Метод WOOP і те, як ви можете використовувати його, щоб назавжди схуднути
На думку багатьох радників, тренерів та гуру мотивації, позитивне мислення та максимально барвиста і барвиста мета мають бути ЗАЛОГОМ успіху. Я думаю, що це працює не так просто, тому сьогодні я хотів би познайомити вас із методом WOOP Габріеле Еттінген, за допомогою якого (правильно застосовано) ви можете легше досягти своєї мети та назавжди схуднути методом WOOP.
“WOOP - це практична, обгрунтована на основі доказів психічна стратегія, яку люди можуть використовувати для виявлення та виконання своїх бажань та цілеспрямованої зміни звичок. "
Чому традиційне цілепокладання та позитивне мислення не працюють
Мріння та позитивне мислення, а також уявлення чудово підходять для того, щоб відчути, що відчуваєш, коли ти нарешті стрункий, досяг ти певної мети або почуваєшся здоровішим за допомогою здорового харчування. На жаль, тут відсутній дуже важливий аспект, а саме врахування того, що може піти не так, перешкод, що стоять на вашому шляху.
Мрії або "натхненна фантазія" схожі на своєрідний симулятор, в якому ви можете "спробувати" і перевірити, в якому напрямку рухаються ваші побажання та ідеї щодо вашого життя.
Уявіть, наприклад, тему еміграції. Все це чудово звучить. Сніданок під пальмами. Живіть і працюйте там, де інші їдуть у відпустку. Відчуття свободи. Ви мрієте про пляжі Карибського басейну чи Австралії - але тут раптом у вашому розумі з’являються інші образи. Різдвяні свята поодинці у святковому раю або в переповнених літаках по дорозі додому. Ви з дітьми, але на місці немає бабусь і дідусів. Важка хвороба, але в країні еміграції немає хорошого медичного страхування. Тепер ви розумієте, що еміграція, мабуть, зовсім не для вас.
Крок 1: “Психічний контраст
Уявіть, що ви хочете скинути 5 або 10 або 20 фунтів. Ідея вашої нової фігури мрії чудова, але ви постійно думаєте про те, наскільки жорсткою буде спортивна програма і як важко буде нарешті обійтися без кола і шоколаду. Можливо, вам здається, що ця ідея погана, але я можу вас привітати. Все це називається «психічним протиставленням» - саме те, що сталося на прикладі еміграції!
«Психічне протиставлення» - це розумова техніка, яка вносить реалізм у ваші бажання та мрії та наближає вас до них. Ось як це працює:
Мозковий штурм навколо своїх мрій, уявіть все прекрасне навколо них. Тоді подумайте, які перешкоди можуть виникнути на шляху до досягнення ваших цілей. Це великі перешкоди, маленькі перешкоди? Їх легко чи важко подолати? Це просто ваше слабше Я розмовляє з вами? Яку поведінку ви могли б зробити зараз, щоб досягти своєї мети?
Як працює "ментальний контраст"?
Вплив на підсвідомість
Психічне протиставлення діє у вашій підсвідомості. Розумова гра через мету, можливу перешкоду та дію з метою подолання перешкоди автоматично створює зв’язок між цими трьома точками в підсвідомості. Про це навіть проводились дослідження. У яких двом групам був представлений текст про вплив сходження сходами на фізичну форму. Тоді група 1 повинна подумки протиставити свою мету «фізична підготовленість - підвищити» і заздалегідь розглянути можливі перешкоди. Результат: Група, яка психічно контрастувала, згодом бігала сходами частіше, ніж люди з групи 2, які не слухалися.
Ставте цілі більш реально
Ще однією перевагою на додаток до впливу на підсвідомість є те, що люди, які контрастують психічно, згодом можуть визначити свої мрії, які могли бути занадто високими, реалістичнішими за інші. Це економить енергію, тому що ми не наслідуємо жодних фантазій і не розчаровуємося, якщо не досягаємо поставленої цілі занадто високо, якщо це не вдається.
Краще боротися зі страхом
Страх насправді дурний, бо часто заважає нам робити те, що насправді зовсім не погано. Тоді ви бачите лише «найгірший сценарій». Психічне протиставлення допомагає перевірити реальність і розглянути, чи дійсно ваші побоювання обґрунтовані чи ні. Отже, якщо ви відчуваєте страх (так, деякі люди навіть бояться схуднути, тому що вони більше не належать до кліки, наприклад, тому що всі інші там також мають "більше на ребрах" або що хтось із партнерів більше не любить одного з них, коли якщо ти змінишся або тому, що здорове харчування може стати суперечливою темою у шлюбі), то подумай на хвилинку, чи дійсно твій страх обгрунтований, або як ти можеш впоратися з можливою гіршою ситуацією і заздалегідь вивести вітрила з вітрил.
Але, звичайно, бувають ситуації, коли страх виправданий, і, зрештою, страх також еволюційно також абсолютно важливий, щоб захистити нас від небезпеки. Наприклад, якщо ви боїтесь можливої крадіжки під час відпустки, ця прогулянка допоможе вам подумати, чи справді правильним вибором є ваша вільна сумка через плече, чи вам слід вибрати сумку на шию або рюкзак.
