Ми розкриваємо ваші блоки схуднення! У формі Бенсберга
Понад 80 відсотків людей, які приєднуються до тренажерних залів чи порад Google з фітнесу в Інтернеті, мають на меті схуднути. Тут крутять педалі, піднімають гантелі та відвідують заняття. Однак через кілька тижнів розчарування зазвичай настає: незважаючи на численні спітнілі вправи, на вагах не втрачається ні кілограма. Якщо тренер стикається з цим, користувач часто отримує відповідь про те, що мускулатура зараз нарощена і що вони врівноважуються на вагах з жиром, який був розбитий під час тренування, оскільки м’язи важчі за жир. Ага? Інші дізнаються, що дієта відповідає за схуднення і що навряд чи буває якась втрата ваги без змін, тобто менше їжі. Ви насправді це знали заздалегідь. Розчарований слухач залишається позаду. Тож йому пояснили, що завдяки тренуванням та пов’язаному з цим збільшенню м’язів та сили щоденне споживання калорій збільшується, що призводить до втрати ваги. Скільки ви насправді повинні тренуватися?
Мотивацією для навчання є, звичайно, демпфер. Відтепер тренування стає питанням дисципліни та подолання слабшого «я».
Що трапилось? Ви щойно потрапили в хибне уявлення, а заява, опублікована в ЗМІ, що збільшення фізичних вправ призводить до втрати ваги не працює, або ви просто зробили занадто мало? Якщо це через ваше власне тіло, то ви безнадійний випадок?
Як відбувається схуднення?
Щоб зрозуміти це явище, давайте розглянемо, як насправді відбувається схуднення. Звичайно, хотілося б втратити депо-жир, який непривабливо лежить на тілі. Кожна людина складається з до 100 трильйонів клітин тіла. Кожна клітина тіла - це своя невелика електростанція, яка має завдання генерувати енергію. Для того, щоб мати можливість виробляти енергію, звичайно завжди необхідне паливо, подібне до того, що в печі. Клітини отримують свою енергію головним чином з молекул жирних кислот або глюкози (цукру). Вони окислюються в клітині з додаванням кисню, який надходить у клітину з вдихуваного повітря через легені та судини.
Для того, щоб використовувати жир як носій енергії для виробництва клітинної енергії, в клітині потрібно приблизно в 4 рази більше кисню, ніж при спалюванні цукру. Зараз більш інтенсивне дихання не обов'язково приносить більше кисню в клітини. Вирішальним фактором є швидше здатність організму транспортувати кисень з кров’ю до клітин. Ця здатність сильно варіюється від людини до людини. Це залежить від різних речей; основною причиною є рівень підготовки людини. У всьому світі навколишнє повітря містить близько 21 відсотків O2, який вдихається при кожному вдиху. Наприклад, розумно навчена людина видихає з повітрям 15 відсотків O2. У цьому випадку 6 відсотків O2 (21 - 15 = 6) залишалося в клітинах для виробництва енергії. Інша людина того ж віку та статі видихає 18 відсотків O2 (це значення часто вимірюється). Лише 3 відсотки O2 залишалися в клітині для виробництва енергії.
Якщо в клітині навряд чи є кисень, як клітина повинна виробляти енергію з жиру? Оскільки наш організм творчий, він буде використовувати енергію цукру, оскільки для нього потрібно менше кисню. Як ще організм повинен забезпечувати необхідну енергію малою кількістю кисню?
Той факт, що людина харчується з низьким вмістом вуглеводів, тобто вживає в їжу мало вуглеводів, навряд чи порушує організм. Оскільки метаболічний організм може працювати дуже складно, ініціюються процеси реструктуризації джерел енергії з метою зробити більш економічний цукор доступним як джерело енергії в кінці клітини. Крім того, настає черга лише до вільних жирних кислот, перш ніж потрапляти до жиру депо.
Тіло в організмі майже не втрачається, незважаючи на зменшення або низьковуглеводну дієту. Це веде до знаменитого "Set Point". Це означає: Яким би мало ви ні їли, зменшення ваги вище певної маси тіла не відбувається.
Тому втрата ваги значною мірою залежить від здатності організму транспортувати кисень до клітин. Худі люди зазвичай отримують більше кисню в клітинах, ніж люди з надмірною вагою. Це робить різницю! Кисень задає темп!
Але вміст кисню в клітині є визначальним не тільки для схуднення, але і для всіх інших параметрів здоров’я. Людина, яка отримує достатню кількість О2 у клітини, здоровіша, повна життєвих сил та ментально стабільніша.
Правильна інтенсивність тренувань може бути використана для впливу на те, скільки кисню має надходити в клітини під час тренування, залежно від того, чи більше жиру чи вуглеводів використовується для виробництва енергії.
Ще більш важливим є те, що, виконуючи вправи з правильною інтенсивністю тренування, організм може відновити свою здатність транспортувати більше кисню в клітини навіть після тренування в умовах відпочинку. Тільки таким чином жир може перетворюватися як джерело енергії навіть після тренувань протягом годин і днів. Це дає змогу схуднути та здоровіше жити.
