Метод зменшення підшкірного жиру
У поєднанні з нестримним щорічним збільшенням кількість людей, які страждають ожирінням, зменшенням ваги та зменшенням підшкірно-жирового шару, стає дуже популярною. Залежно від особливостей власного організму, люди, які страждають ожирінням, обирають різноманітні підходи до схуднення.
Техніка схуднення від Dr. Михайло Гаврилов
Метод схуднення Михайла Гаврилова, відомого за проектом "Доктор Борменталь", надає великого значення психологічній роботі з пацієнтами. Три підготовчі етапи до фази активного схуднення та заключної фази методики присвячені зміцненню та підтримці мотивації до схуднення, формуванню здорових харчових звичок та психологічній підтримці. Вся ця робота проводиться у формі навчальних курсів, семінарів та індивідуальних зустрічей з лікарем.
Основний принцип дієти, який рекомендує доктор. Гаврилова, складається з двох постулатів: "відсутність голоду" і "сувора дієта". Пацієнтам рекомендується дробове харчування у визначений час 5-6 разів на день. Порції невеликі, і кожна містить нежирний білковий компонент (риба, м’ясо, курка) та свіжі овочі (салат, огірок, помідори, капуста). Після завершення всіх тренувань пацієнт переносить виключно великий виняток з раціону шкідливих солодощів, жирної їжі та фаст-фудів, тому схуднення відбувається швидко і зручно.
Окрім дієтичної техніки схуднення, Dr. Гаврилов рекомендує регулярні фізичні вправи. Однак лікар не наполягає на постійних відвідуваннях спортзалу, оскільки це дуже проблематично для багатьох людей через те, як вони працюють, виконують домашні справи тощо. Пацієнт може вибрати підходящі для нього заняття - їзда на велосипеді, спінінг шин, біг, танці. Фізичні навантаження можна рекомендувати у вигляді прибирання вдома або на тривалій прогулянці - все залежить від пацієнта, його фізичного стану та наявності часу.
Техніка Ірини Турчинської: вправи для схуднення
Ірина Турчинська - фітнес-тренер,
Модель, відома учасниця проектів, пов’язаних із втратою ваги та здоровим способом життя. Сама Ірина - це реклама власної техніки, оскільки вона має ідеальну фігуру. Серед вправ, які вона рекомендує для схуднення, цілком можливо будь-яке віджимання від стіни, махи руками і ногами, вправи на прес, «ножиці» і «планка». Головне, на думку Ірини Турчинської, слід тримати регулярно і в повному складі без жалю.
Крім того, фітнес-тренер закликає свої станції змінюватися і психологічно. Перш за все - любіть себе, своє тіло, своє життя. Дуже важливо наповнити своє життя чимось цінним, що створює конкуренцію за їжу, оскільки переїдання є прямим результатом бездіяльності, ліні, нудьги.