Міф про метаболізм голоду Це справді за цим стоїть; Компендіум з низьким вмістом вуглеводів

Схуднувши, багато людей стикаються з дивним, але прикрим явищем: незважаючи на те, що чітко дотримуються плану схуднення, втрата ваги відбувається не так, як планувалося. Тоді все йде набагато повільніше або зовсім не йде.

Складні розрахунки споживання калорій також не допомагають. Тоді багато хто ставить діагноз самостійно Голодний обмін речовин. Однак інші мають протилежну думку і впевнені, що сплячого обміну речовин не існує.

Але що таке міф, а що правда? Дізнайтеся більше про це та ефект йо-йо.

Визначення: Що насправді є метаболізмом голоду?

Навряд чи існує дискусія про схуднення або спалювання жиру без ознак метаболізму голоду. Тоді йдеться про назавжди зруйнований метаболізм, швидко падаючий базальний рівень метаболізму (GU) або режим голодування, що працює на задньому пальнику, що призводить до ефекту йо-йо.

Це трапляється в свідомості людей непоправної шкоди організму, що має бути наслідком низького споживання макросів та поживних речовин. Власні витрати калорій пристосовуються до цих екстремальних умов обмеженого споживання калорій внаслідок голодування, розладів харчування або одностороннього недоїдання, і погіршуються і погіршуються тим частіше, довше та інтенсивніше дієта.

Існує голодний метаболізм насправді чи ні?

Деякі твердо вірять у метаболізм голоду і зазнають на нього сильного впливу, наприклад, швидко знеохочуються у разі невдачі. Інші сприймають зруйнований метаболізм як міф. Однак спалювання жиру іноді зупиняється, оскільки насправді в обміні речовин є щось, що заснуло. Але це не те, що багато хто собі уявляє. Наприклад, організм дуже корисний Великий піст.

Метаболізм несвідомий, і організм не може "вирішити" зупинити витрату калорій або вибрати радикальний Нульова дієта помститися. Також неможливо розвинути голодний метаболізм, якщо немає хвороби або інвалідності. Насправді, у літньому віці, під час менопаузи або при деяких захворюваннях, може спричинити уповільнення, оскільки організм трохи менш ефективний.

Ось чому ті, хто хоче схуднути, страждають від різких змін у схудненні?

Дійсно, цілком можливо, що втрата ваги може застоюватися, незважаючи на постійний підрахунок калорій. Типовим явищем, яке неправильно розуміють як метаболізм голоду, є зниження споживання ккал легшого тіла через зменшення.

Правило полягає в тому, що застою чим він більший, тим більше ваги ви втратили. Якщо ви хочете схуднути, вам слід пам’ятати, що організм повинен забезпечувати жирову тканину енергією з калорій та поживних речовин, подібно до органів чи м’язів. Жирові прокладки також перетинаються з мережею кровоносних судин, які постачають окремі жирові клітини.

Виходячи з теперішньої ваги, охочі схуднути нарешті обчислюють індивідуальний ГУ один раз і відповідно коригують добову норму калорій. З кожним втраченим кілограмом організм повинен забезпечувати менше тканин; знижується базальний рівень метаболізму.

Саме в цей момент виникає переконання, що а метаболізм спить присутній, оскільки зменшення відбувається повільніше через некореговане споживання калорій. Постраждалим доводиться їсти все менше і менше для постійних, постійних втрат.

При детальному розгляді виявляється, що метаболізм не порушений, а лише вимагає менше енергії. Це найкраще описати з метаболічним регулюванням.

Приклад розрахунку

Жінка висотою 170 см, якій 25 років і вона здорова, демонструє такі зміни згідно з онлайн-калькулятором GU:

Вага - базальна швидкість метаболізму

100 кг: 1804 ккал
95 кг: 1756 ккал
90 кг: 1 708 ккал
85 кг: 1660 ккал
80 кг: 1612 ккал
75 кг: 1564 ккал
70 кг: 1516 ккал
65 кг: 1468 ккал

При втраті 35 кілограмів GU зменшується приблизно на 330 калорій на день. Якщо жінка не заощадить це додатково, вона більше не може втратити стільки або може навіть збільшитися знову.

