Методи розуму і тіла для допомоги Ра - хвороби 2021
Відео про здоров'я та фельдшера: Що таке навчання Dikul і як воно може змінити ваше життя? (Лютий 2021).
Стрес може погіршити симптоми РА. Ці стратегії можуть допомогти не тільки полегшити біль у суглобах, але й зменшити стрес від хронічних захворювань.
Не пропустіть це
Це порочний цикл: біль, скутість і втома можуть спровокувати напад тривоги - і цей стрес може погіршити ваш стан.
Тут може допомогти. Такі практики як тіло і розум, такі як йога, медитація та акупунктура, можуть допомогти зняти тривогу, що може зменшити ризик спалаху симптомів. "Для того, щоб допомогти своєму, недостатньо - вам потрібно допомогти і мозку", - каже Мішель Петрі, доктор медичних наук, лікар-інтегратор, інтегративний ревматолог Центру вовчака Джона Хопкінса в Балтиморі.
Однак майте на увазі, що не всі методи розуму і тіла працюють на всіх, каже Елейн Гусні, доктор медичних наук, лікар-ревматолог клініки Клівленда. Вона рекомендує співпрацювати з авторитетними медиками чи спеціалістами з альтернативної медицини або практиками функціональної медицини. "Вони повинні підтримати вас і співпрацювати з вашим ревматологом", - каже вона.
Спробуйте наступні стратегії для кращого управління РА:
1. Керовані зображення: Ця техніка передбачає спокійне сидіння протягом 10 хвилин і уявлення сцен, які змушують вас посміхнутися, як хвилі на пляжі або сніг на вершині гір, говорить Фонд артриту. Огляд від жовтня 2015 року, опублікований у журналі Pain Management Nursing, показав, що така практика може допомогти зменшити біль і тривогу у людей із артритом та іншими ревматичними захворюваннями.
2. Глибоке дихання: Щоб спробувати глибоке дихання, сидіть спокійно і закрийте очі, повільно вдихаючи і видихаючи. Координуйте мирні думки з кожним вдихом і видихом.
Хоча глибоке дихання може бути самостійною практикою, ви також можете включити глибоке дихання як частину інших технік розуму і тіла, таких як керовані образи або медитація.
3. Медитація: Виділіть кілька хвилин, щоб зосередитись на своєму фізичному та психічному стані, блокуючи фоновий шум. Зосередьтеся на. Медитація під час використання глибокого дихання може допомогти вам ефективніше справлятися з болями в суглобах та іншими симптомами РА, говорить Фонд артриту. Ви можете медитувати самостійно або в групі, яку очолює медичний працівник.
4. Прогресивне розслаблення м’язів: Почніть сидіти або стояти із закритими очима. Потім повільно напружте м’язи ніг і литок, вдихніть і затримайте протягом трьох-п’яти секунд. Потім розслабте ці м’язи і видихніть. Продовжуйте з іншими м’язами, переходячи від ніг до шиї. Ви можете зробити це, глибоко дихаючи. Якщо цей прийом заподіює вам біль, зупиніться.
5. Голковколювання: Стародавня китайська практика, акупунктура використовує крихітні голки, стратегічно розміщені, щоб розблокувати потік енергії через тіло. За даними Фонду артриту, дослідження голковколювання для полегшення РА обмежені, але вони можуть допомогти деяким людям. Петрі також вважає, що акупунктура може полегшити біль при артриті, хоча це не запобігає пошкодженню суглобів.
6. Йога та тай-чи: і тай-чи, дві форми китайських вправ, можуть допомогти людям із РА. Обидві практики повільні та м’які і вимагають від вас зосередження уваги на диханні та рухах.
7. Музична терапія: Програвання та прослуховування музики може допомогти хворим на РА полегшити біль та зняти стрес, згідно з дослідженням, проведеним у червні 2015 року, опублікованому в Annals of Rheumatic Diseases .
8. Лісозаготівля: Зменшення ваших почуттів і розчарувань може допомогти поставити їх у перспективу, вважає Фонд артриту. Журналювання також може допомогти вам відстежувати ваші успіхи; Побачивши свої перемоги в письмовій формі, ви можете підвищити свою впевненість у собі та знизити рівень стресу.
9. Масаж: масаж може допомогти, розслабити розум і сприяти покращенню сну. Ви можете попросити кваліфікованого терапевта зробити вам масаж або помасажувати хворобливі суглоби, говорить Фонд артриту.
10. Ванни: Тепла ванна перед сном може полегшити біль у суглобах і, знімаючи стрес, краще спати вночі, говорить Фонд артриту. Не поспішайте сісти і замочити.