Метеоризм, причини та як ви можете його взяти під контроль!

Сьогодні ми маємо справу із справжньою темою табу: про газ зазвичай не говорять. Тому що вони не просто бентежать. Вони можуть зробити романтичне побачення настільки ж напруженим, як важлива ділова зустріч. Хоча вони не завжди є патологічними, постраждалі все ще страждають від них. Детальніше читайте тут про причини метеоризму, яке відношення метеоризм до веганської дієти та що ви можете з цим зробити!

Причини метеоризму

Метеоризм також називають метеоризмом. Ці гази в кишечнику повинні виходити: Є багато причин, таких як занадто багато вуглеводів або білків. Вони розщеплюються бактеріями, утворюючи такі гази, як метан.

Різні причини появи газу:

тип самої дієти
зміна раціону
їсти занадто багато або занадто швидко, стрес
Хвороба/непереносимість, ліки
алкоголь

Цей процес є частиною травлення, він не завжди є патологічним. Тим не менше, це турбує постраждалих. Багато веганів також турбуються, чи не пов’язане їх метеоризм із-за зміни їжі. Перш ніж це прояснити, давайте подивимось на газ і як він виникає.

Метеоризм від їжі

Ті, хто споживає багато клітковини, мають дуже здорову дієту. Але кишечник дуже зайнятий: він працює через неперетравлювану клітковину і при цьому виробляє гази. Ці гази збираються в травному тракті і хочуть вийти назовні. Тоді мова йде про розщеплення продуктів з їжі - тут дієта!

Але є ще одна можлива причина: стрес.

Коли ми переживаємо стрес, ми не витрачаємо час, щоб добре все пережовувати. Ми також не їмо в розумному темпі. Як результат, більше цільної їжі потрапляє в шлунок, і ми ковтаємо набагато більше повітря. І те, і інше також може призвести до сильних газів.

Метеоризм через хворобу

Метеоризм, пов’язаний із захворюваннями, може виникати рідше. Причини цього:

Грибкова атака
Паразити
Подразний кишечник, включаючи подразний шлунок
Непереносимість деяких інгредієнтів їжі

Оскільки ви навряд чи можете самостійно простежити це, вам слід проконсультуватися з лікарем, якщо метеоризм не зникає протягом тривалого часу. Ви повинні пройти ретельну перевірку, особливо якщо вони пов’язані з такими симптомами:

Вам слід проконсультуватися з лікарем щодо таких ознак:

головний біль
постійна незрозуміла втома
посилена діарея
Гоночне серце

Але не завжди є привід для занепокоєння. Якщо ви вже вегетаріанець, але нещодавно змінили свій раціон, то, ймовірно, це може бути пов’язано з підвищеним вмістом газу.

Метеоризм при переході на веганську дієту

Ось як організм показує, що працює в ньому: тепер йому доводиться мати справу з різними продуктами харчування, ніж до того, як ви перейшли на інший режим. Здоровий кишечник дізнається про це, але для цього йому потрібно трохи часу. Ось чому багато людей відчувають посилення проблем з кишечником протягом декількох тижнів відразу після переходу.

Ви, напевно, їсте більше зараз:

бобові
Клітковина
Сира їжа

Здуття живота, звичайно, непривабливо і дратує. Вони навіть заважають деяким продовжувати своє соціальне життя. Якщо ви більше не наважуєтеся вступити до університету або навіть пропустити побачення: зараз саме час щось зробити!

Найголовніша рекомендація: не поспішайте їсти!

Як вже згадувалося раніше, стрес часто призводить до поспішного прийому їжі або навіть до стропу. Завжди будьте серцем у тому, що робите! Вимкніть смартфон. Виведіть з голови думки про роботу чи приватне життя. Їжте спокійно і розумно і насолоджуйтесь тим, що у вас на тарілці. Тоді ваше тіло може набагато краще сконцентруватися на травленні. Ви також будете частіше жувати, виробляти більше слини та шлункової кислоти, полегшуючи роботу травлення.

7 порад проти газу та газу після їжі

Нижче ви знайдете наші найкращі 7 порад щодо того, що ви можете зробити проти газу.

1. Збільшуйте клітковину лише повільно:

Привчіть кишечник до нової їжі. Він адаптується, і газ швидше піде. Як тільки ваша кишкова флора та перистальтика зміниться, ви зможете добре справлятися з більшою кількістю клітковини.

2. Щоденник: з’ясуйте, що для вас корисно

Слідкуйте за собою і складіть список продуктів, які викликають здуття газів. Якщо можливо, спробуйте поки що пропустити або зменшити їх. Такі продукти не обов’язково є лише відомими винуватцями, як капуста. Ведіть журнал того, що ви їсте. Детально запишіть, що ви їли і як згодом царювали.

3. Віддавайте перевагу їжі, яку ви можете добре переносити:

Є продукти, які легше засвоюються, ніж інші. Спробуйте навести список нижче, оскільки він виявився корисним для інших страждаючих. Однак зауважте, що кожна людина реагує індивідуально, і, отже, цей список є неповним і не гарантує успіху:

овочі: Морква, кабачки, зелена квасоля, гарбуз, цикорій, кріп, авокадо.
фрукти: Банани, всі цитрусові, папайя, виноград, чорниця.
Зерно: Гречка, пшоно, кукурудза, жито та кілька суперпродуктів, таких як лобода.
Жири: багато горіхів та їх олій, особливо льняне, волоські, бразильські горіхи.
Білки: рослинний білковий порошок, тофу.
напої: Особливо слід пити негазовану воду та м’які чаї. Перш за все, залишайте соки поки що осторонь, оскільки вони містять багато цукру.

