Метод Doc Fleck Можна використовувати для схуднення
Метод Док-Флека: Чи можете ви використовувати його для схуднення?
Що таке метод Doc Fleck?
Багато людей мучаться від дієти до дієти, деякі ненадовго худнуть, але це повертається з повною силою - а потім розчаровано здається. Лікар. Енн Флек, спеціаліст з профілактики та харчування, досить добре знає такі випадки зі свого повсякденного життя. Для того, щоб допомогти своїм пацієнтам остаточно скинути зайві кілограми в довгостроковій перспективі та стати худенькими, лікар розробив власний принцип харчування методом Дока Флека.
Чому кишечник заважає мені схуднути
За допомогою методу Doc-Fleck кишечник є центром здорового та стійкого схуднення. Тому причиною цього є хороші і менш хороші штами бактерій у нашому кишечнику. Погані бактерії завжди домінують, коли ми їмо надмірну кількість цукру та вуглеводів - і гарантуємо, що ми отримуємо з їжі трохи більше енергії, ніж нам насправді потрібно. Це поступово створює більше жирових відкладень.
Зміна раціону призводить кишечник до рівноваги
Виходячи з цього припущення iМетод Дока-Флека спрямований на приведення в рівновагу природної кишкової флори зі здоровою зміною раціону та збільшенням кількості хороших кишкових бактерій. Лікар. Fleck розділив свою концепцію на кілька фаз.
- Ні цукру
- Щоденний прийом пребіотиків
- Збільшити кількість здорових кишкових бактерій
Детально етапи методу Дока-Флека
1. Позбудьтеся цукру!
Під час першої (і для багатьох пацієнтів, мабуть, найважчої) фази терапії цукор повністю виключається з меню, оскільки, як уже було описано вище, він активує шкідливі бактерії в кишечнику. Але вуглеводи також суворо обмежені, оскільки вони перетворюються в організм на цукор. Єдиним винятком є одна-дві жмені фруктів, виготовлених із сортів з низьким вмістом цукру, таких як ягоди, груші або яблука щодня.
Лікар. Fleck рекомендує максимум 30 грамів вуглеводів в кращому випадку протягом перших восьми днів, потім максимум 50 грам. Дозволяється дві чашки чорної кави на день, інакше вода і несолодкий чай повинні бути в меню. Етап 1 програми слід проводити протягом 21 дня або довше для людей із сильною надмірною вагою.
2. Пребіотики сприяють здоровій флорі кишечника
Другий етап - це все про це, для зміцнення здорових кишкових бактерій. Лікар. Флек рекомендує для цього пребіотики. До них належать, наприклад:
- Бобові (квасоля, горох, сочевиця.)
- Насіння та горіхи (фундук, волоські горіхи, мигдаль, насіння льону.)
- Ягоди (синя та малина, ожина, чорна смородина.)
- Капуста (загострена, зелена, троянда та цвітна капуста)
Здорова клітковина також важлива на цьому етапі, тому чорна кава та цільнозернові продукти тепер можуть повертатися в меню в невеликих кількостях. Кількість вуглеводів можна збільшити до 80 грамів на день. Якщо ви наважилися це зробити, ви також можете поститись один-два дні на тиждень у фазі 2, щоб допомогти вам схуднути. Жінки повинні їсти 500 калорій на день, чоловіки 600.
3. Просувати нові здорові бактерії кишечника
Третя фаза проходить у тому ж напрямку, що і два - лише те, що здорові кишкові бактерії в даний час нерухомі більше підтримки у вигляді нових хороших бактерій також відомий як пробіотики. В основному вони містяться у ферментованих продуктах, напр. Б. в квашеній капусті, кефірі або місо. Відповідні продукти повинні бути в меню щодня. Вуглеводи все ж слід їсти в помірних кількостях.
Лікар. Загальні поради з дієтичної медицини
Включіть перерви в їжу
Відповідно до методу Дока Флека, між вечерею та сніданком повинно бути близько дванадцяти годин перерви брехати. Також слід уникати будь-яких закусок між прийомами їжі, якщо це можливо. Лікар рекомендує велику склянку води проти тяги.
Їжте різноманітну їжу
Здорове харчування різноманітне - і Різноманітність дуже важлива для наших кишкових бактерій. Той, хто їсть мюслі щоранку та хліб щовечора, гарантує, що кишечник працює все млявіше і що ми іноді навіть набираємо вагу, хоча насправді в цілому їмо здорово.
Тепла вода оживляє кишечник
Щоб стимулювати травлення, д-р. пляма, Випивайте склянку теплої негазованої води щоранку відразу після вставання.
не поспішай
Ми занадто часто з'їдаємо свою їжу, недостатньо її пережовуємо, і тому зазвичай їмо більше, ніж слід - тому почуття ситості виникає лише приблизно через 20 хвилин. Тому найкраще сідати за стіл без джерел перешкод, таких як телевізор, їсти там спокійно і насолоджуватися кожним укусом.
Йдіть за спеціями
Спеції корисні для здорової флори кишечника, наприклад, перець чилі, перець, куркума та коріандр. Ви можете отримати доступ тут!
Остання харчова порада: приберіть разом з каструлею
Готувати овочі слід акуратно замість того, щоб смажити на сковороді. Це здоровіше!
Що означає доктор Енн Флек власне на сніданок?
Лікар рекомендує для неї деякі особливо здорові рецепти і каже, що їй найбільше подобається вранці Нежирний кварк з лляною олією, фруктами та золотим лляним насінням їсти. Це не тільки приємний смак, це також полегшує початок дня.
Ти бажаєш ще більше допомагає при схудненні, щоб наблизитися до фігури бікіні? Можливо, наші статті Поради щодо схуднення, схуднення без голоду та схуднення без фізичних вправ можуть вам допомогти!