Що стосується страху схуднення, то раджу вам: ви могли б чітко повідомити свої плани схуднення заздалегідь, при необхідності взяти кліку на борт і взяти участь, або ви можете поговорити зі своїм партнером, щоб пояснити і пояснити йому, чому це так важливо для вас і що це означає . У такому випадку спілкування на вагу золота!
Крок 2: план дій
Уявіть, що ви дуже хочете зайнятися тріатлоном. Ви переглядаєте всю справу і відразу виявляєте, що є перешкоди. Втома ввечері під час тренувань або нестача часу як такої. Тепер наступає Крок 2: Конкретний план дій.
Важливо, щоб ваш план дій був сформульований. Наприклад, у день XX ви займаєтеся плаванням, у день YY ви бігаєте тощо. Одне лише формулювання наочно допомагає навіть розпочати завдання. Соціальний та мотиваційний психолог Пітер Голвіцер зміг це з’ясувати, коли дав двом групам студентів завдання написати звіт про різдвяні свята через два дні після Різдва. Група 1 повинна заздалегідь спланувати, коли, де і як вони підготують цей звіт. Інші не повинні планувати це заздалегідь. Кількість створених звітів була вищою в групі 1 (яка склала план). Все це також називається формулюванням "наміру реалізації".
Так звані фрази if-then допомагають створити перешкоди, про які ви фантазували на кроці 1. Якщо трапиться XX, я зроблю YY.
Приклад спортивної програми: "Якщо я помічу, що це буде напруженим під час спортивних вправ/тренувань, я на мить опускаю коліна, рахую до 3, а потім продовжую знову!".
Такі речення створюють звички. Потім ваша підсвідомість розпізнає вашу перешкоду і реагує раніше відпрацьованим розумовим реченням і пропонує вам реакцію між раптово виникаючою проблемою (перешкода у вигляді зусиль) та відповідною реакцією (пауза, потім продовження). Однак важливо, щоб ви відпрацьовували ці речення або готові.
Результат: метод WOOP
Ці кроки також називають методом WOOOP. "WOOP" по-німецьки означає бажання, результат, перешкода, план: бажання, результат, перешкода, план.
ВИСНОВОК
Техніка WOOP може бути використана вами та будь-якою іншою особою в будь-який час і в будь-якому контексті.
Ви можете використовувати метод WOOP для всіх цілей. Незалежно від того, чи хочете ви частіше підніматися сходами або схуднути на 10 кілограмів. За допомогою методу WOOP ви можете зробити це набагато простіше, ніж за допомогою класичних методів постановки цілей. «Винахідниця» методу WOOP Габріеле Еттінген навіть розповідає у своїй книзі про метод WOOP, що діти, які використовують WOOP, старанніші та мотивованіші в школі, ніж інші. Наприклад, одна дівчина мріяла стати танцівницею. Психічно протиставляючи це, їй стало зрозуміло, що їй довелося закінчити школу і що вона мала б робити добре. Її план дій полягав у тому, щоб після обіду робити домашнє завдання замість того, щоб дивитись телевізор, щоб досягти своєї великої мети стати танцівницею.
Схуднути за допомогою WOOP
Відповідно до теми мого блогу, метод WOOP можна чудово використовувати, коли мова йде про схуднення. Найчастіше схуднення не дає результату, оскільки ми маємо багато шкідливих звичок. Ви можете спробувати позбутися цих шкідливих звичок, наприклад, їсти шоколад або їсти чіпси під час перегляду телевізора ввечері, просто «встановивши заборону». Однак, щоб вийти з цього успішніше, можна подумати про ще одне велике бажання. Наприклад, одягнутись у старі штани, бути безтурботним у басейні разом з дитиною або відчувати себе по-справжньому добре в сауні разом зі своїм партнером і не думати про вигляд інших. Перешкодою на шляху до цього є, наприклад, ваша поведінка, наприклад, «їжте чіпси ввечері». Тепер ви можете зробити намір реалізувати і сказати: "Коли я дивлюся телевізор ввечері, я в'яжу/складаю білизну/п'ю легкий напій/їм морозиво з малини та нежирного кварку тощо".
За допомогою методу WOOP ви можете перейти від мислення «Я мрію» до мислення «Я роблю», і саме це є вирішальною різницею між людьми, які ніколи не досягнуть успіху, та тими, хто це робить!
Якщо вас це цікавить і ви хотіли б далі займатись методом WOOP, то я рекомендую книгу Габріеле Еттінген "Психологія успіху". Якщо ви купуєте за цим посиланням, я отримую невелику комісію, і ви підтримуєте мою роботу!
Тут ви також можете дізнатись більше про метод WOOP в Інтернеті і навіть завантажити безкоштовні робочі аркуші!
WOOP моє життя
Якщо ви хочете прочитати більше статей про розумовий тренінг та втрату ваги, ця стаття для вас: Постійно худніть, змінюючи свої переконання