Метаболізується! Ось як працює наш енергетичний обмін! Sport-Tiedje - фітнес-блог

метаболізується

Напевно, ви вже знаєте, що енергетичний метаболізм відіграє вирішальну роль у регулюванні ваги та спортивних показниках. Той, хто хоче в довгостроковій перспективі зменшити вагу або поліпшити свою працездатність, обов’язково повинен розібратися з основами метаболізму та енергозабезпечення.

Людський організм отримує свою енергію з рослинної та тваринної їжі. Постачальниками енергії з їжі є макроелементи: вуглеводи, жири та білки. Енергія, отримана з цих макроелементів, використовується, з одного боку, для підтримки основних фізичних функцій: серцебиття, дихання, травлення, мозкової діяльності, підтримки температури тіла, а з іншого боку, фізичної активності.

(Джерело: http://de.wikipedia.org/wiki/Ern%C3%A4hrungspyramide; харчова піраміда згідно з рекомендаціями DGE (після 1992 р., В даний час до 2005 р.), Доступ: 02.09.2014)

Кількість енергії, що поглинається їжею і використовується організмом, дається в кілокалоріях (ккал) або кілоджоулях (кдж): 1 ккал відповідає 4,18 кдж. Додані ккал стають паливом для фізичних навантажень. Енергія може бути використана для тіла, коли воно розщеплюється і розпадається: М’язовий рух стає можливим.

Жири забезпечують вдвічі більше енергії, ніж вуглеводи. Вуглеводи в основному використовуються під час сильних стресів. Тіло потребує кисню для отримання енергії з жирів. Тому їх частка в енергопостачанні зростає зі зменшенням інтенсивності, тобто коли людина не задихається.

Жировий запас - найбільший запас енергії в організмі.

Невикористані калорії з вуглеводів і жирів зберігаються в різних запасах енергії у вигляді буферів або жирових відкладень, тому енергію не потрібно постійно надходити. Вони служать резервом для організму. Білки - це особлива форма. Вони зберігаються в м’язах лише в дуже незначній мірі і помітні лише при недостатньому надходженні. Вони не є основним джерелом енергії, але мають будівельну функцію (наприклад, м’язові клітини та кісткову тканину). Лише в крайніх випадках, при дефіциті вищевказаних поживних речовин, білки стають постачальниками енергії.

Ожиріння виникає в результаті довгострокового позитивного енергетичного балансу.

Якщо ви хочете зменшити свою вагу, слід переконатися, що споживається більше калорій, ніж споживається протягом більш тривалого періоду часу. Ожиріння можна зменшити лише за допомогою цього негативного енергетичного балансу. Оскільки потреба організму в енергії складається з базальної швидкості метаболізму (http://www.sport-tiedje.de/de/Gesundheitsrechner-BMR-Berechnung-1406) і швидкості роботи (швидкості роботи), баланс калорій можна досягти як через вживання їжі, так і бути під впливом фізичних навантажень. Якщо ви звернете увагу на свій раціон і фізичні вправи, ви помітите, як тануть кілограми.

Дієта та пов'язане з цим енергопостачання - важлива тема спорту. З якої б тренувальної цілі ви не починали, завжди корисно поглянути на свій раціон. Ти те що ти їсиш!

Вас також можуть зацікавити:

  • Тренування з обтяженням калорій
  • Дієта - Таємниця (Частина 2)
  • Дієта - Таємниця (Частина 1)
  • 7 багатих білком закусок (також підходить для дієт)
  • Щасливий з дієтою Glyx?