Метод WOOP - Визначте місце призначення Журнал Foodspring

Знайдіть роботу, про яку мрієте, або нарешті створіть хорошу фігуру: метод WOOP робить це можливим. Пояснюємо як.

метод

Що таке метод WOOP?

Метод WOOP - один науково обґрунтована стратегія мотивації, що допоможе вам досягти ваших цілей. Це працює в 4 кроки:

  1. Вказівка ​​вашої мети
  2. Емоціоналізуючи свою мету
  3. Виявлення перешкод на шляху до мети
  4. Створення планів, якщо-то

Розроблено метод WOOP від відомих Професор психології Габріеле Еттінген. Вона досліджувала в Гамбурзі та Нью-Йорку понад 20 років і в репрезентативних дослідженнях виявила, що одного лише позитивного мислення недостатньо для досягнення цілей. Потім вона розробила метод психічного контрастування, більш відомий як метод WOOP. [1]

Психічний контраст поєднує позитивне мислення і візуалізація та емоціоналізація ваших власних бажань за допомогою свідоме протистояння з конкретними перешкодами, Сумніви та страхи, які перешкоджають цій меті.

Хоча позитивне мислення залишається саме собою, протиставлення позитивних і негативних думок стосовно цілі дозволяє це зробити Якщо-то план створити. Зокрема, це означає, що ви ретельно продумуєте, що робити, коли стикаєтесь із визначеною вами перешкодою.

Конкретизація та емоціоналізація вашої мети з одного боку, дають вам мотивацію та енергію для наближення до вашої мети. Передбачаючи можливі перешкоди і плани їх подолання дають вам сили та знання діяти орієнтовано на рішення.

І останнє, але не менш важливе: метод WOOP допомагає досягти з самого початку Зрозумійте, якщо ваші цілі реалістичні є. Якщо ні, ви можете зосередитися на інших цілях і, можливо, зібрати ресурси, необхідні для вирішення вашої нереальної мети в майбутньому.

Порада для читання: Чому мотивація настільки важлива у спорті, які форми мотивації існують, а подальші ноу-хау та натхнення можна знайти в нашій статті "Мотивація - ваша формула успіху у тренуванні та схудненні".

Що означає WOOP?

Абревіатура "WOOP" описує чотири кроки методу WOOP за Габріеле Еттінген.

В.іш
Оutcome
Оbstacle
лан

Щоразу, коли ви працюєте з методом WOOP, ви використовуєте ці чотири ключові слова, щоб вказати свою мету та шлях до неї.

Досягнення цілей за допомогою розумового протиставлення: Як працює метод WOOP?

Так що ви з Метод WOOP Щоб досягти своїх цілей, ви повинні їх отримати застосовувати правильно. Перш за все, це означає витратити час, необхідний для виконання окремих кроків і чесного роз'яснення питань для вас. За словами засновника Габріеле Еттінген, найголовніше - це Точно дотримуйтесь послідовності окремих кроків.

Найкраще не починати відразу з великих життєвих питань, а просто поставити перед собою цілі, щоб ознайомитись із методом WOOP. Наприклад, метою може бути a формувати здорову звичку або насправді ур шматочок шоколаду їсти.

Після того, як ви потренуєтесь у методі WOOP, все, що вам потрібно, це 5 або 10 хвилин, застосовувати їх до своїх цілей.

Застосуйте метод WOOP

Витратьте чверть години, знайдіть гарне місце, вимкніть смартфон і хапайте його Примітка та ручка. Запишіть 4 букви WOOP одну під іншою і залиште достатньо місця збоку, щоб ви могли письмово вказати кожну точку.

В.ish - Вкажіть своє бажання.

Чого ти бажаєш Просто «бути щасливим» - це здорово, але насправді це не враховує. Подумай над цим конкретні параметри, з яких складається ваше щастя. Наприклад, перекладіть «Я хочу своє Баланс роботи та життя покращити »у« Я хочу працювати лише 28 годин на тиждень із січня ».

Оutcome - візуалізуйте і відчуйте, як би було б досягти цього бажання.

намагається, відчути відчуття, що досягнення цієї мети викликає у вас. Як ви почуваєтесь, коли працюєте лише 32 години? Який позитивний вплив це впливає на ваше життя? Запишіть ці почуття дуже докладно.

Наприклад, «Коли я прокидаюся по понеділках, я розслаблений, бо знаю, що працюватиму лише 4 коротші дні, і тоді я зможу зробити XY у спокої. Почуття стресу вранці в понеділок змінюється спокійним відчуттям очікування. Я почуваюся вільним і цінованим ".

