Метод і дихальна вправа Бутейко моя думка
Автор: Лоріс Вітрі (цілісний терапевт)
Нагляд: Купальник Кеті (остеопат)
Попередження: Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо здоров’я.
Це було доти, поки я не написав статтю про цього дорогого джентльмена, доктора Бутейко, бо моє повне навчання поглиблене його філософією та методом. Однак моє навчання не є доктором Бутейком, оскільки я не згоден з деякими моментами, які я детально розкажу в цій статті.
Хто такий лікар Костянтин Бутейко ?
Костянтин Павлович Бутейко - український фізіолог. Як молодий випускник йому пощастило працювати у великій московській лікарні, де він працював у відділі "проблеми з диханням".
На той час він сам страждав від багатьох проблем зі здоров’ям. Але одного разу, спостерігаючи за своїми пацієнтами, він побачив щось, що змінить його життя. Він зауважив, що чим ближче його пацієнти наближались до смерті, чим хворіли, тим швидше дихало. До нього раптово приходить спалах генія: "А якби першопричиною їхньої хвороби була гіпервентиляція".
Кілька років потому цей простий висновок породив метод Бутейко, який був надзвичайно відомим у країнах Сходу, особливо в Росії та Сибіру. Його метод також відомий як "метод самозадушення", оскільки він полягає в обмеженні дихання для лікування астми шляхом припинення нападів гіпервентиляції.
Гіпервентиляція, причина всіх хвороб ?
Лікар Бутейко почав обмежувати власне дихання. Коли я говорю про обмеження, це означає заспокоїти її, щоб дихати МЕНШЕ. Через кілька хвилин ми побачимо, чому.
Це обмеження дихання дозволило йому швидко вилікувати власні проблеми зі здоров’ям, що було формою астми та утрудненим диханням, останньою краплею для лікаря, який займався пацієнтами з цими ж розладами.
Незабаром він та його команда із сотні російських лікарів почали аналізувати дихання своїх пацієнтів. Я нагадую вам, що ми були ще до 1950 року, коли сучасних пристроїв ще не існувало. Швидко вони встановили, що справді хвора людина, яким би не був його симптом, гіпервентильна, тобто вона дихає більше норми 6 літрів повітря на хвилину (у стані спокою), що свідчить про хороше дихання.
Гіпервентиляція - поширена реакція на стрес. Під час стресу, зовні (небезпека) або всередині (хвороба), дихання, кероване мозком рептилій, стає активним і прискорюється. Отже, хвороба та стрес викликають гіпервентиляцію, і це посилюється із наближенням смерті, коли стрес стає все більшим і більшим.
Тому лікар Бутейко зробив висновок: "Саме гіпервентиляція викликає дегенерацію у людей". Бутейко вже був сучасним йогом, тому що насправді в йозі ми знаємо, що все пов’язане, і тіло, і дихання, і розум. Очевидно, що стрес викликає гіпервентиляцію, але він працює і в зворотному напрямку, гіпервентиляція також викликає стрес.
Так народився метод Бутейко. Це просто полягає у зупинці гіпервентиляції шляхом заспокоєння та обмеженні обсягу вдихуваного повітря за хвилину, щоб дихати менше, але перш за все КРАЩЕ.
Секрет дихання
Лікар Бутейко зрозумів секрет дихання. Він розумів, що дихання не має абсолютно нічого спільного з киснем, якого завжди надмірно багато в нашій атмосфері і навіть у нашій крові (див. Наукову довідку в моєму безкоштовному навчанні). Секрет дихання полягає саме в впливі СО2 (оксигенація, розширення, седація клітин).
Це пов’язано з тим, що гіпервентиляція викликає явище, яке називається гіпокапнія, що стосується низької концентрації СО2 в організмі. Чим більше ви гіпервентилюєте, тим більше викидаєте CO2 і тим більше ризикуєте знепритомніти з усіма побічними ефектами падіння CO2: холодним потом, занепокоєнням, тремором, холодними кінцівками, неспокоєм, емоціями, тетанією, заблокованим диханням, астмою тощо.
Обмежуючи дихання, ви відновлюєте концентрацію CO2, отже, хорошу оксигенацію, розширення та седацію.
Тест на дихання
Лікар Бутейко також відомий своїм тестом на дихання, але особливо своєю інтерпретацією. Я зробив сторінку, щоб пояснити вам його дихальний тест, який дозволяє виміряти вашу життєву енергію.
