Метод Фельденкрайза
Повільно, м’яко і з великою кількістю перерв: метод Фельденкрайза зближує свідомість і тіло. Уважні рухи лежачи допомагають поліпшити самосвідомість і полегшити біль. mylife.de поспілкувався з викладачем Фельденкрайза Біргіт Ліхтенау щодо викладання та відвідав семінар терапевта Фельденкрайза Беате Марлейн.
Що таке метод Фельденкрайза?
Ізраїльський вчений і викладач дзюдо Моше Фельденкрайс розробив приємну форму руху, яка не вимагає напруги м’язів. Основна увага приділяється тому, що практикуючий відчуває ніжні, різноманітні та часто незвичні послідовності рухів. Заняття зазвичай проводяться лежачи. Проблемні пози легше змінити в цьому розслабленому положенні. Теми уроку різні, фокус може бути: усі суглоби, включаючи щелепу та очі та такі функції, як згинання, розтягування, повороти, нахили, кружляння, обертання.
Інтерв’ю з вихователькою Фельденкрайза Біргіт Ліхтенау
Біргіт Ліхтенау - сертифікований викладач Фельденкрайза та автор аудіокниг із Розенгайма. Вона також викладає тай-чи та цигун. У 1990-х роках вона зацікавилася формами руху, при яких тіло і розум взаємодіють. Вона вчилася у міжнародної гільдії Фельденкрайз, визнаних викладачів, а також у німецьких та азіатських майстрів тай-чи та цигун. Біргіт Ліхтенау викладає денні курси з 1994 року.
Як ви зіткнулися з методом Фельденкрайза?
Під час навчання психології я відвідував семінар у Фельденкрайс на вихідних. У мене не було попередніх знань чи очікувань, мені було просто цікаво. Після двох днів їжі ввечері я раптом усвідомив вплив семінару з повною силою. Багато років я страждав від хронічної напруги, а тепер раптом сидів там "як один". Тепло текло крізь мою спину, і воно було мертвим прямо. Крім того, мої суглоби були м’якими та гнучкими. Я відчував себе дуже легко і комфортно тілом і душею. Мене здивувало те, що я зміг почуватись так комфортно. У той момент я зрозумів, що завдяки Фельденкрайзу я можу зробити щось хороше для себе та для інших. Тому я одразу вирішив пройти тренінг.
Як працює ця форма роботи на тілі?
Припустимо, що ми хочемо покращити здатність хребта обертатися. З Фельденкрайзом ви не намагаєтесь повернутися звичним способом і розширити сферу дії за допомогою м’язової сили. Швидше, предмет обертання відкривається по-новому, поєднуючи, наприклад, поворот тазу, грудної клітки, голови та очей різними способами, завжди обережно та з невеликими паузами для подальших дій. Тоді ви виявите, що можете легко повертати хребет.
Що робить цей метод таким захоплюючим для вас?
Я зачарований творчим різноманіттям варіантів рухів - і це лежачи! Я міг би створити тисячі уроків, включаючи приємну координацію, яка виглядає як танець на підлозі. Також захоплює те, що маленькі рухи мають такий гучний ефект. М'якість і гнучкість створюють силу. Наприклад, найменший кружляючий рух створює стійку, вертикальну поставу.
Яке відношення має метод Фельденкрайза до уважності?
Уважність - це «все-все» і «кінець-все». Тільки тоді, коли я знаю, що роблю, і точно відчуваю, що відбувається в організмі, я можу робити те, що хочу. І застосувати новий і хороший спосіб пересування. Без уважності та обізнаності погані пози можуть переважати. Вони часто є основою для обмежень і болю. Відома цитата Фельденкрайса: "Рухливість починається в мозку".
Яка мета методу Фельденкрайза?
Метою є чітке самосприйняття, завдяки якому рухливість, координація та функціональність тіла та розуму постійно покращуються. Що для мене добре Що мені потрібно? Як я можу діяти інакше? Які є альтернативи моїй звичній рутині? Усвідомлюючи себе та свою ситуацію, практикуючий може принести більше легкості та добробуту у всі сфери життя.
Які ефекти ви відчуваєте на свій організм методом Фельденкрайза?
Я помічаю пружність у всіх суглобах, глибоке дихання і потік енергії, який помітний через приємне поколювання. Завдяки вправам я можу зміцнити спину зсередини, і вона без зусиль стає прямою. Фельденкрайс також дає мені відчуття легкості у повсякденних рухах, таких як сидячи, стоячи, ходити, бігати та їздити на велосипеді. Крім того, можна швидко зрозуміти такі рухові мистецтва, як тай-чи та танці.
Для кого підходить метод Фельденкрайза, а для кого ні?
Це служить основою для руху людей різного віку та усіх здібностей. Незалежно від того, знімають вони напругу, обмеження та біль, чи хоче спортсмен, танцюрист чи артист покращитися. Фельденкрайс, навпаки, досить непридатний для тих, хто не любить лежати - хоча існують і вправи сидячи або стоячи. Це також займає деякий час на початку, який слід взяти, оскільки урок триває 30 - 60 хвилин. Однак із збільшенням практики ви також отримаєте користь від коротших одиниць.
У нас є більше про Беате Ліхтенау Експертний сайт узагальнено.
Відвідування майстерні Фельденкрайза з Беате Марлейн
Це трохи перед 10 ранку Посередині спортивної кімнати сім табуреток утворюють коло. Килимки для тренувань і деякі ковдри розкладені на підлозі. Шість жінок прибувають у зручному спортивному одязі. Ви засідаєте і з очікуванням дивитесь на терапевта Фельденкрайза Беате Марлейн. "Будь ласка, коротко представтесь і розкажіть, чому ви зареєструвались", - просить вона жінок.