Оbstacle - подумайте, які перешкоди (можуть) стояти на вашому шляху.

Після багатьох позитивних думок, тепер приходить Суть методу WOOP носити: психічне протиставлення. Ви звертаєтесь до негативної сторони свого бажання і думаєте, що саме заважає чи може перешкодити вам його досягти.

Ваш роботодавець може не схвалити 32-годинний тиждень, грошей може не вистачити, ви не в змозі їх попросити або боїтеся, що оточуючі вас позначають як лінивих - все це може стати перешкодою для вашого Далеко 32-годинний тиждень.

lan - Плануйте дуже конкретно, як ви зіткнетеся з якою перешкодою.

Ви відчуваєте розчарування зараз? Супер Це ідеальна відправна точка для отримання Зробити висновок та чесність із собою: чи досягнуті ваші цілі? Або ви повинні спочатку поставити собі проміжні цілі або звернутися до іншого проекту?

Ні? Тоді конкретно плануйте, як ви будете боротися з перешкодами, якщо/якщо ви їх зустрінете. Майте чітку стратегію для кожної перешкоди.

Наприклад, підготуйте номери, які переконують вашого роботодавця в тому, що ви заробляєте 32-годинний тиждень і що вони відповідають вашим посадам без будь-яких проблем - можливо, навіть оптимізовані витрати та вигоди. Запитайте, які переконання та емоції стоять за страхом бути лінивим. І так далі.

7 переваг психічного контрастування

Метод WOOP - це не просто будь-яка стратегія самооптимізації чи мотивації, він є базується на репрезентативних наукових дослідженнях мотиваційної психології. [2]

Психічне протиставлення є порівняно легко навчатися і універсально застосовна до коротко-, середньо- та довгострокових цілей. Незалежно від того, чи йдеться про професійну кар’єру, 10 кг більше чи менше або також про великі життєві питання: Як я насправді хочу вести своє життя? Що мене радує?

Метод WOOP змушує вас бути чесними із собою та своїми планами цілісна точка зору щоб подивитися. Спочатку це може здатися розчаруванням, але врешті-решт уникне надмірних вимог і допоможе вам фактично досягти своєї мети.

Ми вважаємо, що це найбільші Переваги психічного контрастування:

# 1 Метод WOOP запитує вас, що ви насправді хочете.

Для того, щоб за допомогою методу WOOP перевірити, чи є бажання реалістичним та здійсненним, спочатку потрібно чітко сформулювати його. Ці Вказівка ​​вашої мети iє важливим кроком.

З одного боку, ви запитуєте себе, чи насправді ваші мрії є тим, що ви хочете. Перевірка результату тут особливо корисна: Відчуває себе як добре? Чи працюєте ви до чогось, що відповідає шляху вашого серця? Або ви просто намагаєтесь виконати деякі вимоги, які лише незначно впливають на вас?

З іншого боку, реалізувати конкретне бажання набагато легше, ніж розмита мрія.

# 2 Метод WOOP підводить проблеми до суті.

Перешкоди потрібно визнати та назвати, щоб ви могли з ними працювати. Це готує вас емоційно та розумово до потенційних труднощів. Це дуже чітке знання перешкод і перевірка того, чи можна їх подолати єдина обґрунтована відправна точка для розробки стратегій подолання.

# 3 Метод WOOP дозволяє уникнути перевантажень.

Як тільки ви визнаєте та сформулюєте свої перешкоди, ви придумаєте, як їх подолати. Якщо перешкода насправді трапляється, ви не вражені або не втомлені. Натомість ви повертаєтесь до стратегії, яку заздалегідь розробили для цієї перешкоди, і впевнено її долаєте.

# 5 Метод WOOP допомагає чітко бачити.

Чи реалістичні ваші побажання? Чи реалістичним є часовий горизонт, до якого ви прагнете? Що потрібно зробити, щоб досягти своїх бажань? Або вам краще відпустити бажання або відкласти його, оскільки на даний момент у вас немає необхідних ресурсів?

З розумовим контрастом ви уникаєте погоні за нереальними мріями і Натомість зосередьтеся на реалістичних цілях, що рухатиме вас уперед у вашому житті.

# 6 Метод WOOP допомагає встановити пріоритети.

І двома способами. Знаючи який Ціліться реалістично і дуже важливі для вас, ви можете це зробити розставити пріоритети.

Оскільки зараз ви спрямовуєте свої дії на досягнення цієї реалістичної мети, ви можете зробити все своє Оцініть дії на тлі запитання, незалежно від того, допоможуть вони вам досягти своєї мети.

