Ми розповідаємо вам все про l; ПІСЛЯ ЕФЕКТУ ОПІКУ; Аквапасія

Ефект AfterBurn

Ви коли-небудь чули про ефект AfterBurn? Ця легенда говорить, що організм продовжує спалювати калорії після завершення тренування. Занадто добре, щоб бути правдою ? Міська легенда ? Ми пояснюємо вам все відразу !

Щоб повністю зрозуміти ефект AfterBurn, нам спочатку потрібно побачити деякі важливі загальні положення щодо фізичних вправ та спалення калорій загалом. Під час тренування ваш пульс збільшиться, щоб кров швидше постачала енергію у ваші працюючі м’язи. Кілька наслідків: у вас буде задишка, ваші м’язи скорочуються і виробляють тепло (саме ці калорії спалюються), і це тепло надходить від вуглеводів (цукру) та ліпідів (жиру), які споживають ваші м’язи.

Ефект AfterBurn, що це? ?

Ефект AfterBurn (ефект згоряння, французькою мовою) - це механізм, за допомогою якого організм після тренування вводить у дію кілька процесів, щоб повернутися до свого "нормального" стану спокою. Це дуже залежить від сеансу, який ви збираєтеся виконати, оскільки чим більше ми втомлюємо своє тіло, тим більше зусиль йому знадобиться, щоб повернутися у стан спокою. Отже, ефект AfterBurn залежить від кількох факторів, які ми для вас тут класифікували від найбільш впливових до найменш впливових:

Як це працює ?

Після інтенсивних тренувань потрібно 48 годин, щоб ваше тіло повністю нормалізувалося. Це здається довгим, але не хвилюйтеся, більша частина відновлення відбувається в перші 15 годин після зусиль, тому не турбуйтеся про проведення спортивних занять на день, якщо вони добре організовані. Для інших (див. Нашу статтю про взаємодоповнення курсу).

Кожен процес, який організм ставить на місце, щоб повернутися до стану спокою, споживає калорії, тому теоретично калорії все одно спалюються через 48 годин після тренування! Це мрія, але це трохи складніше! Насправді ми можемо розділити ефект AfterBurn на 3 фази:

Через 1 годину після тренування: Організм втомився, він виділяв багато гормонів під час навантажень, серце пришвидшилося, ви швидко дихаєте, вам потрібно швидко повернути його в норму! Саме протягом цієї години витрати калорій після тренування є найбільшими (близько 70% від загальної кількості лише за 1 годину!)
Через 12 годин після тренування: Потрібне полегшення та відновлення м’язової тканини, приблизно 25% від загального ефекту AfterBurn відводиться на це завдання.
Через 48 годин після зусиль: Наші останні 5 відсотків використовуються тут для зниження напруги та заспокоєння нервової системи, тіло знову стає на 100% відпочившим !

Як тільки ви все це зрозумієте, стає легше зрозуміти, чому ефект AfterBurn так залежить від тренування, яке ви щойно провели. Чим інтенсивніше заняття, чим більше ви втомлюєте тіло, тим більше калорій потрібно для його заспокоєння та відпочинку. Крім того, зусилля з інтервальної підготовки, такі як ті, що пропонуються під час наших курсів, є більш ефективними для ініціювання явища. Ми помістили тут невеликий графік, щоб пояснити це чіткіше:

Ми чітко бачимо, що під час інтервальних зусиль (зелена крива) метаболізм збільшується більше, ніж під час класичних зусиль (червона крива). Отже, ми споживаємо більше калорій під час фізичних вправ, а метаболізм також залишається вищим після фізичних вправ, ніж у порівнянні з основним метаболізмом (тому ми спалюємо калорії також після фізичних вправ).

Примітка: Загальний витрата калорій для ефекту AfterBurn становить в середньому 10% від загальної кількості спалених калорій під час тренування. Якщо ви спалили 1000 ккал під час тренування, ви насправді спалюєте 1100 ккал в цілому. Це не схоже на багато, але скажіть собі, що це просто бонус (і це вже не погано!) І що це так, ніби з вашою картою з 10 сеансів ви насправді мали 11! Це трохи нагадує промо-акції протягом усього життя !

Бухгалтерський баланс

Коротше кажучи, Ефект AfterBurn дійсно існує, і це дуже зручно! Тепер ви будете знати, чому вам спекотно після сеансу, чому ви потієте або залишаєтесь трохи червоними, навіть коли виходите з душу: ефект AfterBurn особливо ефективний в домашніх умовах! Таким чином, ви можете втішити себе, сказавши собі, що продовжуєте спалювати калорії протягом цього часу, багато в наступну годину, трохи протягом наступних 12 годин і трохи до 48 годин після сеансу !

Ми дякуємо нашому тренеру Жульєну за написання цієї цікавої статті.