Ми худнемо красиво і здорово Епізод 50 років і більше

до вік від 50 років, зниження ваги рекомендується лише в тому випадку, якщо маса тіла набагато перевищує нормальні межі і перешкоджає здоровому перебігу функції організму. В іншому випадку ми повинні насолоджуватися прекрасними моментами і уважно стежити за фізичними реакціями.

Після 50 років у вас немає виправдання: ви найкраще знаєте свої фізичні реакції, і вам потрібно навчитися кожному з вас, слідкувати за будь-якими змінами, і якщо ви відчуваєте, що щось не так, зверніться до лікаря-спеціаліста, щоб прослідкувати властиві проблеми та вирішити їх.

маленький випрямляч харчової поведінки, a сувора програма фізичних навантажень - не стресовий, але розслаблюючий: прогулянки на свіжому повітрі, басейн, можливо, навіть танцювальний клуб (не обов’язково ті, які віднесені до категорії дискотек, а спортивні танцювальні клуби, групи для дорослих), все це може принести вам настільки бажане здоров’я.

Ми повинні виключити зі свого мислення рівноцінність дозрівання, а потім і старіння із хворобою. Позитивне мислення може допомогти. Оскільки душа залишається молодою, збережемо тіло якомога довше.

Серед проблем, які з’являються, починаючи з 50 років, дуже важлива реакція гормон росту (GH), той, хто перешкоджає «зберіганню» жирів та солодощів, починає зменшувати свою активність. Ще гірша новина полягає в тому, що ця "допомога" зменшується в міру збільшення накопичення жирових відкладень (особливо в області живота).

Щоб виправити її, сауна може бути рішенням - допомагає висока температура. Це також корисно виконання видів спорту на витривалість: ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання. Таким чином, відновлені м’язи спричиняють більший опік: вони спалюють близько 30 калорій/кг м’язів порівняно з 5 калоріями/кг жиру.

Слідкуйте за сиром: вони допомагають травленню, споживаному в кінці їжі, але спожиту кількість необхідно переглянути. Сири слід вживати максимум три рази на тиждень, за один прийом їжі і в дуже невеликій кількості (шматок розміром з волоський горіх - два).

Натомість у вас тепер є зелене світло, щоб "пожирати" овочевий. Вони потрібні в кількості 400 г/день для вітамінізації, і якщо їх недостатньо, ви можете доповнити вітамінним комплексом з аптек, відповідно до віку та індивідуальних потреб кожної з них.

Якщо ви хочете зменшити жирові прошарки або тримати свою фігуру під контролем, наполягайте на цьому споживання білка (риба, яйця, м’ясо, овочі), але не пропустіть споживання ліпідів ці, споживані в помірних кількостях процес оновлення клітин та з збереження пластичності тканин. Крім того, було б доцільно відмовитись швидкі вуглеводи (борошно - випічка) на користь повільні вуглеводи (хліб з непросіяного борошна, варені макарони al dente).

маленький фокуси для здорового харчування та біологічного ритму:

не пропускайте прийоми їжі, все одно потрібно триразове харчування
зверніть увагу на вживання алкоголю, який, крім усього іншого, може приносити зайві калорії, а також соки
каву рекомендується зменшувати до однієї чашки на день, оскільки у більших кількостях вона стає збуджуючим фактором, непотрібним продуцентом надлишку інсуліну
контролювати та обмежувати гризти та гризти

Для невеликої допомоги у виборі здорової дієти я пропоную a меню, які ви можете пристосувати до власних смаків, але не забувайте про них споживання води (мінімум 1,5 л/день).

Сніданок

Обід

Вечеря

З широкого асортименту продуктів я пропоную кілька варіантів: пісна шинка два - три скибочки, два яйця, порція шпинату, рису або риби - не всі одночасно, а кожен під час вечері, окремо.

Перед сном липовий чай або чашка теплого молока можуть забезпечити необхідне розслаблення для глибокого і спокійного сну.
Будьте здорові і довіряйте довгому і красивому життю; це багато в чому залежить від вас!