Метод Віма Хофа та інші методи самооптимізації
Головна »Оптимізація здоров’я» Про дихання в животі, «метод Вім-Хофа», періодичне голодування та тренування натщесерце
Потужні методи самооптимізації - використовуйте їх легко та без інструментів та отримуйте від них користь
Той, хто мене знає, знає, що я є великим захисником періодичне голодування (ІФ) і тренування тіла в режимі голодування («тренування натщесерце»). Я вперше зустрів обидва методи, особливо в цій комбінації, більше десяти років тому.
Книга "Дієта воїнів" Орі Хофмеклера розширила мій кругозір на щоденні пости в поєднанні з фізичною підготовкою. Обидва заходи здалися мені абсолютно (біо) логічними та розумними, що призвело до того, що з тих пір я майже щодня практикую періодичний піст і піст.
З роками я потрапив Крістіан Дітріх-Опіц уважний, і він також згадав про переривчасте голодування в поєднанні з тренуванням до посту та здоровим голодом у своїй книзі "Визволена дієта“І його інформація співпала з висловлюваннями Орі Хофмеклера.
Ми з Маріон навчаємось у Крістіані Дітріх-Опіц з червня цього року підготовка "консультанта з питань біоелектричного здоров'я" а в першому модулі Крістіан пояснив аспект автофагії. Це клітинне самоочищення починається, коли організм залишається без їжі принаймні 14-16 годин.
З тих пір я оптимізував своє щоденне періодичне голодування таким чином, щоб я залишався без їжі протягом 16-20 годин на день.
Орі Хофмеклер у своїй книзі рекомендував їсти невеликі порції горіхів або інших продуктів, багатих білком і жиром, на етапі посту. А Крістіан також згадував раніше у своїх книгах, що зелені чи білі смузі не будуть сильно впливати на переваги посту - і саме так я до цього працював.
Оскільки я тепер знаю, що аутофагія належним чином активується лише в тому випадку, якщо ви залишаєтеся повністю тверезим під час фази голодування, я практикую цю форму періодичного голодування з червня цього року і помітив значні покращення порівняно з методом з невеликими закусками.
Ми повернулися з другого модуля навчання Крістіана приблизно тиждень тому, і з тих пір ми експериментуємо з іншим методом, який, подібно до ІФ, має далекосяжні позитивні наслідки для здоров'я, самопочуття, стану гормонів та працездатності: дихання Туммо або Метод Хофа ":
Що таке дихання в животі?
"Туммо" є тибетським і означає "внутрішнє тепло" або "внутрішній вогонь", і це можна багато в чому пояснити "метаболізмом", "розвитком тепла через метаболічну діяльність" або чимось подібним.
Однак пухлина - це набагато більше, ніж просто нагрівання тіла або підвищена температура через посилений обмін речовин. Запалювання внутрішнього вогню базується не тільки на метаболічних, але й на енергетичних аспектах, таких як “Прана”, “Цзин”, “Ці” чи “Чі”. Туммо не тільки зігріває тіло, але і вливає в потік витончену енергію. Туммо дуже швидко регулює та оптимізує всі можливі фізичні та енергетичні процеси!
Вже через кілька днів щоденної практики можна помітити суттєві покращення з точки зору внутрішнього спокою та рівноваги, стійкості до стресу, сну та регенерації та фізичної працездатності. Змінюється і сприйняття холоду, яке базується на «холодному тренуванні», про що я детально розповім через хвилину.
Які позитивні наслідки може мати практика Туммо?
Туммо покращує функції гормональної та імунної систем, зменшує або "зупиняє" постійний стрес, а також гострий стрес, підвищує фізичну та розумову працездатність у короткостроковій та довгостроковій перспективі.
Покращується фізична та психологічна стійкість і v. a. стійкість до холоду стає надзвичайно високою. Тибетські ченці, які, так би мовити, давно розробили Туммо, можуть жити, працювати, медитувати тощо на надзвичайно великих висотах і замерзаючих температурах у відносно невимушеній формі.
Ще однією особливістю Туммо є те, що організм перетворює "нездоровий" білий жир на тілі в коричневий. Людський організм має різні типи жирових клітин і жирової тканини, і ми розрізняємо “білий жир” з метаболічного аспекту, який головним чином служить запасом енергії і має низьку метаболічну активність і так званий "коричневий жир".
Коричневий жир є активною тканиною і має найвищу мітохондріальну щільність серед усіх типів тканин, саме тому він має коричневий колір. Коричневий жир активно спалює білий жир, а також «висмоктує» глюкозу з крові, яку він також спалює. Він відповідає як за постачання енергії, так і за виробництво тепла тіла.
Немовлята містять коричневий жир, щоб захистити їх від холоду. Дорослі люди, як правило, виробляють більше білого жиру і розщеплюють коричневий жир, принаймні так вважали до недавнього часу.