4. Не їжте занадто багато змішаного.

Їжте солодкі речі або фрукти перед їжею або через годину. Якщо ви їсте багато різних продуктів разом, ви ризикуєте отримати сильний газ. Сирі овочі також слід їсти окремо.

5. Бобові не обов’язково повинні давати “тони”

За допомогою виду препарату ви можете вирішально вплинути на те, чи викликають бобові більшу чи меншу кількість метеоризму. Один із способів зробити це - використовувати певні спеції, які допомагають проти метеоризму. Це приблизно:

Кріп, кріп або петрушка
М’ята, аніс, імбир або кмин

Порада для приготування бобових: Завжди добре їх готуйте. З невеликою кількістю оцту у воді для готування бобові культури можуть засвоюватися ще краще!

6. Віддавайте перевагу цілісній їжі

Цілісні продукти - це цілісні зерна, наприклад, тоді як перероблені продукти - це хліб, виготовлений з борошном. Пшеничне борошно типу 405 часто використовується для хрустких пшеничних булочок або багетів. Однак у ньому вже немає жодних цінних інгредієнтів, тоді як багато інгредієнтів утримується в борошні грубого помелу. Ви можете собі уявити, що ваш кишечник переробляє це зовсім інакше, ніж так звані “порожні” калорії.

Практичне правило: чим солодше і чим більше щось оброблене, тим менше користі для вашого організму. Подумайте про смажену їжу, вона також спричиняє сильний газ.

Деякі люди дуже добре переносять подрібнену їжу: наприклад, смузі або супи-пюре, оскільки це полегшує роботу кишечника. Звичайно, тут метеоризм менше. Сумнівно, чи будете ви робити собі послугу в довгостроковій перспективі. Перш за все, пам’ятайте, що ви хочете звикнути кишечник до нової їжі. Це можливо, лише якщо ви також дасте йому таку їжу.

7. Використовуйте домашні засоби від метеоризму

Домашні засоби зарекомендували себе протягом століть. Вони часто переносяться краще і виявляють менше побічних ефектів, ніж штучно виготовлені фармацевтичні препарати. Потім ви отримаєте кілька порад щодо того, які домашні засоби є веганськими та можуть бути корисними для вас.

Домашні засоби від метеоризму (веганські)

Ви можете спробувати ці домашні засоби, оскільки вони показали хороший ефект:

зовні:

Грілка, також у зв’язку з вологими обгортаннями
легкий круговий масаж низу живота

всередину:

Чаї: чай з ромашки, кмин, чай з фенхелю
Яблучний оцет: діє проти гнильних бактерій у кишечнику
Імбир: діє проти газів у кишечнику, розслаблює кишкові м’язи
Гіркі речовини: доступні в аптеках, наприклад сік з арніки або столітника
Сік алое вера: детоксикує та сприяє травленню

Здоров'я кишечника

На наше здоров’я кишечника впливає багато факторів: насамперед, звичайно, те, що ми їмо. За цим слідує наша поведінка, наприклад стрес під час їжі або занадто мало фізичних вправ. Психіка також відіграє важливу роль: хтось урівноважений має здоровий кишечник, ніж той, хто несе невирішені проблеми. Ви можете почати з усіх цих моментів, якщо хочете щось зробити для свого здоров’я кишечника. Перш за все, з’ясуйте, з чим ви можете впоратися. Спробуйте багато і раз у раз міняйте перевірені рецепти. Кожна людина по-різному реагує на певну їжу.

Рух чи ні?

Ви напевно знаєте стару приказку: «Після того, як ви поїли, вам слід відпочити або зробити тисячу кроків». Можливо, вам цікаво, який кращий спосіб зменшити газ і вітер після їжі: відпочинок або фізичні вправи?

Не слід занадто сильно напружувати кишечник відразу після їжі. Тож або помірні фізичні вправи, такі як прогулянка, або денний сон! Однак загалом, чим більше фізичних вправ, тим краще це для здоров’я кишечника.

Вправа корисна

Ті, хто займається спортом, підтримують роботу кишечника. Це не тільки допомагає проти роздутого шлунка, але і сприяє здоровому травленню. Регулярні вправи вже можуть бути, якщо ви їдете на роботу, а не на машині.

Почніть своє веганське майбутнє!

За 7 кроків до веганського життя з нашим безкоштовно Веганський початок!

Висновок Причини метеоризму та те, як ви можете цим скористатися

Метеоризм - тема табу. Однак навряд чи цього можна уникнути, особливо для веганів. Через зміну дієти кишечнику доводиться переробляти різні харчові продукти, ніж раніше, що може виражатися в підвищеному газоутворення. На щастя, здорова кишка пристосовується через певний час. Якщо це йде занадто повільно для вас, ви можете використовувати певні засоби для протидії метеоризму. Якщо ви також будете використовувати перевірені домашні засоби від метеоризму, незабаром ви отримаєте свої проблеми під контролем.

З яких продуктів ви отримуєте газ?

Не соромтеся писати нам у коментарях нижче - ми з нетерпінням чекаємо від вас!