Міцне волосся і нігті - дієта та дієтичні добавки

Міцне волосся і нігті - це можуть бути показниками здоров’я. Вигляд гарного та здорового не означає догляд за своїм тілом просто всередині. Шкіра, нігті та волосся потребують такої ж уваги. Правильна поживна дієта буде працювати як внутрішньо, так і зовні. Оскільки і волосся, і нігті зроблені з кератину, через подібний процес в організмі вважається, що поживні речовини, які допомагають волоссю, можуть також допомогти нігтям. Читайте далі про продукти, які допоможуть вам зміцнити волосся та нігті.

міцне

Дієта для міцного волосся та нігтів

  • Червоне м’ясо - стейк багатий білком. Він також містить ще одну важливу поживну речовину для здоров’я волосся та нігтів: залізо. Люди з дефіцитом заліза часто мають рідке волосся. Але це не означає, що слід їсти червоне м’ясо кожен день тижня. Червоне м’ясо має високий вміст насичених жирів, а надмірне споживання пов’язане з підвищеним ризиком виникнення проблем зі здоров’ям, включаючи захворювання серця, множинні ракові захворювання та діабет 2 типу. в тиждень.
  • Чорниця - Антиоксиданти допомагають захистити клітини організму від пошкодження вільними радикалами. Ця шкода посилює гормони стресу та запалення, яке вражає всі клітини організму, включаючи волосся та нігті.
  • Яйця є хорошим джерелом білка, вітаміну D та біотину. Біотин може зіграти важливу роль у розвитку кератину. Люди з дефіцитом біотину часто мають слабке волосся і нігті.
  • Лосось є хорошим джерелом біотину та білка, поряд з омега-3 жирними кислотами, які зменшують запалення та сприяють здоровій, зволоженій шкірі. Пам’ятайте, що ваша шкіра голови - це також ваша шкіра. А здорова шкіра голови означає здорові фолікули, тобто здорове волосся.

Харчові добавки

Ці продукти повинні бути включені у ваш раціон. Але можна вдатися і до харчових добавок. Якщо ви відчуваєте ламкість волосся та нігтів, можливо, ви захочете розглянути дієтичні добавки. Наприклад, добова доза 2,5 міліграма біотину може зміцнити ламкість нігтів. Якщо ви хочете отримати цю кількість з їжею, вам слід з’їсти понад 300 яєць, що не є варіантом.