Методи підвищення самооцінки Психологічне консультування
1. Примирення з самим собою.
Найздоровіший спосіб побудувати свою самооцінку - це добрі стосунки з самим собою. Будь-які стосунки можуть бути тимчасовими поза стосунками з вами самими; вона єдина, хто супроводжує вас протягом усього життя. Саме цим не можна нехтувати. Баланс існування дається не новими зовнішніми елементами, оцінкою інших, а добрим спілкуванням між собою та собою. Отримання тих речей, завдяки яким ти почуваєшся добре на своєму внутрішньому форумі. Я маю на увазі, ти, для тебе.
2. Власна система цінностей.
Життя пропонує нам ряд орієнтирів, на які слід посилатись, коли ми будуємо власний образ, і кожен бере з життя набір цінностей як еталонну систему. Більш-менш свідомо ми усвідомлюємо, що особисті успіхи не піднімаються на достатньо хороший рівень особистої оцінки, і тоді ми шукаємо зовнішніх підтверджень.
Роль підтверджуючого дзеркала повинна відводити власна свідомість, а не інші.
Він не відчуває потреби щось доводити, він не агітує мати, робити або бути більшим чи кращим, він просто приймає себе таким, яким він є, цілком.
3. Видалення деструктивних думок і концентрація на позитивних.
Багато людей із низькою самооцінкою вважають, що вони не важливі, і їх думка не має значення. Вони повинні намагатися відвернути ці руйнівні думки; якщо вони почнуть вірити в них, вони будуть заохочувати інших людей робити те саме. Натомість він повинен думати про себе як про людину, яка має права, думки
та ідеї, які є такими ж вагомими, як чужі. Це допоможе їм підвищити самооцінку.
Підвищення самооцінки важливо особливо в дитячому віці.
На самооцінку дитини впливають такі фактори:
- ступінь, до якого він/вона почувається бажаним, оціненим, коханим.
- те, як він бачить себе, образ, який часто відбивається на його поведінці/що йому говорять батьки та кохані.
- його здатність щось досягти.
- те, як він ставиться до інших.
У цьому сенсі існують різні способи покращення іміджу та самооцінки.
Ось деякі з них:
1. Техніка 10 хвилин
Люди з низькою самооцінкою не приділяють собі достатньо часу та місця. Отже, знаходите себе щодня 10 хвилин, щоб побути наодинці із собою, нічого не роблячи. Деякі люди відчувають розслаблення, коли закривають очі і уявляють заміський пейзаж або зображення і звук хвиль, які легко б’ються про берег. Протягом цих 10 хвилин намагайтеся відчувати себе спокійно і щасливо. Насолоджуйтесь цими моментами. Вони ваші і тільки ваші.
2. Ігри на розвиток самопізнання, самооцінки, самообразу у дітей
Багато таких ігор можна перерахувати до цієї категорії. Я наведу лише кілька прикладів.
а) Моя візитна картка.
Використовуйте кольорові олівці, картон або кольоровий папір. Дітям пропонується вибирати між кольорами, картоном та кольоровим папером. За допомогою цих матеріалів діти повинні намалювати про них символ, який їх характеризує (можна навести кілька критеріїв). Вішаючи візитну картку на грудях, діти сідають у коло і представляють ці символи, кожен пояснює, чому він обрав цей символ і що він представляє.
б) Дерево ємності.
Нам знадобиться великий картон (120 × 80 см). На цій картці ми намалюємо дерево, із стільки гілок, скільки дітей у класі. Імена дітей пишуться в кінці гілок.
Листя дерева, які вміщують дітей, з’являться на дереві під час кількох дискусій. На листках вони напишуть свої здібності, те, в чому вони вміють.
в) Мої джерела радості.
Діти будуть черпати свої джерела радості, тобто ті речі у своєму житті, які роблять їх щасливими.
Мова йде про малюнки.
г) Я особливий.
Вік: 10-18 років
Тривалість: один сеанс, але також кілька днів або тижнів
Матеріали:
- червоні та сині значки
цілі:
- показати учасникам, що перед повагою до інших вона повинна поважати себе
розгортання:
- діяльність можна розділити на дві вправи в один день або виконувати протягом декількох днів або тижнів.
- частина I: кожен учасник отримує червоний значок і пише своє/своє ім’я в рядку над двома словами: «він/вона особливий». (Наприклад, Ана пише "Ана особлива"). Потім кожен учасник складає список позитивних рис, які роблять його особливим. Кожен учасник встає і говорить особливість, яка робить його унікальним. Учасники носять значки принаймні один день.
- частина II: кожен учасник пише своє ім’я на аркуші паперу, який кладеться на стіл лицьовою стороною вниз. Кожен клієнт малює своє ім’я. Якщо ви малюєте своє ім’я, покладіть квиток і намалюйте інше. Кожен клієнт отримує синій значок і пише ім'я, намальоване на рядку над словами "особливий" (наприклад, якщо Ана пише ім'я Іона, вона пише на синьому значку "Іон особливий").
Кожен учасник складає перелік особливостей, які роблять особу, ім’я якої вони витягли, особливою. Вони носять значок із іменами колег щонайменше тиждень. Кожен колега встає і каже рису, яка робить їх колегу особливим.