Міфи та істини академії розвіють ваші сумніви!
Заняття спортом, здорове харчування, здоровий спосіб життя - це теми, що стоять сьогодні на вустах у людей різного віку. Однак, це правда, що ці теми викликають багато сумнівів і навіть певні суперечки, особливо коли акцент робиться на вправах, що виконуються в тренажерному залі. “Важка атлетика?”, “Скільки часу я повинен тренуватися?”, “Після тренажерного залу ти голодний?”, “Чи справді потрібно їсти вуглеводи перед відвідуванням тренажерного залу?” Це лише декілька питань, які викликають сумніви. У цій статті розглядаються основні міфи та істини про гімнастику та тренувальне харчування.
1. тренування з вагою не дозволяють схуднути
Силові тренування добре орієнтовані за обсягом та інтенсивністю, силові тренування дуже ефективні для схуднення. Разом із збільшенням м’язової маси це збільшує витрату калорій і пришвидшує обмін речовин.
2. Силові тренування, безумовно, змусять мене виглядати «сильною»
Ви можете мати жорстке, тверде, але все ще дуже жіночне тіло, займаючись бодібілдингом.
3. Тренування роблять вас голодними
Коли ми тренуємось, нам потрібна енергія для виконання вправ. Дуже важливо мати дієтолога, який спеціалізується на спортивному харчуванні, щоб правильно замінити поживні речовини після тренувань і отримати бажані результати.
Заняття спортом призводить до витрат енергії та катаболізму м’язів. Оскільки необхідно відновити витрачені запаси і відновити тканини, центральна нервова система викликає ряд реакцій, що стимулюють центр голоду.
4. Краще тренуватися вночі, ніж вранці
Це індивідуальне запитання. Найкращий час для тренувань - це коли у вас є найбільше сили волі та бажання, тому навчання буде платити набагато більше.
5. Чим довше навчання, тим краще
Все залежить від мети людини, але ідеальна тривалість навчання - від 45 хвилин до 60 хвилин.
Іншими словами, немає сенсу проводити дві-три години у спортзалі, думаючи, що саме для цього ви швидко отримаєте результати. Ідеально - дотримуватися порад професіонала в цій галузі.
6. Тренування натщесерце - це завжди найкращий варіант, оскільки це допомагає схуднути
Це не робить вас схуднутим, і це небезпечно для вашого здоров’я. Якщо ви практикуєте голодування, ви ризикуєте гіпоглікемією та невдачею.
Ідея тренування натще постала через можливість переїдання та попереднього вживання їжі, щоб запобігти спалюванню жиру під час важких тренувань. Поки є запас для занять спортом низької та середньої інтенсивності, тренування можна проводити коротким голодування три-чотири години або вранці. Слід бути обережними, якщо період голодування довший і особа чутлива до слабкості. Про саму втрату ваги потрібно думати приблизно 24 години на добу, тому їжа перед тренуванням не матиме такої ваги в кінцевому результаті.
7. Добре їсти вуглеводи перед тренуванням
Вуглеводи є найкращим паливом для людського організму в умовах відпочинку та фізичних вправ, як аеробних, так і анаеробних. Перед тренуванням необхідно заповнити запас останніх. Рекомендується вживати навіть невелику кількість хліба, печива, тістечок або інших видів вуглеводів.
“Рекомендується поки не вживати велику кількість клітковини або жиру, оскільки це заважатиме травленню та засвоєнню та ускладнюватиме заняття спортом. Якщо споживати інше джерело енергії, наприклад білок замість вуглеводів, воно буде спалено, а частина, яка не використовується для цієї мети, буде усунена нирками, що збільшують ниркову екскрецію », - пояснює дієтолог.
8. Після тренування необхідно вживати білок
Відновлення м’язових волокон відбувається після стимуляції фізичних вправ і триває щонайменше 48 годин. Їжа повинна містити кількість білка, щоб підтримувати рівень клітинних будівельних матеріалів у крові протягом 24 годин доби. Отже, білкові порції повинні існувати принаймні в основному харчуванні протягом дня.
