Michaela Axt-Gadermann Slim with Gut - PDF Безкоштовно завантажити
Michaela Axt-Gadermann Приклад читання від Michaela Axt-Gadermann Редактор: Südwest - Random Häuser http://www.narayana-verlag.de/b20163 У веб-магазині Narayana ви знайдете всі німецькі та англійські книги з гомеопатії, нетрадиційної медицини та здорового способу життя. Копіювання зразків зчитування заборонено. Narayana Verlag GmbH, Blumenplatz 2, D-79400 Kandern Тел. +49 7626 9749 700 Електронна пошта [email protected] http://www.narayana-verlag.de
1. Яке відношення кишкової бактерії до вашої ваги 11 Кишкові бактерії роблять вас стрункими Краще живуть в середовищі існування кишкових бактерій Жирні миші, жирні люди Ліліпут у кишечнику Кишечник так само не вивчений, як Марс? Збалансована екосистема Більше бактерій у кишечнику, ніж зірок на небі Травна робота вагою в тонни Полікультурна Взаємозв'язок кишкових бактерій, хто кому належить? Як бактерії можуть змінити ваш погляд на калорії Група високорослих бактерій Бактероїди люблять відпускати речі Аккермансія боїться жиру Друзі, прихильні до біфідобактерій Група бактерій золотистого золота Firmicutes робить вас товстим, але приносить переваги нашим предкам Деякі клітковини стають калорійними бомбами Ми годуємо їх, вони годують нас молочнокислими бактеріями, що відгодовують худобу та дітей. Тест на стілець забезпечує впевненість 12 13 15 16 17 18 20 21 24 26 28 28 29 29 30 30 31 32 33 34 37
Зміст 2. Чи можуть бактерії кишечника передбачити наше майбутнє ваги? 39 Погляд у кришталеву кулю? Скажіть мені, як ви народилися, і я розповім, як розвивається ваша вага. Бактерії жирять колишніх курців. Антибіотики порушують баланс кишечника. Проблеми з вагою після антибіотикотерапії. Чи можуть вони? 40 41 44 45 45 47 3. Чому порожниста кишка може зробити вас товстим 51 Дірчаста кишка Запалення заокруглює стегна, що порушує спокій кишечника Бактеріальна їжа пластир для дірової кишки 52 54 55 56
4. Мозок у шлунку 59 Кишечник наш другий мозок Думаєш з кишечником? Папа хобота Мова голови та кишечника Чи є підсвідомість у кишечнику? Обережно, цукор йде! Кишкові емоції Заохочуючі мікроби Командир Гонді, перейміть! Синдром подразненого кишечника, коли кишечник стає істеричним Мережа соціальних мікробів 60 62 63 64 65 66 68 69 70 72 73 5. Що кажуть бактерії про фізичні навантаження та стрес? 75 Гормони стресу забезпечують рятувальні круги Стрес змушує кишкові бактерії виглядати застарілими. Відсутність сну змушує вас голодувати. Випустіть рулети з беконом подалі від нього 76 76 77 79 80
Зміст 6. Стратегії здорового, сухорлявого кишечника 83 Чотири ефективні стратегії Стратегія 1: Як допомогти кишковій флорі Управління кишковою флорою Змініть свій раціон Створіть атмосферу, яка сприяє самопочуттю Кишкова флора змінюється за кілька днів Пребіотики - свято для наших сусідів по кімнаті Якщо є дефіцит пребіотиків чи хороші кишкові бактерії голодують Холодну картоплю - задоволення для високих та худорлявих бактерій Інулін та олігофруктоза звучать складно, але добре. Хочеш чашку кави? Пробіотики збільшують команду команди для схуднення Стратегія 2: Харчові волокна, відсутність непотрібного баласту Занадто мало баласту ускладнює життя Стратегія 3: Кишковий бар’єр зміцнює бактерії в кишечнику (не) здорову фруктозу? Запалення, що повертає ваговий гвинт Жир може зробити вас стрункими Японські ідеальні запальні жири 2: 1 є скрізь, куркума та імбир - сильний дует для кишечника та фігури 84 85 86 86 88 90 92 93 95 99 102 109 109 113 113 113 115 116 118 118 122
Стратегія 4: Стимулювання гормонів ситості, уповільнення гормонів швабри 124 Пептид YY та його друзі 124 Білок приваблює пептид YY 126 Гормон голоду та ситості 127 Інсулін, гормон мопеля 128 Захист жиру 129 Бактеріальна їжа та кишкова флора знижують гормон швабри 130 Як контролювати свою харчову тягу 131 7 Кишкова дієта з першого погляду 137 Як ви можете отримати користь від кишкової дієти Ці поради слід дотримуватися, якщо ви хочете схуднути Ці поради слід дотримуватися, якщо ви хочете підтримувати свою вагу або просто хочете зміцнити кишкову флору. 138 138 140 Смачні рецепти для вашого кишечника - Дієта 143 Сніданок Фруктовий салат з кукурудзяною стружкою Банановий і полуничний коктейль Мюслі із сушеною вишнею Кваркова страва з бананом та горіхами 145 145 146 147 148
Особливий вміст: випікання хліба та булочок Сирний хліб з помідором Рулет з шинки Хлібці з томатним кварком Обід Філе судака зі спаржею Овочеве рагу з песто Цільнозерновий пенне з артишоками та оливками Свиняче філе з червоною сочевицею та паприкою Хіп-стейк із смаженими грибами та пюре з топінамбура з азіатськими обсмаженими овочами на фуфу Вечеря з лососем Стейк зі свинини з салатом з цикорію та редьки Артишок і томатний салат з лососем Салат з ендівії з часниковими креветками Запечена фета з духовки Курка з двома видами салату з квасолі Яєчня з ракетою з копченою фореллю Салат з паприки та фенхелю та індички грудка Додаток Що ще Вам все-таки потрібно знати адреси лабораторій. Ці обстеження калу можуть бути корисними в окремих випадках Інші продукти, які корисні для вашої кишкової флори Дієтичні добавки проти запалення та стабілізації кишкового бар’єру Література 149 152 153 154 155 155 156 157 158 159 160 161 162 162 163 164 165 166 167 168 171 172 172 173 174 1 76
Глава 1 Яке відношення бактерії кишечника до ваги