Міфи про схуднення, в які ви все ще вірите Mobile
Ви займаєтеся спортом, щоб схуднути, підняти тонус, виглядати краще та бути здоровішими, але часто вірите в правила, які не є дійсними, будучи не чим іншим, як міфами.
Таким чином, ви часто концентруєтеся на фальшивих речах і можете втратити з виду те, що насправді важливо, повідомляє Huffington Post. Ось кілька подібних міфів:
Щодня слід випивати 2 літри води
Правда полягає в тому, що немає конкретної кількості, яку ви повинні випити, це залежить від кожної людини та її способу життя. Важливо, де ви живете, скільки займаєтеся спортом, вагітні ви чи годуєте груддю і яку масу тіла маєте.
8 склянок на день, як це зазвичай рекомендується, може бути замало, якщо ви робите великі фізичні вправи або тренуєтесь і усуваєте багато води через потовиділення.
Правилом, якого ви можете дотримуватися, є те, що ви ніколи не спрагнете справді і що сеча має дуже світлий колір. Якщо воно закривається, це означає, що організм недостатньо зволожений.
Чим більше ви потієте, тим ефективніше виконується фізична вправа
Той факт, що в теплій кімнаті втрачається більше калорій, є просто ілюзією. Калорії спалюються залежно від того, наскільки важко ви працюєте і скільки зусиль докладають м’язи, а не скільки води видаляється. Деякі люди потіють більше, ніж інші, тому що у них більше потових залоз, просто.
Можливо, якщо ви зважитеся відразу після тренування, може здатися, що ви сильно схудли, але як тільки ви вип’єте води, ви зважите стільки ж.
Намагайтеся не працювати в приміщенні, де дуже жарко, оскільки це може бути небезпечним для вашого здоров'я. Один - потіти, тому що ви інтенсивно рухаєтесь, інший - робити це тому, що вам дуже жарко, другого варіанту слід уникати.
Піднімайте легкі ваги для тонізування, а не для надмірного збільшення м’язової маси
Багато жінок уникають напруженої роботи, щоб надмірно не збільшувати м’язи і не ставати чоловічими. Істина полягає в тому, що жінки не мають гормонів, необхідних для швидкого збільшення м’язової маси, що вимагає дійсно інтенсивних тренувань для цього та великих ваг.
Тому вам не доведеться турбуватися при виборі ваги або роботі з нею. Просто обов’язково поступово збільшуйте їх вагу, щоб не розтягувати м’язи.
Потовиділення виводить токсини
Це правда, що невелика кількість токсинів виводиться через потовиділення, але цей відсоток занадто малий. Головна роль потовиділення - регулювати температуру тіла, коли вона занадто сильно піднімається. Основними органами, відповідальними за усунення відходів, є печінка, нирки та легені.
Вправи зцілюють вас іншими способами, але це, очевидно, не допомагає детоксикації.
Існує формула для плоского живота, вправи, які доводиться робити щодня
Як і будь-який інший м’яз тіла, м’язи живота потребують періоду відновлення після тренування. М’язи мають трохи крихітних сліз, коли їх інтенсивно використовують, а в спокої вони відновлюються та зміцнюються.
Живіт і всі інші вправи дуже вітаються, але робити їх не слід щодня, інакше вони втрачають свою ефективність.
Велоспорт створює ваші стегна занадто великими
Велоспорт - це кардіо вправа, що вимагає кількох ваг на педалях, щоб мати справді хороші результати. Це не призведе до надмірного збільшення м’язів, але ви лише спалите більше калорій і піднімете сили.
Живіт найкраще підходить для розтоплення жиру в животі
Можливо, вам трохи допоможе заняття живота, але ви не зможете позбутися жиру на животі лише таким чином, оскільки просто жирова тканина не гине точно в тому місці, яке ви хочете, а лише в тому випадку, якщо все тіло втрачає вагу.
Найкращий варіант - схуднути повністю, і лише тоді ви побачите результати в потрібних вам сферах. Допомагають конкретні вправи, але вони не єдині, тому обов’язково поєднуйте їх із здоровим харчуванням та кардіо вправами.
Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет
Після занять йогою або пілатесом ви можете почуватись вище і довше, але це фізично неможливо. Єдиним способом подовження м’язів є хірургічне втручання. Але чому викладачі виглядають так, отже?
Бо так вони народились, з довгим і худорлявим тілом. Це правда, що гнучкість і постава також роблять свій відбиток, але ви не стаєте вищими, практикуючи цю дисципліну.
Існує певна інтенсивність, якої потрібно досягти, займаючись спортом, щоб схуднути
Правило полягає в тому, що коли ви займаєтеся спортом повільніше, ви спалюєте кілька калорій, а коли збільшуєте інтенсивність, ви також збільшуєте кількість спалених калорій. Не існує стандартної інтенсивності, з якою добре працювати, але навпаки, чим більше ви її варіюєте, тим краще.
Відмовтеся від глютену, щоб схуднути
Їжа без глютену також може бути калорійною, тому ви не втратите вагу автоматично, якщо відмовитесь від цього інгредієнта. Крім того, багато продуктів, на яких на етикетці написано, що вони не містять глютену, також дуже дорогі.
Якщо у вас немає алергії, наприклад, у людей, хворих на целіакію чи аутоімунні захворювання, з цього погляду не потрібно тривожитися. Найкращий варіант - це прийняти здоровий спосіб життя в цілому.