Метод Фартлека альтернатива дробовому для схуднення! Блог
Біг - це один з найкращих способів схуднути та вдосконалити фігуру. Він існує у багатьох формах. Серед них - фартлек - форма перегонів, про яку сьогодні багато говорять.
Фартлек: визначення
Слово "Фартлек" означає у шведській мові "гру в темпи". Ця вправа схожа на інтервальне тренування, за винятком того, що воно відбувається на природі. Тож якщо ви не хочете бігати мощеною доріжкою, це може бути для вас дуже гарною альтернативою.
Принцип простий: мова йде про біг відповідно до ваших фізичних здібностей, чергування швидкого та повільного бігу. Цю вправу можна включити у заняття плаванням, велосипедом або футболом.
Види фартлек
На практиці існують в основному три види фартлека: вільний фартлек, напівкодифікований фартлек та кодифікований фартлек. Виконання вільного фартлека просто слідує за відчуттями бігуна. Він сам визначає свій темп, обирає тривалість часу навантажень, а також час відпочинку. Беручи до уваги якість грунту, на якому він біжить, він прискорюється на підйомах і сповільнюється на нерівних.
Цей тип фартлек зазвичай практикується новачками. Звичайно, це дозволяє вам прогресувати і відкривати себе, але його не можна використовувати для отримання конкретних результатів.
Напівкодифікований фартлек дотримується дуже точної програми. Усі зусилля та час відновлення визначаються до початку сеансу. Бігун головним чином враховує час зусиль для визначення інтенсивності роботи, а також цілей, яких потрібно досягти. наприклад, сеанс фартлека під час підготовки до напівмарафону складається з тричі 10-хвилинних інтенсивних бігів, відновитись протягом 3 хвилин у рисі, а потім робити підходи по 15, 10 або 5 хвилин, збільшуючи інтенсивність до 10 км. Час відновлення завжди становить 3 хвилини.
Кодифікований фартлек - третій тип фартлеків - найменш грайливий з усіх. Це дуже близько до тренувань на треку, оскільки бігун зобов'язаний подолати кілька обмежень і досягти або підтримувати певний темп. Схема визначається заздалегідь з контрольними пунктами для оцінки темпу та частоти серцевих скорочень.
Фартлек - це дуже хороша вправа, яку можна виконувати для прискорення схуднення або для фізичної підготовки. Який би тип ви не вибрали, на початку необхідна 20-хвилинна розминка, щоб підготувати м’язи до інтенсивності сеансу. Якщо не ви, ви скоріше фартлек або розкол ?