Мезоморфний морфотип та приріст маси - блог
Мезоморф є проміжним морфотипом між ендоморфом (із огорнутим тілом) та ектоморфом (із струнким тілом).
Отже, остання має "ідеальну вагу" дотримуватися програми силових тренувань. Принаймні на перший погляд. Незалежно від морфотипу, на додаток до регулярних тренувань завжди потрібно вносити дієтичні зміни. Як ви збираєтесь набирати масу як мезоморф ?
Забезпечення повноцінного харчування
Навіть якщо у вас є явна перевага через ваш морфотип, потрібно вживати збалансовану кількість поживних речовин (вуглеводи, ліпіди та білки) і підтримувати цей курс. Дійсно, якщо ви почнете робити прогалини (занадто багато жиру, занадто багато олії, занадто багато цукру, ...), ви швидко отримаєте зайву вагу.
Тож будьте обережні, приймаючи 3 корисні страви на день. Вранці їжте хліб, Молочні продукти, фрукти та чай.
Опівдні вибирайте м’ясо, овочі та крохмалисті продукти. Увечері овочів і фруктів буде більш ніж достатньо. Також пам’ятайте, що слід пити багато води (принаймні 1,5 л) і обмежте споживання цукру (цукрова пудра, солодкі газовані соки, тістечка тощо) щодня до 30 г.
Дотримуйтесь суворих тренувань
Якщо ви вже займаєтеся спортом, ви можете безпосередньо посилити свою програму, використовуючи HIIT (High Intensity Interval Training), що передбачає піддавання вашого тіла великим фізичним зусиллям. Навчання триватиме загалом 30 хвилин, від 2 до 4 хв для кожної вправи (прес, гантелі тощо).
Ви також можете підтягнути тіло. Зверніть увагу, що зусилля, які повинні докладати чоловіки та жінки, можуть бути різними, тому що жіноче тіло більш тендітне.
Одужайте після фізичних навантажень
На додаток до повноцінного харчування, ваше тіло також повинно відпочивати, щоб забезпечити приріст маси. Але вам також рекомендують одужувати за допомогою сироваткового протеїну. Він складається з концентрованих білків, ізоляту та гідролізату.
за один день, ви повинні споживати лише 2,2 г вашої ваги (наприклад, 85 кг х 2,2 г = 187 г/день). Ці три кроки - це спосіб почати нарощувати м’язи. Результати можна побачити вже через 1 місяць навчання.
Яким видом спорту займатися для набору маси, будучи мезоморфним? Немає нічого подібного до інтенсивних тренувань з обтяженнями та повноцінного харчування. Але найголовніше - дати своєму тілу відновитись, адже саме так воно буде поступово формуватися. Якщо ви хочете зберегти свою м’язову масу, вам доведеться продовжувати виконувати ці три кроки.