Ми можемо спеціально зменшити жир у животі
Втрата жирової тканини в одній ділянці тіла без загальної втрати ваги є однією з тем, яка продовжує обговорюватися, дослідження, проведені до цих пір, не є повністю остаточними. Зменшення плям, як називають це явище, його продовжують застосовувати, особливо у тренажерних залах, незважаючи на те, що дослідження та медична практика не підтверджують гіпотезу про втрату ваги у певному регіоні. Тренування певної групи м’язів призведе до викиду жиру з тренованого регіону в кров. Однак це не означає, що жир спалюється, оскільки він буде знову зберігатися в тих самих клітинах, за відсутності регулярних та загальних фізичних вправ або за відсутності правильної дієти. Зменшення жиру лише в одному регіоні - це міф, запорукою схуднення є не прості вправи, присвячені лише одному регіону. (4)
Спеціальні програми фізичних вправ можуть призвести до різної втрати відкладень жирової тканини?
В даний час є дослідження, які показують, що певні фізичні вправи можуть призвести до більшої втрати жиру, особливо в області живота та рук, тоді як в області стегна відкладення залишаються незмінними. Однак через те, що втрати відносно невеликі, результати не є остаточними. Локалізована втрата жиру в результаті вправ, що виконуються лише в певній області, в тестах не доведена, тому гіпотеза про специфічну втрату ваги суперечить. (1)
Узагальнена 12-тижнева програма, недостатня для схуднення в одному регіоні.
Незважаючи на всю рекламу в ЗМІ, експеримент, проведений п’ять років тому, доводить, що локальна програма тренувань не допомагає схуднути в спрацьованому регіоні, але призведе до загальної втрати ваги. У згаданому дослідженні випробовувані проводили тренування опору для ніг, протокол, що змушував їх виконувати виключно вправи на натискання на ноги, протягом 12 тижнів, 80 хвилин на сеанс. Наприкінці 12 тижнів, поки тривало тестування, проводилася повторна оцінка вмісту жирової маси кожного сегмента тіла.
Дивно, але тренування призвела до помітного зменшення жирової тканини на руках і майже непомітного зменшення нижніх кінцівок. Загальні відкладення жирової тканини також були низькими, що доводить, що вправи призвели до загального, а не локалізованого ослаблення. Причина, чому жирова маса знижувалась особливо у верхній частині тіла (хоча вправи виконувались для зменшення жирової маси в нижній частині), була пов’язана з початковою жирністю різних частин тіла.
В експерименті використовувались як чоловіки, так і жінки, без помітних відмінностей між отриманими результатами. (1)
Для того, щоб мати кращу картину явища локалізованої втрати ваги, дослідники з Данії провели дослідження на зразку, майже вдесятеро більшому, ніж у попередньому дослідженні. При дослідженні датчан випробовуваним було запропоновано виконати розгинання однієї ноги, а під час дослідження, а також в кінці, було проведено порівняння між активною та відпочившою ногою. Результати були однаковими, зменшення жирової тканини було надзвичайно малим, незначним. Дослідження кафедри медицини та науки у спорті та фізичних вправах проводилося на не менш великій вибірці, результати також мали суперечити гіпотезі про локальне зниження ваги. (2)
Усі експерименти, проведені дослідниками, також підкреслювали відмінності між жінками та чоловіками, коли мова йде про те, як відкладати жир. Кількість жиру, що зберігається жінками, майже вдвічі більша, це одна з найважливіших морфологічних відмінностей між чоловіком і жінкою. Жир становить 18-20% ваги тіла жінки, тоді як у чоловіків цей відсоток становить лише 10-15%. Якщо у жінок відкладення жиру відбувається саме в області стегон, рук, грудей, спини, лобка або навіть коліна, то у чоловіків рецептори жиру розташовані у більшій кількості в середньому відділі, що також є причиною того, чому зазвичай живіт характерний для чоловіків. (3)
Оскільки локалізована втрата ваги не є ефективною, правильним способом знищення жиру з живота, а також з інших областей тіла є виконання вправ для кожної групи м’язів. Загальне ослаблення автоматично призведе до ослаблення в області живота. Якщо результати не є сприятливими, єдиним рішенням залишається ліпосакція, хірургічна процедура, яка може видалити багато жирових відкладень з різних областей тіла. (2)