Ми слиниться, коли вмикаємо телевізор, як цуценята Павлова; Що ще я їм
Харчування, спорт і життєлюбство!
Ефект Павлова можна помітити і в раціоні людей. Це може мати сприятливий чи негативний вплив на наш раціон, залежно від асоціацій, які ми створюємо.
Чому ми хочемо щось гризти ввечері, коли дивимося телевізор чи серіал? Потрібно більше декількох вечорів, щоб поїсти перед телевізором, щоб це стало стимулом, і ми слини, як собаки Павлова, як тільки сідаємо на диван і вмикаємо телевізор. Ця звичка шкідлива і дисбалансує наш раціон, тому що навіть якщо ми не голодні, ми все одно їмо, тому що пов’язуємо цей момент і перегляд телевізора з їжею або закусками (більшу частину часу).
Тому дуже важливо поважати час трапези, вечеряти на кухні, в невимушеній обстановці, в колі сім’ї або з коханою людиною. Ще краще поговорити по телефону з коханою людиною під час їжі, ніж перед телевізором або ноутбуком. Звичайно, не забудьте покласти на тарілку необхідну кількість їжі або яка підходить для їжі, яку ви їсте (сніданок, обід або вечеря). Навіть перекусивши, спробуйте відірватися від ноутбука чи телевізора та обмінятися кількома словами з колегою, зателефонувати мамі чи найкращому другу.
Важливо бути розслабленим за столом, але не їсти, щоб розслабитися. Якщо ми їмо, щоб викликати стан добробуту, а не для того, щоб нагодувати і втамувати голод, тоді їжа стане «наркотиком» (я трохи перебільшую навмисно), і ми будемо їсти навіть тоді, коли не голодні.
Я не забороняю дивитися телевізор, це може бути корисно, але, дивлячись телевізор, ми можемо робити вправи, випивати чай або келих вина ввечері. Якщо ми пов’язуємо це зі здоровими звичками, перегляд телевізора вже не така шкідлива звичка, як сприймається.
Позитивно, ефект Павлова можна використовувати, щоб змусити вас поснідати. Багато хто з нас бореться з апетитом і відчуває голод вранці. Через кілька ранок, поки ви готуєте каву, розпочніть пісню, яка зарядить вас енергією на наступний день. Поки кава готується у приємному темпі, приготуйте також сніданок. Виділіть принаймні 20 хвилин на поживний сніданок, щоб нагодувати вас для сильного початку дня (будь то робота чи вихідні.
Поважайте час їжі! Поважайте їжу! Поважайте своє тіло!