Метод Гіпоксі Тиск на золото стегна
Навесні Hypoxi дуже популярний серед тих, хто хоче схуднути. Цей метод залежить від негативного тиску та цілеспрямованої зміни дієти.
від Сільвії Куски
10 квітня 2013 р., 11:53 ранку
"Переконайтеся, що ви дуже легко крутите педалі", - порада Петри лунає мені у вусі. Це не так просто. Я зник аж до пупка в пристрої, форма якого нагадує морду локомотива ДВЗ. Що ви не можете побачити: всередині я сиджу на стаціонарному велосипеді. Я дивлюся на дисплей на кермі.
Петра, мій керівник фітнесу, дала мені 75 Вт взяти з собою. Це моє дуже особисте число, яке я не повинен перевищувати або опускатися нижче - розраховане на основі зросту, маси тіла та інших значень. Відчувається, що передача встановлена занадто низько. Ноги хочуть швидше крутити педалі і відчувати більше опору. Через кілька хвилин я відчуваю, як правильно крутитися, і гортаю плітки. Що я тут роблю? Втратити вагу!
Досить півгодини на прийом
Hypoxi - це назва методу, яка була в моді у тих, хто хоче схуднути протягом декількох років, і є особливо популярною навесні з наближенням сезону плавання. Цей метод стосується не фізичних фізичних навантажень, а приблизно 30 хвилин їзди на велосипеді у спокійному темпі. Протягом цього часу протягом кількох секунд через рівні проміжки часу у тренажері утворюється негативний тиск. Здається, пилосос смокче нижню частину тіла.
"Таким чином, кровообіг повинен бути спрямований конкретно на проблемні ділянки, тобто на живіт, ноги або сідниці. Чим кращий кровообіг, тим легше можна видалити жир", - говорить Гізмо Ротченк, керівник жіночої фітнес-студії ElVita у Шверіні. Велоспорт сам по собі стимулює обмін речовин. Щоб можна було наростити негативний тиск, я одягаю неопренову спідницю, з якою герметично закривається "ДВЗ локомотив".
Одного лише їзди на велосипеді недостатньо
Залежно від пристрою ви можете тренуватися сидячи або лежачи. Є це. Чи маленькі подушечки, що залишились від вагітності, насправді згинаються під тиском і відпускають мої стегна? Я скептично налаштований. Але цікавість переважає. Гізмо Ротшенк не приховує, що трохи їздити на велосипеді недостатньо. Це теж було б надто приємно. "Одним з основних напрямків діяльності" Гіпоксі "є харчування". Головне: зменшіть кількість цукру і багато пийте! "Бажано воду або несолодкий чай". Перед тренуванням вона рекомендує їсти вуглеводи, такі як макарони або картоплю. Після цього вам слід уникати їх протягом усього тренувального дня і замість цього сідати на дієту, багату білками та вітамінами.
Уявляю, що тижнями гризу листя салату і стукаю рибу. Мотивація виглядає інакше. Однак, коли Петра вручає мені буклет з рецептами, я дивуюсь, наскільки різноманітним може бути меню. Риба, м’ясо, овочі та сир у різних варіаціях, навіть вершкові соуси дозволені - мені не потрібно голодувати. Таблиця, в якій я ввожу те, що я їв і пив і коли, повинна допомогти мені відстежувати і розпізнавати власні слабкі сторони. Для багатьох сюди входить занадто нерегулярне харчування та вживання занадто мало.
Польові звіти ініціювали дослідження
Тренування з обтяженням також є табу в день тренувань. "Обидві види діяльності суперечать одна одній. Під час силових тренувань основна увага приділяється скороченню, яке виконується при дефіциті кисню. Натомість у тренуваннях на витривалість достатньо кисню в м'язах", - говорить проф. Інго Фробьозе з Інституту рухової терапії та орієнтованої на рух профілактики та реабілітації при Німецькому спортивному університеті в Кельні. Тіло завжди працює після легкої витривалості. "Тоді метаболізм стає ще вищим. І це заважатиме тренуванню м'язів".