Враховуючи свою мету, часто це легше знайти бачити дрібниці повсякденного життя інакше: Ви дійсно повинні пити вино? Або ви віддаєте перевагу тренуватися завтра вранці, щоб досягти своєї мети на 5 кг менше або більше?

Той, хто оцінює вино по-різному і може пов’язати з позитивним почуттям, пов’язаним з досягненням мети, змінює емоційний сенс пиття. Не пити - це тоді не зречення, а навпаки автономне рішення для передбачуваної мети і власне задоволення.

# 7 Метод WOOP вчить вас працювати з собою.

І останнє, але не менш важливе: щоб сісти, подумати, що і чому ви хочете чогось конкретного, які ваші перешкоди, чому вони виникають, і подумати про стратегії подолання робота. На собі.

Метод WOOP змушує вас мати справу з собою, Задавати вам запитання, давати чесні відповіді та ставити під сумнів дії та переконання. Навіть якщо це спочатку звучить незручно, ви можете вийти з цього процесу лише як переможець.

Схуднути методом WOOP - приклад

Метод WOOP - популярна стратегія схуднення в довгостроковій перспективі. Це має сенс: Хоча багато дієтичних порад ґрунтуються на зовнішніх мотиваціях та винагородах, коли ви худнете методом WOOP, питання про ваше „чому” стоїть на початку шляху.

Не поспішайте відповісти на це запитання про бажання так само чесно і точно, як і на питання про результат. На що ви насправді сподіваєтесь із вагою на вісім фунтів менше? Як це позитивно вплине на ваше життя? Як ви відчуваєте вагу на 5 кілограмів менше?

Причини, емоції та бар'єри для схуднення у кожного різняться. Наступний приклад лише дає вам уявлення про те, як схуднення може працювати за методом WOOP.

Ось як можна схуднути методом WOOP

Зробіть по одному кроку і думайте над кожним аспектом, доки не подумаєте, що сформулювали його саме так, як вам здається, бути автентичним і чесним для вас.

Бажання
Я хочу за 3 місяці важити на 5 кілограмів менше.

Результат
Маючи на 5 кілограмів менше, я знову вкладаюсь у свої старі штани і можу заощадити багато грошей на нових вбраннях. До того ж мені більше подобається. Коли я дивлюся в дзеркало, я задоволений собою, а також докладаю більше зусиль зі своїм харчуванням. Їжте більш свідомо, здорово і так, як мені це потрібно. Це дає мені краще відчуття тіла та більше енергії.

Ці 5 кілограмів менше позитивно впливають на весь мій спосіб життя - все відчувається легше і радісніше.

Перешкода

Є дві основні перешкоди. По-перше, повсякденне офісне життя. Щодня вдень є торт. Це не просто смачна закуска, а стільки: цукру на півдня, спілкування з колегами, бажане відволікання від роботи. Якщо я перестаю це робити, робота стає менш веселою, і я стаю аутсайдером та диваком. До того ж, мені доведеться виправдовуватися.

По-друге, алкоголь. П’ятничні напої завжди закінчуються піцею з пізньою нігтою та похмільним сніданком у суботу, а не спокійним вечором із тренуванням наступного ранку.

плану

Якщо в офісі є торт, тоді Я беру участь. Випити кави, поспілкуватися, бути поруч. Я просто не буду їсти торт. Щоб було простіше і мені не потрібно було пояснювати себе, я принесу своє Білкова закуска С.Якщо але хтось задає питання, тоді Я пояснюю свою точку зору відкрито і чесно. Оскільки мені важливо, щоб інші бачили, що я все ще можу смачно їсти, я приношу їх раз на тиждень Білкові тістечка з та хост a Білковий млинець Сніданок для колег.

Якщо Люди п’ють по п’ятницях, тоді Я залишатимусь без алкоголю і залишатимусь там, доки це буде тверезо. Якщо Замовляється піца, тоді я додому.

Висновок

  • Метод WOOP заснований на наукових дослідженнях мотивації.
  • Метод WOOP вимагає детального вивчення ваших цілей, емоцій та мотивації.
  • Метод WOOP формулює чіткі цілі, емоціонує їх, передбачає потенційні проблеми та розробляє стратегії їх вирішення.
  • Метод WOOP допомагає вам визначати пріоритети, змінювати перспективи та приймати усвідомлені рішення для себе.

[1] Еттінген, Габріеле: Психологія успіху. 2015 рік.