Однак зараз відомо і науково визнано, що ви можете «тренувати» утворення коричневого жиру або перетворення білого жиру в коричневий жир. Ефективним способом цього є: дихання Туммо у зв'язку з холодними тренуваннями або "методом Вім-Хофа"!
Цікаво знати: Якщо ви прагнете знизити вміст підшкірного жиру, тобто якщо ви хочете розвинути чітке і тверде тіло, вам слід розвинути більше коричневої жирової тканини.
Це пов’язано з тим, що коричневий жир допомагає спалювати надлишки білої жирової тканини та виробляти з неї енергію.
Вчені встановили, що активний коричневий жир спалює 300 ккал на день!
Надмірна вага та ожиріння засновані на величезному надлишку білого, метаболічно млявого, «пасивного» жиру, який не має реальних переваг. Занадто багато білого жиру напружує наш метаболізм, серцево-судинну систему та гормональну систему.
Білий жир може бути дійсно небезпечним і шкідливим для здоров’я, особливо у вигляді так званого «жиру на животі» (= вісцеральний жир), який знаходиться всередині черевної порожнини в області органів черевної порожнини. Цей білий жир на животі постійно виділяє жирні кислоти в кров і, таким чином, призводить до хронічної гіперліпідемії і вважається основним фактором ризику серцевих нападів, інсультів та раку.
Туммо разом із цілеспрямованим застосуванням холоду допомагає спалити цей надлишок білого жиру організмом, перетворюючи жирову тканину в коричневий жир.
"Метод Вім-Хофа"
Вімський двір відомий своїми випробуваннями на екстремальні навантаження та світовими рекордами в екстремальних умовах. Він встановив 20 світових рекордів Гіннеса в області витривалості при екстремальних зовнішніх температурах. Це включає Б. марафон на Полярному колі при -20 ° С, який він також біг босоніж. У пустелі Наміб, одному з найвищих пустельних регіонів у світі, Вім також пробіг марафон при температурі понад 50 ° C, і зробив це, не зробивши жодного ковтка.
Вім не тренує види витривалості, але він практикує власну форму дихання в животі у зв'язку з екстремальними холодними тренуваннями, "метод Вім-Хофа", названий на його честь.
Вім Хоф має дуже високу фізичну та розумову працездатність і стійкість, і він зобов'язаний цьому своєму особистому методу дихання в животі у зв'язку з цілеспрямованими холодними аплікаціями. Це призвело до того, що в його організмі надзвичайно велика кількість коричневого жиру, імунна система працює надзвичайно ефективно, а вся система постійно перебуває в ідеальному стані оптимального здоров'я та готовності виконувати.
У той же час Вім Хоф також дуже розслаблений і врівноважений, оскільки його метод знижує рівень стресу. Хронічне запалення та мітохондріальні захворювання можна усунути протягом декількох днів або тижнів. Хронічні захворювання, аутоімунні захворювання, хронічне запалення, гіперкортицизм та багато інших гормональних, неврологічних та клітинних захворювань незабаром зникнуть із регулярною практикою "методу Віма Хофа"!
Результати методу Віма Хофа науково визнані!
У наукових умовах Вім Хоф довів, що його метод настільки оптимізує імунну систему, що навіть найсерйозніші патогени не мають шансів. Для цього йому ввели сильний ендотоксин, який зазвичай призводить до масивних грипоподібних симптомів та захворювань, таких як лихоманка, нудота та блювота, діарея, озноб, кашель та головний біль.
Цей експеримент вже проводили над 240 суб'єктами, і ймовірність появи симптомів захворювання становить майже 100%.
Тіло Віма Хофа негайно та ефективно боролося та перемагало введені патогени, так що ніяких симптомів або лише на короткий час не з’являлося. Після того, як слідчі хотіли відхилити цей результат як особисту особливість, Вім Хоф запевнив, що ця імунна реакція є результатом його методу і що цей результат може бути відтворений у кожної людини.
Він підготував 12 людей, які разом з 12 іншими особами для порівняння (які не пройшли навчання за методом Віма Хофа) повторили той самий експеримент і отримали той самий ендотоксин. Результат був знову очевидним: “група Вім Хофа” усунула патоген і залишилася безсимптомною, інші 12 досліджуваних розробили згадані симптоми.
Як працює метод Віма Хофа?
Крістіан пояснив нам практику цього методу наступним чином:
1. Робіть 30 глибоких вдихів і вдихів без перерв. Отже, вдихи та видихи повинні здійснюватися безпосередньо один на одного (“зв’язаний вдих”). Вам слід швидко вдихнути і видихнути, але не перенапружуючись.
→ Тим часом ви можете помітити відчуття поколювання, оніміння пальців, запаморочення або запаморочення: це все ознаки того, що кров заряджається киснем, а багато СО2 видихається. (→ "типове гіпервентиляційне").
2. З тридцятим видихом затримайте вдих на видиху, поки не почнеться дихальний рефлекс.
Суть тут полягає в продовженні цього періоду часу. Спочатку півхвилини - це цілком непогано, але при регулярній практиці її можна продовжити до 2-3 хвилин.