Які заходи є результатом метаболічного аналізу?
Люди, для яких слід створювати навчальні плани, дуже різні. Для досягнення цілей необхідно визначити індивідуальний стан людини, встановити цілі та провести контрольні вимірювання.Такий аналіз тіла відрізняє нас від багатьох інших фітнес-студій, особливо дискаунтерів. Вони здебільшого відмовляються від підтримки, інакше такі низькі членські внески були б неможливі. Серйозний діагноз, за яким слідують поради, має значення.
За допомогою тесту електронного сканування ми можемо визначити оптимальний пульс для спалювання жиру та найбільш інтенсивний тренувальний пульс всього за кілька хвилин. На основі даних тестів ми створюємо ваші плани навчання та харчування на наступні 3 місяці.
Тренувальний контроль за допомогою електронного сканування
Практично у всіх програмах вправ основна увага все-таки приділяється спалюванню калорій. Вважається, що зв’язок між інтенсивністю фізичних вправ та здоров’ям досить простий. Існує стійке переконання, що схуднення та здоров’я - це питання енергетичного балансу, а це означає, що тренування часто проводяться дуже інтенсивно, оскільки витрачений час також повинен щось приносити. Філософія: "більше приносить більше".
Якщо, однак, клітина пошкоджується метаболічними відходами в результаті надмірно інтенсивного тренування, то здатність клітини поглинати кисень через години та дні після цього зменшується. У наступні роки це призводить до переважного виробництва енергії з цукру замість жиру, оскільки немає кисню. Таким чином, мета схуднення пропускається через неправильну інтенсивність тренувань. Щоб не було непорозумінь: Звичайно, також має сенс інтенсивно тренуватися і кидати виклик тілу до межі, незалежно від того, витривалість це чи сила. Але не через спожиті калорії, а з міркувань підвищеної працездатності. Однак це залежить від цілей людини та її результатів.
Поглинання кисню клітинами як філософія навчання
На основі тесту електронного сканування отримані різні філософії навчання. На основі даних тесту та особистих цілей тестуючої людини визначається, чи повинен бути орієнтований на здоров’я чи підвищення ефективності тренінг. Постановка цілей насправді вимагає різної інтенсивності тренувань.
Заняття з нижчою частотою пульсу дозволяють досягти кращих результатів майже для всіх цілей у галузі охорони здоров’я, таких як підвищення артеріального тиску, цукровий діабет, ішемічна хвороба серця, артеріальна хвороба, інсульт, а також втрата ваги. Однак якщо цілі полягають у підвищенні фізичної форми та працездатності, то доречні вищі інтенсивності тренувань. Але для кого що корисно і в якій комбінації?
Найкращі спортсмени досягають подальших стрибків у виконанні, тренуючись протягом більш тривалого періоду в нижчому діапазоні частоти серцевих скорочень і тим самим покращуючи свою базову витривалість. Це також має вирішальне значення для росту м’язів. У багатьох своїх тестах на лактат вони також вимірюють аміак. Аміак є відходом енергопостачання та проміжним продуктом білкового обміну. Активні м’язи та печінка є основними виробниками. Дуже високі значення аміаку є вираженням дуже високого рівня забруднення. Рівень аміаку до 10 мкг/дл є нормальним. Однак при інтенсивних силових тренуваннях часто бувають значення понад 200 мкг/дл. Аміак метаболізується, коли власний білок організму використовується для забезпечення енергією. У цьому випадку занадто інтенсивні силові тренування роблять все навпаки. Просто не існує нарощування м’язів, а швидше втрата м’язів за допомогою тренувань.
На відміну від інших тестів, стрес-тест e-scan заснований на вимірюванні поглинання кисню через дихаючі гази при певних рівнях стресу і спрямований на підвищення мітохондріальних показників клітин. Це означає, що правильно дозовані тренування ведуть до кращого засвоєння кисню клітинами у повсякденному житті. Тиждень складається з 168 годин. Якщо ви тренуєтеся 3 години на тиждень, то не 3 години є визначальними для втрати ваги та здоров’я, а які показники клітин у вас протягом решти 165 годин. Якщо депо жир використовується для виробництва енергії протягом цього часу, він видаляється. Якщо ні, то ні. Решта часу важливіша за три години тренувань. Підхід до спостереження за часом навчання, а також часом після нього повинен бути основою філософії навчання.
Тренінговий контроль повинен базуватися на питанні про те, як клітини в даний час здатні поглинати кисень. Якщо організм перевантажений, будь то з фізичних чи психічних причин, це можна негайно виміряти за вмістом кисню в клітинах. Філософія навчання для вимірювання електронним скануванням ґрунтується на контролі та плануванні тренувань на основі кисню, що залишається в клітині. Це серйозно вимірювана величина. Ефект тренувань можна ефективно перевірити та відкоригувати, змінивши споживання кисню.
«Кисень - джерело життя всіх клітин. Всі серйозні захворювання супроводжуються низьким статусом кисню. Дефіцит кисню в тканинах організму є вірним показником захворюваності ...