Вправа Бутейко при астмі
Метод Бутейко насамперед мав величезний успіх у пацієнтів з астмою. Дійсно, астма - це форма гіпервентиляції, коли людина не може оксигенувати себе, незважаючи на те, що глибоко дихає. Тому достатньо обмежити дихання, щоб нормалізувати рівень СО2 і зупинити напад дихальної паніки. Дивно, чи не так? Дихайте менше, щоб отримати кисень 😉
Основні вправи Бутейка полягають, наприклад, у проведенні дихальних пауз після закінчення, щоб швидко збільшити рівень СО2 у крові, щоб зупинити гіпервентиляцію. Це більш-менш як дихання у паперовому мішку протягом кількох хвилин, щоб реабсорбувати видихнутий CO2. Наприклад, негайний вплив на атаку паніки.
Небезпеки протоколу Бутейко
Я довго тренувався в його протоколі з кількома міжнародними тренерами, безсумнівно, найбільш відомими в цій області. Я дотримувався індивідуального тренінгу з кожним з них, щоб покращити моє власне дихання та спостерігати за їхніми подальшими способами. Дивно, але у більшості з них були абсолютно різні підходи, спільне лише одне - обмеження дихання.
Однак слід бути обережним із суворими протоколами, які «нав'язують», наприклад, певну дієту або неіндивідуалізований протокол. Наприклад, Бутейко виступав за гнучку веганську дієту (яка час від часу дозволяє м’ясо). Деякі тренери поспішили і рекомендують всім своїм "клієнтам" суворо веганську дієту. Я не ставлю під сумнів страждання тварин, але утримання від продуктів тваринного походження може бути катастрофічним для деяких людей, якщо не для більшості.
Чому? оскільки продукти тваринного походження генерують в організмі багато СО2 (оксигенація, розширення та седація). Сьогодні 99% людей гіпервентилюють (проходять тест Бутейко) і виводять багато СО2. Фруктів та овочів недостатньо для нормалізації рівня СО2, і саме ваші наднирники виправлять ситуацію, виробляючи бікарбонат (еквівалент СО2). У середньостроковій перспективі це випалювання ендокринної системи! На цьому етапі навіть дихальних вправ недостатньо для нормалізації CO2, продукти тваринного походження є обов’язковими. Очевидно, ви можете їсти яйця або молоко, якщо ви вегетаріанець, але суворе веганство - це ендокринне (надниркове) самогубство.
Закриваю дужки 😉
Крім того, потрібно бути обережним, оскільки деякі дихальні вправи Бутейко часто бувають занадто екстремальними. Деякі тренери підштовхують свого клієнта до перевищення ліміту. Я ПРОТИ цього стресового типу коучингу, і я виступаю за більш йогичний підхід, який полягає у дотриманні своїх обмежень і постійному розміщенні нижче, на рівні 80%. Це дозволяє прогресувати, розмивати свої межі, але БЕЗ створення фізіологічного стресу.
Моє повне тренування з дихання
Бутейко був справжнім майстром дихання, і він має мою повагу. Але ви повинні зберігати пильність дихальних терапевтів (я в тому числі). Оскільки я викладаю в першому модулі мого тренінгу, ваш єдиний вчитель завжди повинен бути САМИМ (вашим тілом). Ви можете слідувати коучингу, але завжди довіряйте своїм почуттям, це ніколи вас не обдурить.
Бутейко мав рацію в одному: заспокоєння дихання заспокоює тіло і розум. Задовго до нього, за кілька тисяч років до нашого існування, йоги і великі духовні вчителі вже спостерігали, що дихання пов'язане не тільки з тілом, але і з розумом. Якщо ви читаєте деякі духовні тексти, то тисячі разів читатимете такі твердження, як: "Спокійне дихання приносить спокій розуму", "Дихання - це зв'язок між тілом і розумом" тощо.
Читати це добре, але переживати це краще!
Я не тільки навчився методу Бутейко проти астми, але й 10 років навчався хатха-йозі та даосизму. Я поклав усе в блендер, перемішав, пропустив суміш через друшляк, щоб відфільтрувати те, що не працює, і зберегти лише те, що справді працює.
Це породило метод, який я назвав переривчастим диханням, який полягає у знанні того, як добре дихати щодня. Очевидно, мова зайде про заспокоєння дихання, але воно включає більше, ніж ви можете собі уявити. Всього 30 модулів, + 10 годин відео та 5 електронних книг !
Все це для поліпшення вашого дихання, щоб жити у прекрасній формі та у спокої! У будь-якому випадку, якщо вам подобається протокол, філософія Бутейко, вам сподобається мій тренінг, який ним сильно пройнятий. Пропоную розпочати моє тренування з 1 години безкоштовних відеороликів, щоб навчитись добре дихати. Ви вже трохи побачите цілющу силу дихання, як сказав доктор Бутейко.