Під час цієї дихальної паузи у стані видиху тіло переходить у стан «гіперкапнії». Тепер вміст СО2 у крові зростає, а кисень, який раніше накопичувався, досягає клітин - мітохондрій. Це період максимальної фізичної та розумової працездатності та стійкості.
На семінарі ми проводили самостійні експерименти з віджиманнями чи іншими силовими вправами, які зазвичай є відносно складними. Результат був ясним: фізична працездатність негайно зросла, майже кожен міг робити більше віджимань чи інших складних вправ, ніж це зазвичай буває. Навіть важкі позиції розтяжки та пози йоги помітно простіші для більшості з нас - і все це без регулярного розминки!
3. Зробіть глибокий вдих
Отже, залишаючись у видихуваному стані якомога довше і в якийсь момент настає інгаляційний рефлекс, ви слідуєте за ним і глибоко вдихаєте.
4. Затримайте дихання після вдиху
Тепер ви залишаєтеся в такому вдихуваному стані приблизно 15-20 секунд, потім видихаєте, а потім продовжуєте нормально дихати. Це був приступ дихання.
5.3 повторення раунду
Крістіан і Вім Хоф рекомендують в цілому три раунди, тобто 3 рази по 30 глибоких і з'єднаних вдихів і видихів, на тридцятому видиху залишаються в видихуваному стані якомога довше, як тільки настане рефлекс вдиху, слідуйте за ним і глибоко вдихайте, а потім ще 15-20 Залишайтеся вдихнутими на секунди.
Потім йде холодне застосування!
Це животне дихання - це лише перша частина «методу Віма Хофа». Друга частина - цілеспрямоване застосування холоду! Мета тут - перенести холод, не перехоплюючи подих і не створюючи стрес. Для цього ви починаєте з 30 секунд під холодним душем і збільшуєте цей час від тижня до тижня або, як ви відчуваєте, до 3 - 5 хвилин холодного душу. Тоді ви готові до крижаної ванни!
Для цього залиште ванну повною холодної води і додайте кубики льоду, якщо хочете. Восени та взимку ви також можете зайти в бочку з холодним дощем у саду, якщо вона у вас є. Садовий ставок або будь-який інший ставок також слугують цій меті.
Тут теж можна почати з кількох хвилин, деякі кажуть, що десять хвилин - це хороша орієнтація, важливо, щоб ви також слухали свої почуття тут.
Важливо: Слід намагатися залишатися розслабленим, приймаючи холодний душ або крижану ванну. Дихання повинно залишатися спокійним, рівним і глибоким, а попереднє дихання в животі є оптимальною основою для застосування холоду.
Холодні аплікації стосуються роз'єднання попередньої реакції організму на подразники холоду (стрес і викид адреналіну та кортизолу).
Якщо ми не звикли до холоду, це активізує больові рецептори, які відповідають за реакцію стресу і виділення гормонів стресу. Завдяки диханню Туммо у зв'язку з цілеспрямованими застосуваннями холоду, відчуття холоду звільняється від больових рецепторів і тим самим розв'язує цей механізм.
Тому ви повинні відчувати себе повільно, залишатися розслабленим і без стресів, щоб це працювало належним чином. При регулярному (тобто щоденному) та відповідному використанні метод Вім-Хофа є дуже потужним і в той же час дуже простим та простим у реалізації методом.
Це дозволяє оптимізувати лімбічну систему, яка контролює і регулює гормональні процеси та реакції в організмі, а також вегетативну нервову систему. Як результат, ви можете позбутися хронічного стресу та підвищеного артеріального тиску протягом декількох днів до тижнів, Гіперкортицизм, Гіперінсулінемія тощо, але також полегшує напади тривоги та депресивний настрій.
Окрім того, ви тренуєтесь і знімаєте серцево-судинну систему, особливо судини (особливо вени), і зменшуєте хронічне запалення, Мітохондріальна хвороба і гіперчутливі імунні реакції, такі як алергічні та аутоімунні процеси.
Мій досвід на сьогоднішній день
Перша частина, дихання животом з трьома 30 вдихами, займає для мене близько 15 хвилин. Найдовший видих на сьогоднішній день становив 90 секунд. Я роблю холодний душ після звичайного душу, і це займає лише кілька хвилин.
Тоді я відчуваю себе бадьорим та бадьорим, і я прокинувся готовим до дня! Я відчуваю хороший кровообіг, розумову ясність, підвищену енергію та життєлюбство та стабільно приємно теплу температуру тіла, і я зміг помітити цю позитивну зміну всього за 2 - 3 додатки.
Після використання цього методу щодня протягом приблизно 2 тижнів, я більше не хочу його пропускати і відчуваю, що це такий же ефективний захід, як періодичне голодування та тренування тіла в порожньому стані. Мені цікаво спостерігати, як ці методи доповнюють один одного в довгостроковій перспективі.