Методи релаксації - planete sante

релаксації

АВТОРИ

АДАПТАЦІЯ

Якщо стрес у тварини занадто інтенсивно або/і стимулюється занадто довго, з’являються спочатку функціональні, а потім органічні наслідки, причому максимум смерть. Так само і з людьми. Дослідження чітко показують, що стрес значно збільшує ризик розвитку захворювань, особливо серцево-судинних, і погіршує перебіг майже всіх захворювань.

Дві форми релаксації.

На практиці існує дві основні форми розслаблення: глибока релаксація та стан спокою. Глибоке розслаблення - близько I стадії сну. Це дозволяє краще одужати через відпочинок. Цей стан відповідає зміні стану свідомості з часом нечіткими думками, сприйняттями, образами спогадів, часто невизначеними. Типовим прикладом є короткий сон, який триває приблизно п'ять-десять хвилин, щоб водії вантажних автомобілів відпочивали.

Спокій, навпаки, відповідає стану пильності, оперативного мислення та більш ефективних дій. Речі задумані чіткіше, а дії точніші у спокої, ніж у стресі: поспіх є ворогом терміновості.

. і кілька методів, як туди дістатися

Методів розслаблення багато. Вони характеризуються особливим тренуванням на рівні відчуттів, думок, дихання, і всі вони призводять до стану спокою на рівні тіла і розуму.

Основними показаннями до релаксації є три типи:

  • Пошук спокійного стану в ситуації, що вимагає розвитку негайної релаксації, "повторюється". Йдеться про те, щоб навчитися “криз спокою” під час складних ситуацій.
  • Релаксація значно оптимізує якість відновлення після відпочинку.
  • Розслаблення сприяє активності функцій, що беруть участь у роботі, залишаючи решту тіла в спокої.

Ці ознаки, звичайно, не є виключними, і людині може знадобитися розвивати всі три типи.

Дратівливість і занепокоєння

Взагалі кажучи, два емоційні стилі виходять на перший план, коли йдеться про проблеми зі стресом: дратівливість та/або тривога. Дратівливість часто пов'язана з поведінкою, при якій ворожий вимір явно стояв на передньому краї факторів ризику серцево-судинних подій.

Люди, яким найбільше потрібно розслабитися, роблять це найменше. Найчастіше розслаблення призводить до:

  • Або на погіршення емоційного синдрому (особливо дратівливість та тривожність), оскільки ослаблення сприймається як ризик втратити контроль;
  • Або заснувши, і сон не розслабляє. Тоді сон виглядає як уникнення розслаблення.

Ці труднощі зменшуються, коли застосовуваний метод добре підходить кожній людині.

Функціональний аналіз, який чітко вказує показання, з одного боку, і правильно оцінює найефективніші методи для кожної людини, з іншого боку, сприятиме впровадженню найбільш адекватного методу та підтримці навчання на всіх курсах і в різних життєвих ситуаціях.

Серія тестів самооцінки досить швидко дає хороше уявлення про найкращий спосіб розпочати тренування.

Чотири методи

Чотири режими релаксації відповідають основним використовуваним методам, кожен з яких переважно використовує, але не тільки, певний режим.

  • Дихальні методи шукають заспокоєння, сприяючи відносній гіповентиляції (повільне дихання);
  • Метод Якобсона прагне розслаблення м’язів шляхом протиставлення фаз скорочення/розслаблення;
  • Аутогенний тренінг зосереджений на відчуттях тяжкості, а потім тепла різних частин тіла;
  • Методи уваги та сенсорної концентрації досягають типового для гіпнозу та самогіпнозу стану модифікації свідомості, розслаблюючі масажі засновані на тілесних відчуттях;
  • Софрологія багато використовує візуальні образи;
  • Методи медитації зосереджені на сприйнятті та думках.

Кожен режим розслаблення забезпечує швидкий спокій у ситуації, сприятливий для пильності, когнітивних операцій та дій, або стан глибокого розслаблення, сприятливий для відпочинку та відновлення.

Страх втратити контроль

Пацієнти зі стресом або емоційним синдромом особливо стурбовані втратою контролю. Тому найбільш підходящі методи, як правило, більш активні, ніж пасивні (дихальні вправи, скорочення/розслаблення м’язів, активна медитація). Більш пасивні методи, такі як відчуття ваги кінцівок, «відпускання» часто призводять до відчуття втрати контролю і додатково стимулюють недовіру та підтягування м’язів. У цьому випадку “відпускання” стає дуже складним і може призвести до попередження або навіть реакції тривоги.

Будь-який прибуток!

Розслаблення не може погіршити стрес або серцево-судинну проблему. Тому офіційних протипоказань немає. Правильно навчений спокій завжди покращує пильність, ефективність, відчуття контролю і корисний для здоров’я: не існує можливої ​​„передозування” спокою.

Ти знав ?

Методи релаксації, загалом інтегровані в складну програму, що поєднує поведінкову та когнітивну психотерапію та зміни ризикованої поведінки, ефективні для запобігання та лікування стресу, визнаного головним фактором небезпеки серцево-судинних проблем. Нечисленні протипоказання та відсутність шкідливості є додатковими аргументами для сприяння показанню.

Джерело

Доктор Чарлі Кунгі з питань серцево-судинної профілактики для лікарів, видання з медицини та гігієни.