Метеоризм і здуття живота, як їх уникнути

Щоб мати трохи гази і здуття живота завжди означає поганий час. У другій половині дня чи ввечері, ніколи не приємно відчувати дискомфорт під час усієї цієї діяльності в шлунку. Обов’язково знати, що вони є причини цього здуття живота. Якщо ви їх знаєте, можливо, ви зможете змінити певні звички, щоб усунути наслідки.!

Де виникає здуття живота?

3 місця в животі можуть відчувати здуття живота:

Шлунок
Кишечник
Товста кишка

Залежно від того, де відбувається здуття живота, причини будуть різними, а також їх незручність.

Шлунок

Аерогастрія

Якщо ви страждаєте здуттям живота, ви можете бути схильні до аерогастрії. Ви швидко відчуєте і побачите, як живіт набрякає. Ви відчуєте, що набрякли, набрякли. Тоді вам доведеться звинуватити їжу, яка є занадто великою, з високим вмістом жиру або цукру. Здуття живота часто є результатом накопичення кишкових газів.

Аерофагія

Ви також можете боротися з аерофагією. Як випливає з назви, цей стан спричинений потраплянням повітря в шлунок, спричиненим швидко з’їденою їжею, під час якої ви б взяли повітря.

Щоб протистояти цій проблемі, рекомендується їсти повільно, добре жувати, їсти більше білка і менше вуглеводів (зернових, макаронних виробів, картоплі, бобових, молочних продуктів - крім сиру - фруктів, фруктових соків і всієї солодкої їжі). Крім того, настійно рекомендується уникати ясен.

Товста кишка

Аероколі

Саме внизу живота ви будете відчувати найбільший дискомфорт. Аероколі - це результат бактерій в організмі, які спричиняють газоутворення в результаті погано засвоюваної їжі. Коли накопичується занадто багато газів, ми відчуваємо гази, здуття живота, а іноді навіть спазми.

Щоб вдалося впорядкувати ситуацію, рекомендується зменшити споживання крохмалистих продуктів (хліб, макарони, картопля.), Хрестоцвіті овочі (капуста, брокколі, цвітна капуста), фрукти (особливо дуже стиглі) та сирі овочі.

Нарешті, тут знову слід уникати жирної їжі. Коли ви вживаєте їжу, яка є більш насиченою і важчою для засвоєння, робота кишечника довша, ви почуваєтесь некомфортно і можете відчувати більше кишкових газів або, як мінімум, деякі застійні явища в крові.

Тонка кишка

Аероілій

Цей стан не часто повідомляється, оскільки він часто виникає внаслідок хірургічних причин, наприклад, паралічу кишечника. З іншого боку, дитина може відчувати біль у тонкій кишці, яка часто поєднується з отитом, тонзилітом або гастроентеритом.

Які ще причини появи газів і здуття живота?

Запор

Якщо у вас запор, швидше за все, у вас більше бензину. Це пояснюється тим фактом, що стілець, накопичений у товстому кишечнику, виробляє бродіння, відповідальне за більшу газоутворення.

Стрес і нервозність

Ах, ті! Вони несуть відповідальність за багато зла! Однак багато людей, схильних до газів і здуття живота, кажуть, що відчувають це більше, коли нервують більше.

Непереносимість лактози або інші

Ви можете довго мучитися від газів і здуття живота, не розуміючи, що насправді не переносите лактозу - природний цукор, що міститься в молочних продуктах. Деякі люди це швидко знають, тому що, випивши, наприклад, склянку молока, вони відчувають дискомфорт у шлунку і іноді мають діарею, що чергується із запорами.

Інші можуть відчувати здуття живота протягом декількох годин після прийому молочних продуктів. Ось чому вони не можуть покласти руку на те, що викликає у них ці неприємності. Наприклад, якщо ви снідаєте, випивши повну склянку молока, ви, швидше за все, відчуєте дискомфорт лише під час перетравлення наступного прийому їжі, який є опівдні. Тому ви звинувачуватимете продукти полудня у тому, що вони відповідають за ваш газ, а насправді причиною може бути молоко.

Маленька порада, щоб з’ясувати, чи є у вас непереносимість лактози: випийте склянку молока, прокинувшись вранці, і почекайте годину, перш ніж їсти щось інше. Якщо у вас непереносимість, дуже ймовірно, що ви відчуєте біль у шлунку. Якщо у вас непереносимість лактози і ви любите сир, вибирайте витримані сири, наприклад, гострий чеддер, і уникайте сирних сирків чи сиру, які зі свіжого молока можуть вас турбувати.

Люди, які не переносять сульфіти або інші харчові добавки, можуть відчувати подібні симптоми.

Харчовий щоденник для виявлення причини здуття живота і газів

Ви також можете не переносити цибулю, ніж часник, овочі, фрукти, макарони та червоне м’ясо, коротше, щоб з’ясувати, що спричиняє здуття живота, рекомендується вести щоденний журнал їжі із зазначенням, в який час і наскільки сильно у вас був бензин. Ви точно знайдете причину через місяць старанних записок.

Продукти, що викликають появу газів і здуття живота

Ось список продуктів, які часто відповідають за здуття живота. Замість того, щоб усунути їх усіх систематично, ми пропонуємо вилучати їх по одному зі свого раціону і робити записи про свою реакцію, наприклад, коли ви реінтегруєте їх.

Ситна і жирна їжа (фаст-фуд (якого слід уникати!), Соус, жирне м’ясо, смаження.)
Дуже стиглі плоди
Хрестоцвіті (капуста, брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста.)
Бобові культури
Цибуля, часник, цибуля-шалот, цибуля-порей
Пшеничні або вівсяні злаки
Кукурудза
Гороху
Картопля
Спаржа
Безалкогольні напої та пиво

Звички надавати перевагу

Їжте кілька маленьких страв, а не два, три великі. Найкраще, якщо ваш кишечник працює якомога частіше.
Вийдіть на прогулянку після їжі. Це стимулює ваше тіло, а отже, і кишечник.
Пийте регулярно трав’яні чаї або краплі екстрактів м’яти, кориці або імбиру на склянку води.
Перед їжею можна приймати натуральні продукти на основі активованого вугілля, які зменшують відчуття здуття. Також кажуть, що дягель, кріп, базилік, чебрець, шавлія мають значний спазмолітичний або травний ефект.
Поступово додайте клітковину у свій раціон і велику кількість води, щоб зменшити ризик запорів.
Якщо ви дуже любите овочі, замочіть їх хоча б одну ніч перед тим, як їх приготувати.
Травні ферменти, що приймаються перед їжею, також можуть допомогти зменшити і навіть здути здуття живота. Обговоріть це зі своїм лікарем.

Здуття живота, яке іноді приховує хвороби

Можливо також, що, незважаючи на ваші зусилля, щоб змінити свій раціон, газ все ще дуже присутній. Вони можуть бути ознакою фізичних проблем зі здоров’ям, таких як ракова шишка, що блокує кишечник, хвороба Крона або синдром подразненого кишечника. Але перед тим, як вас насторожить, краще поговорити зі своїм лікарем, особливо якщо здуття живота болісне, супроводжується лихоманкою, втратою ваги, діареєю, спазмами в животі або навіть набряками ніг та рівнем артеріального тиску. Вага або маса живота.