Тривале сидіння часто призводить до болю в спині, шиї та плечах
Швидко стає зрозумілим: більшість учасників багато сидять - у повсякденному житті і особливо на роботі. "Мені болять шия і плечі, а також спина майже щодня", - повідомляє одна жінка. Вона сподівається, що семінар запропонує нові методи для зняття напруги. Біт Марлейн уважно слухає, а потім роздає чотири аркуші паперу по кімнаті. «Будь ласка, вкажіть, скільки часу ви сидите, стоїте, лежите та активно рухаєтеся щодня». Результат: учасники проводять від 10 до 13 годин на стільцях, а від півгодини до двох годин щодня займаються спортом. Терапевт знає, що сидіння не можна уникати у повсякденному житті. "Сьогодні я хотів би дати вам нові можливості полегшити цю жорстку позицію".
Beate Mährlein пропонує курси Фельденкрайзу майже 20 років. Раніше вона боролася з сильним болем у плечі, працюючи операційною медсестрою в центрі серця. До методу Фельденкрайза вона прийшла через фізіотерапевта. Переломний момент! "Вперше в житті я відчула себе по-справжньому легкою - перш за все, мені нарешті стало безболісно", - захоплено повідомляє вона. Беате Марлейн швидко стало зрозуміло, що вона сама хоче пропонувати курси. Саме тому вона пройшла підготовку терапевта Фельденкрайза у Страсбурзі.
Перш за все, вона хоче передати своїм учням легкість у русі - для неї це ставлення до життя. "Коли я раптом помічаю:" Ого, мої плечі знову вільні і вільні ". Тоді я теж це випромінюю і раптом знову маю енергію на інші речі", - повідомляє терапевт.
Ще до початку першої вправи Беате Марлейн запитала жінок у залі про їх досвід з методом Фельденкрайза. «Ви вже пробували і які ваші очікування?» Вона хоче знати. За винятком одного учасника, ніхто ще не пробував метод. Деякі мають лише приблизне уявлення про те, що передбачає курс.
Порушити звичку - для більшої зручності
"За допомогою Фельденкрайза ми намагаємось прорвати давно встановлені моделі руху", - пояснює Беате Марлейн. Це може бути жорстка поза або одностороння напруга, яка часто призводить до болю в спині, шиї та плечах. «Теорія рухів допомагає нам позбутися звичних моделей рухів і постави». Поки Беате Марлейн все ще пояснює, перші жінки неспокійно пересуваються на табуреті.
Причина: Меблі для сидіння незручні. "Таким чином ми можемо краще відчути свої бульбочки на сідничній кості", - каже тренер. Дві кістки - це п’ятка тазу. "Найкраще ми відчуваємо, коли сидимо на твердій поверхні - і розмахуємо тазом вперед-назад".
Потім починається навчання. Беате Марлейн веде і задає питання: «Як ви сприймаєте горби? Що станеться, якщо заряджений лише один із двох? Що робити, якщо ви перекладете свою вагу вбік? »При використанні методу Фельденкрайза важливо робити перерви між кожною вправою. Не поспішаючи та досліджуючи, має велике значення. Як почувається моє тіло зараз - порівняно з раніше? Жінки сприймають тверду поверхню як незвичну, особливо на відміну від м'яких та м'яких стільців із повсякденного життя.
Фельденкрайс переважно відбувається лежачи. Перевага: Ця поза дозволяє більш розслаблену позу, ніж сидячи або стоячи. Тепер Беате Марлейн просить жінок на курсі лягти спиною на килимок і закрити очі. "Таким чином, ми можемо повністю зосередитися на собі", - пояснює вона.
Своїм теплим і м’яким голосом вона продовжує: “А тепер блукайте своєю увагою через кожну частину тіла. Як почувається ваша права рука? Як ти сприймаєш лівий? А як щодо вашого живота, ніг і стоп? »Жінки виконують їхні вказівки. Виникає ваше перше уважне почуття до свого тіла - і ви готові до перших активних вправ лежачи.
Робити перерви для повторного дослідження допомагає краще сприймати тіло
Беате Марлейн дає учасникам інструкції: «Підніміть праву ногу. На вдиху витягніть праву руку прямо вгору. З видихом ви тягнете його назад до себе. ”Жінки повторюють цю вправу кілька разів. Існують різні варіанти. Іноді вони утворюють кулак, простягаючи руку, і тримають руку рівною, коли тягнуться назад, іноді обертають руку, коли тягнуться назовні, коли тягнуть всередину. Навіть зараз перерви знову елементарні. Як почувається права рука порівняно з лівою? Чи є різниця між правою та лівою сторонами тіла? Відстеження є важливою частиною методу Фельденкрайза.
Ця майстерня Фельденкрайза триває загалом п’ять годин. Більшість курсів тривають кілька годин, а значить, місця для перерв вистачає. Кінець також відбувається лежачи. Тренер запитує кожну жінку окремо: «Як справи?» «Легко», - каже одна з учасниць. «Розслаблений», інший. "Приємно втомлена", - каже інша жінка. Учасниця Ніколь Кайзер з ентузіазмом після тренінгу: «Я почуваюся прямо та добре - дуже комфортно.» Для неї семінар був особливим та цінним досвідом. Взяти час, відчути і відчути - цим нехтують у повсякденному житті. Усі погоджуються: іноді незнайомі рухи призводять до абсолютно нового усвідомлення - тіло раптом відчуває легкість.