Міф про калорії для схуднення
Всім, хто хоч раз намагався схуднути, рекомендується менше їсти і більше займатися спортом.
Логіка цих кроків полягає у створенні дефіциту калорій таким чином, щоб змусити ваше тіло спалювати зайвий запас жиру. Реальність така, що для багатьох людей дотримання низькокалорійної дієти закінчується невдачею., особливо в довгостроковій перспективі.
Дієта не повинна ставати бухгалтерська операція і важливо також розуміти, що це не кількість калорій на початку, а кількість калорій, що надходять у кров, що слід враховувати в такому режимі. Дієта з високим вмістом клітковини значно зменшує засвоєння жиру та вуглеводів, поживних речовин, які потенційно мають високу калорійність.
При такому підході існує також психологічний фактор для людей, які намагаються схуднути за рахунок зменшення калорій, їжа раптом стає ворогом замість поживної речовини, необхідної для функціонування та підтримки здоров’я.
Біологічний сигнал почуття голоду перетворюється на знак успіху, а не сприймається як сигнал, що надсилається тілом, що вказує на те, що воно голодне і не має життєво важливих поживних речовин, щоб нормально функціонувати.
Голодна дієта
Визначення норми калорій, застосовної до кожного, є утопією. Існує кілька факторів, які можуть вплинути на кількість калорій, необхідних людині, наприклад, генетика, спосіб життя, фізичні вправи тощо. Цікаво, що Всесвітня організація охорони здоров’я заявила, що голод починає виникати нижче 2100 калорій на день, що набагато вище, ніж у більшості дієт, заснованих на концепції зниження калорій.
Дієти, засновані на 1200 або навіть 800 калорій на день, не рідкість (900 калорій, до речі, було типовим харчуванням ув'язнених у концтаборах під час Другої світової війни). Ці дуже низькокалорійні дієти існують і сьогодні. Так багато людей змушені дотримуватися схеми дієти в 1600 калорій на день, не підозрюючи, що вони перебувають на дієті з обмеженим вмістом калорій. Коли ви їсте менше, ніж потрібно вашому організму, щоб нормально функціонувати, ваше тіло сприймає це як сигнал голоду та обмежень, і воно автоматично переходить у режим економії, щоб підтримувати його функціонування. Це просто біологічний факт. Метаболізм сповільнюється, і якщо ви схудли спочатку, ця втрата ваги раптово припиняється, і ви не можете втратити ні грама.!
Щомиті у вашому тілі відбуваються сотні і сотні операцій, тож ваше тіло потребує палива для виконання цих багатьох завдань. Якщо ваше тіло не отримує необхідних матеріалів та енергії з вашого раціону, йому не залишається нічого іншого, як отримати його з іншого джерела, яке є його власним тілом. Зазвичай припускають, що організм буде використовувати лише накопичений жир, щоб заповнити цю поживну прогалину, але це не так просто. Ваше тіло також зачепить кістки, м’язові тканини та тканини органів. Так, людина, що сидить на такій дієті, втратить трохи жиру, але це також відбуватиметься ціною жертви життєво важливих тканин.
Більшість людей на низькокалорійній дієті відчувають один або декілька з цих симптомів: втома, депресія, випадання волосся, сухість шкіри, погана пам’ять, труднощі з концентрацією уваги, перепади настрою, нерегулярний менструальний цикл і навіть втрата інтересу до сексу.
З часом симптоми погіршуються, а організм слабшає, поки з часом не з’являються певні проблеми зі здоров’ям. Хвороби та алергії стають поширеними явищами, і в кінцевому підсумку можуть виникнути дегенеративні захворювання. Це погіршення може бути швидким або повільним, залежно від того, чи є у вашому раціоні більша чи менша кількість поживних речовин.
Абсурдність дієт на основі калорій
За словами доктора Жоржа Гієра, про безглуздість дієт на основі калорій:
" Теорія калорійності прирівнює їжу до виду вугілля і нехтує певними основними якостями, такими як віталізація; при однакових калоріях токсичність змінюється залежно від їжі ... можна жити дуже добре з кількістю калорій нижче середнього, якщо їжа здорова і жива, і хворіти, поглинаючи нормальну кількість, але в жирах, крохмалі та холоді м'ясо. Іншими словами, їжа повинна бути близькою до наших клітин та нашого травного тракту. ".
Ви можете мати нормальну вагу і навіть схуднути, вживаючи їжу з більшою кількістю калорій, ніж зазвичай. Що важливо це поживний склад цих продуктів. Відсоток незамінні жири, з волокна, з білка, вуглеводи, ферменти, вітаміни, мінерали, розсіяні елементи, тощо Це фактори, які визначатимуть, як калорії будуть використовуватися або зберігатися органами.
Розрахунок калорій ускладнює керування дієтою та потенційно робить її більш небезпечною при ризику недоїдання життєво важливих поживних речовин для тіла. Дієта, заснована на контролі калорій, вимагає, щоб ви позбавляли себе багатьох продуктів, а особливо змирилися з контрольованою кількістю. Є депривація і розчарування. Це причина, чому така дієта призводить до невдач у більш тривалій чи коротшій перспективі. Не можна, ані здорово, дотримуватися такої дієти в довгостроковій перспективі, оскільки це не звичайна дієта, ніж забезпечувати організм меншою кількістю поживних речовин, ніж те, що йому потрібно для функціонування для задоволення його реальних потреб.
Це не виключає протилежного ризику, що людина, яка має дуже калорійну дієту, але складається переважно з продуктів, позбавлених поживних речовин, буквально опиниться в стані біологічного недоїдання.
Нові відкриття в дієті, зокрема щодо впливу глікемічного індексу продуктів на рівень цукру в крові в організмі, показують нам, що худнути переважно наїстись, що означає підтримуйте рівень цукру в крові стабільним. Тому потрібно харчуватися більш розумно. Розумніший не означає, їжте менше або обмежено. Для схуднення важливіше знати глікемічне навантаження, це дозволяє прогнозувати наслідки, які споживання певних продуктів матиме на глікемію їжі та спосіб її споживання.
Щоб здорово схуднути, доведеться їсти. здоровий!
Секрет схуднення дуже простий: їжте здорово і насичуйтесь! Існують також інші фактори, крім дієти або фізичних вправ, які можуть допомогти вам схуднути. Заняття спортом є незаперечним фактором здоров’я, але людині з надмірною вагою часто важко докладати фізичних зусиль перед схудненням, і, звичайно, нелегко домогтися фізичних навантажень, зменшуючи споживання енергії.!
Тому дуже важливо пройти проміжний та прогресивний етап. Важливо це знати не всі жири та вуглеводи є ворогами нашого здоров'я, але багато важливих елементів, щоб бути здоровим і здоровим.
Додаткова інформація:
Метод «Диво схуднення за допомогою їжі» заснований на здорових та простих у застосуванні принципах. Цей метод вчить вас, чому вам потрібно вживати певні жири і як підтримувати баланс цукру в крові, який підтримує вашу форму, контролюючи свою вагу. Цей метод пропонує різні методи, дуже прості у застосуванні, які успішно використовуються роками і дозволяють схуднути, не розраховуючи споживання калорій.
Відкрийте цей метод, натиснувши тут