Міфи про рухливі вправи на животі
Що б ви не робили для живота, вітаємо з точки зору руху. Однак є кілька кроків, якими ви не повинні керуватися.
Міф: Для того, щоб мати твердий камінь живіт, ви повинні працювати над ним щодня
Живіт також потребує відпочинку. Насправді це тоді, коли м’язи формуються, повідомляє Shine. Три-п’ять послідовних сеансів черевної порожнини повинні ліпити м’язи в цій частині тіла.
Міф: Сеанс черевної порожнини повинен тривати півгодини
Якщо вам потрібно так багато часу, щоб відчути, як він працює, значить, щось не так у виконанні вправи, каже Кеті Келер, яка опікується животом Дженніфер Еністон.
"Ми тренуємо Дженніфер не більше трьох днів на тиждень і не більше п'яти хвилин заняття", - сказала вона, зазначивши, що нам слід зосередитись на якості, а не на кількості.
Міф: Повільні рухи роблять вас сильнішими
Насправді правда прямо протилежна; занадто повільні вправи менш ефективні. Будь-що, не тільки живіт, має посилений ефект, якщо виконувати його в швидкому темпі.
Міф: Найкраще тренуватися в кінці дня
Насправді неважливо, коли ви тренуєтеся стільки часу, скільки тренуєтесь. Важливо бути послідовним, каже терапевт Гілберт Віллетт з Медичного центру Університету Небраски. Ви повинні встановлювати свої зустрічі відповідно до розкладу та тієї частини дня, коли ви відчуваєте себе більше напруженим.
Міф: Ви не можете мати м’язові набори, які займаються пілатесом
У поєднанні з правильним харчуванням та кардіо вправами методи пілатесу можуть призвести до появи живота, на якому можна побачити різні типи м’язів. Однак пакети не гарантовані, вони також залежать від вій, того, наскільки довгий ваш тулуб і наскільки ви високі.
Міф: Ви не можете мати твердих м’язів без ваг, які використовують гирі
Для ліплення м’язів живота вам не потрібні гирі, навіть якщо деякі воліють працювати з ними. Крім того, багато з цих пристроїв не призначені для жінок.
Якщо ви докладете зусиль, щоб використовувати пристрій, який не відповідає вашому тілу, положення буде неправильним, а вправи не досягнуть своєї мети. Найдешевший метод - традиційний живіт, що виконується на підлозі.