Є багато звітів про позитивний досвід щодо Hypoxi - не в останню чергу в Інтернеті. Це спонукало проф. Крістоф М. Бамбергер та доктор Сабіне Гут, двоє лікарів з Медичного центру профілактики в Гамбурзі, "науково переглядають" повідомлення про досвід. Для цього 20 жінок із зайвою вагою та 16 чоловіків із зайвою вагою були розділені на дві групи. Один робив вправи тричі на тиждень по 30 хвилин на звичайному велоергометрі або біговій доріжці, інші випробовували Hypoxi. Результат через чотири тижні: за допомогою обох методів можна було зменшити вагу протягом чотирьох тижнів. Однак, згідно з анотацією дослідження, з Hypoxi "як правило, було краще".
"Жири не спалюються локально"
З огляду на цілеспрямовану втрату жиру в проблемних зонах, метод негативного тиску був навіть більш успішним, ніж звичайне тренування, на думку лікарів. Через два тижні та чотири зустрічі мій скептицизм перетворився на подив. Ваги показують на два кілограми менше, і багато давно забутих штанів можна викопати з шафи. Ефекти, які професор д-р Інго Фробьозе в першу чергу пояснює це зміною дієти. "Успіху майже завжди досягають за рахунок зниження калорій". У будь-якому випадку, не вакуум викликає ефект, вважає він. Це неможливо пояснити біохімічно.
"Жири не спалюються локально, метаболізм працює систематично. Коли організм працює з м’язами, воно отримує енергію не тільки з тієї області, в якій працюють м’язи, але завжди там, де це легко доступно". Однак є жири для зберігання на животі, ногах і дні. "Тіло наближається до них лише тоді, коли вже набрало та спалило інші жири". Вчений зі спорту не приховує, що критично ставиться до Гіпоксі. "Мені дуже подобається поєднання їжі та обрізки - обидва мають бути правильними". Тренування спокійної витривалості означає, що нетреновані люди вчаться набирати різні джерела енергії в організмі - і це включає жири.
Гіпоксі як початок здорового життя
Однак Фробьозе не вистачає третьої частини в концепції Гіпоксі: "Робота м'язів, яка веде до росту м'язів". Для тривалих ефектів організм повинен бути «налаштований». "Йому потрібно більше кінських сил і більше кубічної потужності. Він отримує більше кінських сил завдяки тихим тренуванням. Це створює в клітинах більше електростанцій, так званих мітохондрій. І коли з цих печей в 1000 стає вдвічі більше, вони спалюють більше енергії, навіть не працюючи". З іншого боку, необхідне зміщення створюється нарощуванням м’язової маси. "Оскільки енергія спалюється лише в м’язах". Отже, якщо ви хочете забезпечити швидкий успіх Hypoxi в довгостроковій перспективі, вам доведеться залишатися на позиціях у спортивному плані.
Гіпоксі сам по собі не є чудодійним засобом, вважає керівник фітнес-студії Гізмо Ротшенк. Але це хороший початок для здорового способу життя. Незважаючи на всю критику, проф. Інго Фробьозе каже: "Якщо це доступ до фізичних вправ і більш свідомий спосіб життя, в цьому немає нічого поганого. Той, хто пробує Hypoxi, повинен знати, що це лише початковий набір і що кожен повинен знайти свій власний метод згодом що він може назавжди інтегруватися у своє життя ".
Після 15-ї зустрічі на велосипеді настав мій день особистого рахунку. Талія, живіт, стегна, стегна, сідниці - обхват значно зменшився порівняно з початковими значеннями. Відсоток жиру в організмі також зменшився. Що в підсумку призвело до цього, негативний тиск або, в першу чергу, зміна дієти, для мене особисто не має значення.