Метод 5 2 з переривчастим голодуванням полегшив евідеро

Ви перепробували багато дієт і розчаровані тим, що постійно хочете без чогось? Втомилися від підрахунку калорій, складних рецептів і постійних обмежень в їжі? Чарівне слово - переривчастий піст. Оскільки тим часом було доведено, що тривалі перерви в їжі, навіть при однаковій кількості калорій, мають перевагу щодо ваги.

Які переваги періодичного голодування?

Періодичне голодування можна застосовувати гнучко, не має суворих вказівок, як це стосується інших дієт, і його легко здійснити. Величезною перевагою є те, що періодичне голодування не створює ефекту йо-йо.

Ще однією глазур’ю періодичного голодування є те, що жоден м’язовий білок не розщеплюється, оскільки організм черпає енергію з відкладених клітинних відходів, так званих білкових бляшок, і перетворює їх у нові джерела енергії.

Цей процес відомий як Автофагія, свого роду сміття в організмі, яке очищає клітини. Цей процес очищення активується через дванадцять годин без їжі. Тож коли голод приходить і шлунок бурчить, організм очищається і спалює залишки клітин.

Голодування може цілісно вплинути на здоров’я

Періодичне голодування має інші чудові метаболічні ефекти. Це не тільки висушує наші жирові клітини, але це також дуже хороший метод для наших Хвороби достатку краще схопитись. Зменшуючи жир на животі, в організмі також стає менше запальних речовин. Тривалі перерви в їжі мають протизапальну дію Обмін інсуліну приходить відпочивати. Такі захворювання, як цукровий діабет, високий кров'яний тиск, підвищений рівень ліпідів у крові та холестерин покращуються періодичним голодуванням.

Схудніть і розкисните свій метаболізм, просто роблячи довші перерви в їжі! Як це працює? У вас є вибір між різними варіантами. Прийміть рішення, виходячи зі свого розпорядку дня, своїх уподобань та фізичного стану. Методи дуже прості, хоча звичні Моделі 16: 8 і 5: 2 звучать як результати гандболу чи тенісу, а не стратегія розкислення та схуднення.

Періодичне голодування 5: 2

Варіант, якому ми сьогодні присвячуємо себе, - це так званий метод 5: 2. Це складає до 7. Тиждень має 7 днів. Їжте нормально, як вам подобається, протягом 5 днів. Звичайно, це рекомендується Середземноморська, лужна дієта з великою кількістю овочів, фруктів, салатів, риби, оливкової олії тощо, оскільки чим здоровіше ви їсте в ці дні, тим більший успіх з періодичним голодуванням.

Інші 2 дні поститься. Ви можете лежати два дні один за одним або окремо. Важливо, щоб ви не робили більше ніж 600 ккал візьміть до вас. Тож ви повинні бути трохи знайомі з теорією калорій, адже лише нижче цієї калорійності метаболізм натще у повному розпалі.

Плюс 5: 2 - міжголосове голодування

Спеціальним варіантом голодування 5: 2 є міжмотове голодування. Ця форма проводиться лише з лужними овочевими супами та свіжими соками або смузі. Це має величезну перевагу в тому, що теплі овочеві супи оптимально оздоровлюють кишечник і розкислюють обмін речовин. Якщо ви хочете зробити щось хороше для свого кишечника, крім схуднення Кислотно-лужний баланс хочете регулювати, а потім постити лужними овочевими супами, міжмісячне голодування.

Зробіть два дні супу, що вам 3 рази на день з'їжте одну-дві тарілки супу і, можливо, свіжовичавлений сік або смузі. Тут також дозволена чорна кава або еспресо, що значно полегшує рішення багатьом. Таким чином, ви залишаєтесь на рівні нижче 600 ккал на день.

Якщо ви хочете зробити швидкий смузі, ось кілька ідей рецептів для вас.

Блискавичні рецепти смузі для тих, хто поспішає

(всі рецепти складають близько 250 мл)

Просто підготуйтеся, заповніть і візьміть із собою блискавично на роботу вранці!

Смузі з блискавки жовтого кольору

Жовтий спалах

1 невеликий банан (60 г)
60 г замороженого манго
1 апельсин (60 г)
100 г огірка (очищений)

Очистіть всі інгредієнти від шкірки, при необхідності видаліть ядра апельсина, подрібніть їх грубо, покладіть у блендер і розімніть в пюре.

Червоний спалах

Pepper червоний солодкий перець (130 г)
1 помідор (100 г)
½ папайя (160 г)
1 жменя малини (60 г), також можлива заморожена
Приблизно 50 мл води

Зніміть оболонку з перцю і плодоніжку з помідора. Очистіть папайю від шкірки і видаліть насіння. Помістіть усі інгредієнти в блендер і добре розтерти в пюре
Дуже швидко: просто додайте більше малини замість папайї.

Зелена блискавка

1 невелика груша (100 г)
1 ківі (100 г)
100 г дитячого шпинату
80 мл води
Сік з половини лимона (20 мл)

Промити грушу, видалити серцевину, нарізати невеликими шматочками і покласти в блендер. Очистіть і подрібніть ківі і додайте. Помийте шпинат, злийте його і покладіть на фрукти (цей порядок важливий для гарного результату!). Тепер додайте воду і лимонний сік і повільно перемішуйте, потім збільшуйте швидкість, поки все не отримає гладку консистенцію.

Імбирна блискавка

½ манго (200 г)
Me диня Galia (125 г)
1 шматок кабачка (80 г, очищений від шкірки)
Сік одного лимона (40 мл)
30 мл кокосового молока (що залишився від супу)
Імбирне манго 1-2 см,

Очистіть імбир і диню від шкірки, видаліть ядра з дині, покладіть у блендер з іншими інгредієнтами і добре розімніть в пюре.

Зимова блискавка

4 кураги (30 г) (замочені у 80 мл води на ніч)
1 яблуко (150 г)
1 апельсин (100 г)
50 мл води
½ чайна ложка кориці

Замочіть абрикоси в пюре з моченою водою. Вийміть серцевину з яблука і наріжте її невеликими шматочками. Очистіть апельсин від шкірки і видаліть кісточку. Додати до абрикоса разом з водою та корицею і добре перемішати.

Літня блискавка

Кавун (300 г)
М'ята свіжа (1-2 гілочки)

Покладіть кавун з м’ятою в блендер і розімніть в пюре.

Залишки спалаху

У вас досі є диня, манго, солодкий перець чи папайя? Тепер ви вже досвідчені в приготуванні смузі - тож покладіть все в міксер і створіть свій власний смузі!