Багато людей помилково трактують це як порушене спалювання жиру або також як Ефект Джоджо. Насправді спостерігаються лише зміни у споживанні енергії. До речі, це також одна з причин, чому люди з надмірною вагою часто можуть схуднути більше за той самий період, ніж людина, яка має невелику вагу за той самий період. Чим менше вага, тим складніше схуднути.

Низьковуглеводний високоякісний принцип також підтримує здорову втрату ваги. Рецепти та поради щодо цієї дієти див великий збірник з низьким вмістом вуглеводів.

270 корисних і в той же час смачних рецептів із зображенням рецептів та таблицею поживних речовин з інформацією про поживність в розрахунку на 100 г.
чотиритижневий план харчування з низьким вмістом вуглеводів.
огляд найважливіших продуктів у низьковуглеводній дієті та списки покупок, особливо для вашого вступу до здорового життя.
Окрім того, 30 найпопулярніших рецептів з Блогу з низьким вмістом вуглеводів, загалом 300 чудових рецептів!

Забуте: Як дрібні укуси між саботують прийняття

Ще однією причиною нібито гіршого спалювання жиру є забуті калорії у повсякденному житті. Багато людей розраховують дуже послідовно - але, на жаль, лише коли справа доходить до цього Основне харчування йде. Наше повсякденне життя часто значною мірою визначається їжею.

У супермаркеті ми не тільки купуємо речі, але й пропонуємо спробувати кілька закусок, які ми із задоволенням приймаємо. В офісі колега може мати із собою цукерки, щоб поділитися з усіма. Можливо, ви забули постріл оливкової олії або горіхів у домашніх мюслі під час приготування їжі. Але ці передбачувані дрібниці можуть швидко скластися. Наприклад, одна столова ложка оливкової олії містить близько 120 калорій.

Людина не може добре судити

До речі, це особливо проблематично Оцінити кількості їжі, тому люди, які худнуть, повинні завжди зважувати всю їжу якомога точніше. Люди з надмірною вагою частіше неправильно оцінюють спожиту кількість, тоді як худорляві люди, швидше за все, будуть правильними або навіть недооцінюють кількість. Дослідження, які доводять труднощі сприйняття щодо споживання калорій, беруть, зокрема, Бертон (2006), Мюльхайм (1998) або Кроке (1999).

Інші помилки підрахунку, які не є голодним метаболізмом

Ще одна помилка підрахунку може бути наслідком меншої активності у повсякденному житті. Наприклад, працівник поштового відділення, який міняє роботу і більше не доставляє листи, а сортує їх у поштовому центрі, може бути таким наприкінці дня менше споживання ккал тему, ніж без змін.

Можливо, це буде скорочено щоденний рівень активності також тому, що вам більше не доведеться гуляти з померлою собакою або мати менше прибиральних робіт після переїзду в меншу квартиру, ніж у великому будинку.

Тож варто не тільки підрахувати калорії, але й точно реєструвати та обчислювати спожиті калорії, щоб помітити нижче споживання енергії, що неправильно розуміється як метаболізм голоду.

Ще одна проблема: Втрата м’язової маси через бездіяльність

Постраждалі також можуть страждати від зменшення споживання калорій Розпад м’язів. Це може бути наслідком, наприклад, тривалого перебування в лікарні або простої нерухомості. Зупиняючи рух або вправляючи м’язи, тіло поступово їх руйнує. Зменшення м’язової маси в кінцевому рахунку гарантує, що тіло в цілому для вас менше споживання енергії дбає.

Вже через 14 днів сила може зменшитися на третину, якщо людина більше не використовує м’язи. Тут теж потрібно бути готовим до того, що зниження буде застоюватися, якщо ви не пристосуєте швидкість базального метаболізму до змінних умов.

Як працює підрахунок калорій?

Для багатьох людей підрахунок калорій є дуже ефективним і рекомендованим методом схуднення. Перш за все, важливо розрізняти основний оборот та оборот послуг. GU - це споживання ккал, яке організм виробляє щодня, лише власне Основні функції тримати вертикально. Сюди входить серцебиття, дихання або оновлення мертвих клітин. Як правило, цей товарообіг навряд чи коливається, поки зацікавлена людина доросла і здорова, і їх вага не змінюється.

