, що ви хочете, то приходьте до моєї команди 🙂 Моя харчова концепція базується на індивідуальності! Вся справа без підрахунку калорій, без зважування їжі. У моїй онлайн-майстерні "V-Gain Rebellion®" Я детально поясню вам, що насправді має значення, якщо ви хочете змінити своє тіло. Окрім усіх фактів про правильне харчування, на вас чекає 7-денний відео-щоденник з моєї кухні. Таким чином ви зможете побачити всю мою процедуру прийому їжі протягом тижня, і є всі рецепти моїх страв як відеоінструкція для приготування їжі вдома.
Вся інформація про мій онлайн-семінар "V-Gain Rebellion®" Ви можете знайти тут: www.sei-ein-rebell.com
І якщо ви бажаєте поговорити зі мною особисто/у прямому ефірі, у вас є інші варіанти, як ви можете зв’язатися зі мною: Особиста порада> .
Я був би дуже радий, якби я міг допомогти вам досягти ваших особистих цілей 🙂
Ваш