Метод медитації Будди, Ошо - Шлях життя
Метод Будди був такий: по-перше, спостерігайте, як вдихає і виходить ваше дихання. Почніть з дихання, тому що це основна річ, і це можна дуже легко спостерігати. Почніть з найпростішого: спостерігайте, як вдихає і виходить ваше дихання.
Він розділив дихання на чотири етапи. Спочатку входить вдих. Ви просто спостерігаєте, як вдихає повітря, витончені тактильні відчуття, як легені наповнюються. Потім настає момент паузи - на частку секунди все зупиняється; дихання всередині, нічого не рухається. Слідкуйте за цією паузою, бо це найголовніше. Потім починається інший процес: дихання починає виходити назовні. Поспостерігайте за ним ще раз. Тоді ваші легені порожні, вони втягуються; подих вийшов повністю. Знову настає пауза - на частку секунди все зупиняється. Також дотримуйтесь цього, адже ці дві паузи є найважливішими для людей, які медитують. Потім вдих знову входить.
Отже, є чотири стадії: вхідний вдих, вихідний вдих і дві паузи між цими двома моментами. Ці дві паузи, коли все зупиняється, мають величезну тишу. Якщо ви можете спостерігати ці паузи, тоді настає другий крок: починайте спостерігати за своїми думками. Кожна думка проходить той самий процес, ті самі чотири стадії. Думка заходить, затримується на деякий час, виходить, і настає пауза. Ще одна думка заходить, пауза, думка виходить. Почніть спостерігати за своїми думками.
І третій крок - ... Оскільки, спостерігаючи за своїм диханням і думками, ви тепер зрозуміли, що ви не є ні думками, ні своїм диханням; Ви спостерігач, свідок. Це увага. Це те, що я називаю медитацією.
Коли ти пізнаєш цю увагу, ти вже не ототожнюєшся зі своїм тілом, зі своїм розумом. Зараз ви переживаєте безмежність у собі, в абсолютно порожньому сенсі, а в іншому - переповненому повнотою. Через цю порожнечу ти залишаєшся спокійним і нерухомим, а завдяки цій переповненій цілісності ти творчий.