Показник обороту змінний

Коефіцієнт обороту результатів - це інша величина, але кожен, хто хоче схуднути, повинен знати, оскільки це дає багато чого. Під цим ми маємо на увазі споживання енергії, яке витрачається на додаток до генерального підрядника для будь-якої виконуваної діяльності.

Найголовніше тут - звичайно Спорт і фізичні вправи. Ті, хто багато займається спортом, споживають більше калорій, ніж той, хто лише трохи рухається. Навіть найменші роботи, такі як миття посуду або перехід до поштової скриньки, підвищують продуктивність. Залежно від інтенсивності та тривалості активності змінюється і вплив на спалювання жиру.

Загальний оборот як найважливіший показник калорій для схуднення

Якщо людина хоче схуднути, перш за все варто розрахувати поточну ГУ на основі зросту, віку, ваги та статі та приблизно оцінити, скільки калорій спалюється щодня з точки зору продуктивності. Розраховане разом, це призводить до загальних продажів. Той, хто падає нижче цього значення через щоденне споживання калорій під час їжі, зменшується. Чи правильно записано за допомогою споживання енергії погодьтесь, ви зберігаєте свою вагу. Якщо споживання вище споживання ккал, вага також знову збільшується.

Щоб втратити один кілограм жиру, вам слід заощадити близько 7000 калорій. Багато людей роблять це легко Зниження щоденного споживання калорій і деякі вправи для схуднення на півкілограма ваги за тиждень, що є дуже хорошим результатом. Інші навіть втрачають фунт за тиждень, а то й 100 грамів.

Немає сенсу концентруватися на невеликих коливаннях. Навіть найбільш правильні лічильники калорій пов’язані із затримкою води або вимиванням, що може тимчасово вплинути на вагу. Нікого це не повинно знеохочувати, але дотримуйтесь цього послідовно.

Затримка води часто викликає плутанину

Говорячи про затримку води: Це вже виявилося причинами для подальшої плутанини у багатьох споживачів. Особливо ті люди, які тільки починають займатися спортом, можуть піддатися міфу про те, що метаболізм або метаболізм голоду заснули.

З цим реагують нетреновані м’язи ниючий на незнайомому тягарі. Також може призвести неправильне тренування або перетренування. Болі в м’язах - це крихітні травми, через які організм вводить ранову рідину в тканини.

Чим більше м’язів уражаються болючими м’язами, тим більше води вони містять. Так може і спорт для одного Збільшення ваги хвилювання на вагах, що насправді є лише тимчасовим. Тож не демотивуйся, якщо це трапиться з тобою. Краще дотримуватися свого плану ще деякий час і перевірити, чи через кілька днів чи тижнів не відбудеться різкої втрати ваги через виведення води.

Метаболізм голоду та кетоз

У зв'язку з Кетоз часто говорять про метаболізм голоду. Кетоз - це природний стан організму після того, як якийсь час голодував.

Він спорожнив усі свої запаси вуглеводів і витратив глюкозу, що міститься в ній. Глюкоза є важливим постачальником енергії, але не єдиним, який може використовувати людина.

Після закінчення глюкози організм просто переходить на пряме спалювання жиру або жирних кислот, які він використовує Кетонові тіла метаболізується. Кетоз має кілька бажаних побічних ефектів, таких як легше спалювання жиру або поліпшення концентрації. Багато людей прагнуть до цього безпосередньо.

Висновок: Метаболізм голоду - лише частково міф

Метаболізм уві сні або голодний обмін речовин? На щастя, це не так просто. Більшість постраждалих не скоригували споживання енергії або споживання ккал на нижчу вагу, або вони піддаються помилкам підрахунку або затримці води.

Так створюється ефект йо-йо. Тих, хто вперше виявляє в собі помилку, легко дратує поганий результат схуднення. Але хороша новина полягає в тому, що не існує такого поняття, як зруйнований метаболізм, і ми завжди маємо шанс досягти бажаної ваги за умови, що ми здорові.