Міф про ефективність тренувань з витривалості Марк Лорен прояснюється
Багато людей, які хочуть схуднути, починають із кардіо-вправ, таких як біг або їзда на велосипеді. Є значно ефективніші методи навчання. Експерт з фітнесу та автор бестселерів Марк Лорен пояснює, наскільки важливі тренування з обтяженнями, якщо ви хочете стати стрункішими та монтерними
Нескладний, ефективний та дієвий - так можна підсумувати концепцію Марка Лоренса. У своїй книзі "Фітнес без пристосувань для жінок" фахівець з фітнесу пояснює, як жінки можуть найкраще тренуватися з власною вагою тіла. | ЗАМОВИТИ ЗАРАЗ
М'язи не оскаржуються
Чому тонни людей досі борються із заняттями аеробікою, спінінгом чи іншими видами витривалості? Тому що вони вірять, що таким чином буде спалено багато калорій. Але ось сумна істина: якщо ви вранці ви п'єте латте-маккіато з повножирним молоком та цукром, ви споживаєте стільки калорій, скільки ви спалили при середній вправі на витривалість: за 45 хвилин вправ ви спалюєте лише близько 200 калорій. Тренування витривалості слід розглядати як втрату часу з точки зору втрати ваги. Людина, що здійснює вправи, залишається слабким і продовжує виглядати хитливо, оскільки м’язи не сформовані.
Навпаки, це може призвести навіть до втрати мускулатури, оскільки тіло неминуче руйнує те, що не використовується. І якщо ви займаєтеся лише тренуванням на витривалість, більшість ваших м’язів взагалі не використовуються. Коротше кажучи, якщо ви хочете стати стрункішою, вам потрібно нарощувати м’язи.
Тренування на витривалість несе ризик отримати травму
Не концентруйте свою увагу виключно на кількості спалених калорій під час тренування. Набагато важливішим є споживання калорій або базальний обмін речовин протягом усього дня. Це збільшується, коли потрібно забезпечити більше м’язової маси. Ті, у кого більше м’язової маси, спалюють більше калорій протягом 24 годин - навіть коли вони сплять. Думайте про свої м’язи як про двигун, який використовує бензин як під час руху, так і під час холостого ходу. На фунт м’яза потрібно 10 калорій на день, коли ви повністю відпочиваєте. Це еквівалентно 3650 калоріям на рік. Фунт жиру, навпаки, використовує лише 3500 калорій. Отже, якщо ви хочете збільшити споживання калорій, вам потрібно отримати більш потужний двигун: вам потрібно нарощувати м’язову масу.
Хронічні травми малоймовірні
Є спортсмени на витривалість, які мають дуже струнку і добре підготовлену фігуру без додаткових силових тренувань. Такі люди мають метаболізм, який працює на повній швидкості, та/або звертають увагу на продуману дієту. Пересічний споживач матиме незначний ефект у короткостроковій перспективі при тренуванні на витривалість, а в довгостроковій перспективі завдасть собі шкоди. Тренування на витривалість не тільки неефективні з точки зору будови тіла та загальної фізичної форми, вони також несуть більший ризик отримання травм, ніж прийнято вважати. Постійно повторювані подібні рухи означають одностороннє навантаження на суглоби. З часом це може призвести до гострої або хронічної травми.
Організм постійно адаптується
Звичайно, є також спортсмени із сприятливими генетичними передумовами. Ви можете десятки років інтенсивно бігати, їздити на велосипеді або стрибати, не завдаючи собі шкоди. Але їх у меншості. На відміну від кожної з цих історій успіху, є набагато більше випадків, коли людям доводиться платити за своє одноманітне одностороннє навчання - нахилившись над кермом або рисим по асфальту - з пізнішою втратою рухливості. Щоразу, коли я стикаюся зі спортсменом, який намагається навести форму, бігаючи, незважаючи на недостатню стійкість, силу та рухливість, я здригаюся. Якщо великі суглоби в тілі не можуть координувати послідовності рухів під час бігу або на заняттях аеробікою, травми неминучі.
Різноманітність та інтенсифікація обов’язкові
Наш організм постійно адаптується до зовнішніх подразників і навантажень. Фізичне завдання, яке спочатку було важким та напруженим, незабаром стає легшим і коштує менше енергії. Оскільки м’язи звикають до моделі рухів і ефективніше працюють разом. Якщо ви постійно не підвищуєте інтенсивність, споживання калорій також зменшується. Це пояснює, чому багато інструкторів з аеробіки не такі стрункі, як можна припустити: Хоча вони регулярно проводять відносно напружені та напружені заняття, їх організм не споживає багато калорій. Оскільки повторювані рухи автоматизовані і вимагають небагато енергії. Те саме стосується рівномірного тренування на витривалість. Ті, хто з кожним днем бігає або їздить на велосипеді з однаковою інтенсивністю, скоро не досягнуть подальших успіхів.
Редакція Trainingingsworld рекомендує:
Фітнес без спорядження для жінок - тренуйтеся з власною вагою тіла
У своїй книзі Марк Лорен показує, як можна досягти спортивного та підтягнутого тіла без дорогого обладнання. | ЗАМОВИТИ ЗАРАЗ
У своїй книзі "Фітнес без приладів" фахівець з фітнесу Марк Лорен вражаюче довів, що нам не потрібне будь-яке новомодне обладнання для тренувань, щоб отримати найкращу форму в найкоротші терміни. Його метод тренування ваги тіла працює без допоміжних засобів і використовує лише власну вагу тіла як опір, але набагато ефективніший, ніж тренування на тренажерах або аеробіка. Вправи можна виконувати в найменших просторах і вимагати мінімум часу - формула фітнесу, яка ідеально підходить для сучасної робочої людини. Для своєї нової книги автор адаптував концепцію до особливих потреб та цілей навчання жінок. На відміну від чоловіків, вони, як правило, не хочуть великих м’язів, а скоріше напружених рук, тонких стегон і плоского живота. Все це можна досягти швидко і легко за допомогою тренувань Лоренса: Тренувань від трьох до чотирьох разів на тиждень по 30 хвилин достатньо, щоб за рекордний час стати стрункою, міцною та у тонусі.