Метод коучингу для схуднення та харчування Maïa Baudelaire I Love My Diet Coach®
Схуднення: 25 дрібниць, які змушують вас худнути без дієти
Щоб скинути 2 або 3 маленьких кілограми, які звисають, не потрібно стягувати пояс! Ми хитрі завдяки порадам, які потрібно перевіряти щодня. І які вимагають майже нульових зусиль.
1. Їжте рано
Згідно з дослідженням, опублікованим у грудні минулого року каліфорнійськими дослідниками, ідеально було б згрупувати їжу протягом 8 годин, а решту часу залишатися швидкими. Тривале швидке полегшує знецінення жирів завдяки зниженому рівню інсуліну в крові. Автори дослідження визнають, що важко дотримуватися рекомендованого часового інтервалу (вечеря повинна бути не пізніше 4-5 години вечора), але рекомендують голодувати щонайменше 12 годин на день. Отже, якщо ми снідаємо о 7 ранку, ми намагаємось повечеряти о 19 годині, навіть якщо це означає перенесення наших вечірніх занять.
2. Розділіть споживання їжі
Ця порада, яку дав дієтолог Жак Фрікер у своїй останній книзі „Втрата ваги методом 2-4-7”, підтверджується тезою про фракціонування їжі Ксав’єром Алірот, дослідником з Ліонського центру досліджень людського харчування. Розподіл споживання калорій на кілька невеликих прийомів їжі сприяє зменшенню апетиту. На практиці ми задоволені закускою та основною стравою під час основних прийомів їжі, а десерт приймаємо через 2–3 години.
3. Подумайте про хром
Цей мікроелемент допоможе боротися із солодкою тягою. У дослідженні жінки, які страждають від харчових примусів, мали менше тріщин завдяки добавці хрому. Ви могли б також збільшити споживання, оскільки вам, як правило, не вистачає. Він концентрується в морепродуктах, сухофруктах, м’ясі та цільних зернах. 100% рекомендованої добової норми (55 мкг) = 100 г очищених креветок + 1 середній помідор (100 г) + 1 маленька банка кукурудзи (100 г нетто) АБО 1 свиняче ребро (100 г нетто) + 1 тарілка брокколі (200 г)) + 3 фініки (30г). Ми можемо доповнити лікування: від 25 до 50 мкг на день протягом 1 місяця, що поновлюється 2 або 3 рази на рік. Вибирайте розумно дозовані харчові добавки: піколінат хрому Super Diet, хром Arkovital, піколінат хрому Equi-Nutri.
4. Смакуйте темним шоколадом
Ми знаємо, що воно менш солодке, ніж молоко. Багатий клітковиною, він також має нижчий глікемічний індекс (ГІ), що призводить до низької секреції інсуліну та нижчого ризику запасів. Нова робота припускає, що поліфеноли какао (більш концентровані в темному шоколаді) допомагають накопичувати жир. "Досить 20 г на добу", запевняє доктор Ерве Роберт, дієтолог, автор книги "Здорові шоколадні чесноти", який нагадує нам, що всі шоколадні цукерки мають приблизно однакову калорійність: це 110 ккал на 20 г плитки.
5. Використовуйте спеції, що спалюють жир
2 г чилі на день було б достатньо, щоб спалити на 75 ккал більше (або 3 кг жиру, втраченого за 1 рік!). 2 жарти для тендітного кишечника: куркума, яка блокує розмноження жирових клітин, і кориця, яка зменшує секрецію інсуліну після їжі, особливо пов’язану з яблуком.
6. Знизити глікемічний індекс їжі
Таким чином, ми секретуємо менше інсуліну, раптом зберігаємо менше. І оскільки нас затримують довше, ми не клюємо. 5 порад:
- Поєднуйте вуглеводну їжу (хліб, крохмаль, фрукти, солодкі десерти) з продуктами без цукру: овочами, м’ясом або рибою, молочними продуктами або сиром.
- Збільште споживання клітковини, віддаючи перевагу нерафінованій зерновій їжі, овочам та фруктам.
- Готуйте крохмалі стільки, скільки потрібно
- Уникайте попередньо приготованих крохмалів
7. Майте свою квоту на кальцій
8. Укуси яблуко
Довгий час жувати і багатий пектином, він продовжує насичення від одного прийому їжі до іншого. І це зменшує засвоєння жирів, оскільки стільки калорій менше: 9 ккал на грам жиру, що потрапив у пастку. Нещодавно дослідники цікавляться його поліфенолами, включаючи урсолову кислоту для посилення спалювання жирових запасів. Щоб максимально використати його сильні сторони, ми кусаємо його в кінці повторень і разом зі шкірою !
9. Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам
10. Вживайте суп у всі сезони
Починаючи їжу супом, ви економите 150 ккал на день, тобто втрата 3 кг за 6 місяців без зусиль ! "Після супу, який наповнює шлунок, - пояснює Майя Бодлер, дієтолог і засновник методу" I Love y Diet Coach ® ", ми згодом менш голодні. Багаті овочами, отже клітковиною, він продовжує ситість і запобігає перекусу". Тож хай живе суп взимку, а гаспачо влітку !