9. Маленька вага і багато повторень змушують вас худнути
Цей вид тренувань підвищує опір м’язів, а також сприяє зниженню ваги, якщо час відпочинку між наборами вправ не перевищує 30 секунд. Крім того, корисно пам’ятати, що тренінг, який слід пройти, повинен проводити фізичний педагог, щоб переконатися, що результати справді позитивні.
10. Люди, які починають займатися фізичними вправами, можуть збільшити свою вагу
Деякі люди можуть набрати вагу з двох причин:
- Збільшення м’язової маси дає значний результат, оскільки це більш щільна тканина. Як результат, людина може відчувати себе стрункішою із збільшеною вагою на вазі.
- Збільшення жиру в організмі може статися, якщо споживання їжі перевищує витрати енергії. Вживання добавок та невідповідна поведінка до, під час та після фізичних вправ може призвести до збільшення жиру в організмі.
11. Неможливо отримати хороші результати без прийому добавок (таких як сироватка, bcaa)
Ви можете отримати хороші результати, не приймаючи добавки. Найголовніше - їсти достатньо їжі для задоволення щоденних потреб. Іноді добавка може сильно вплинути на продуктивність та збільшення м’язової маси тіла, коли ви їсте менше, ніж ваша щоденна потреба. Наприклад, одна совка сироватки забезпечує 24 г білка і еквівалентно 100 г нежирного м’яса.
12. Добре після занять проходити заняття з ізотоніки
Призначення ізотоніка полягає у відновленні енергії (вуглеводів) та мінеральних солей, втрачених під час фізичних навантажень. Якщо навчання занадто довге або якщо схема заміни не є негайною, можна використовувати ізотонічну.
Здорові люди, які надмірно потіють або займаються фізичними вправами в кліматичних умовах, що сприяють потовиділенню, наприклад, при високій температурі та вологості, можуть отримати користь від напою.
13. Якщо у мене болять м’язи, це тому, що бодібілдинг «працює»
Це відчуття не є синонімом результату. Коли людина ніколи не працював і починає займатися бодібілдингом, виникає біль, спричинений запаленням м’язових волокон через цей новий стимул. Біль, який повинен пройти не більше ніж через три дні, інакше біль є попередженням про те, що щось не так.
14. Мені доводиться тренуватися щодня, щоб досягти результату
Це залежить від того, як було налаштовано ваше тренування, але підтримка відвідуваності принаймні три дні на тиждень у супроводі хорошої дієти, безумовно, дозволить досягти бажаних результатів.
15. Через три місяці я зможу побачити результати вправ.
Якщо ви старанні, дисципліновані і дотримуєтесь вказівок професіонала з фізичного виховання, це можливо.
До того ж кожна людина унікальна. Для деяких результати можуть виглядати швидше. Для інших це може зайняти трохи більше часу. Але найголовніше - зосередитися і залишатися твердими в тренажерному залі та контролювати свій раціон. Однак для досягнення результату важливо бути дисциплінованим та дотримуватися збалансованої дієти (бажано з дієтологом).
16. Розтяжка після тренування завжди спричиняє травму
Це залежить від рівня підготовки людини. Для початківців та напівпродуктів це не відбувається, якщо розтяжка робиться розслабляючим способом.
17. Розтягування перед тренуванням недостатньо
Для одних людей цього може бути достатньо, для інших ні. Це буде залежати від вашої потреби в розтягуванні. Якщо у вас дуже вкорочені м’язи, вам важко виконувати певні суглобові рухи, вам знадобиться щось більш конкретне, наприклад, заняття з розтяжки.
18. Біг заважає результатам бодібілдингу і заважає мені набирати масу
Якщо метою є збільшення м’язової маси, ці слова правильні. Глікоген (енергія, що зберігається в м’язах), раніше використовуваний у бігу, буде перешкоджати збільшеному навантаженню і швидше втомлювати м’язи. Ідеально спочатку зайнятися бодібілдингом, потім бігом, а потім легкою до помірної інтенсивності.
19. Абс - найкраща вправа для втрати жиру на животі
Вправи для живота застосовуються для зміцнення м’язів. Щоб втратити живіт, потрібні: харчова реабілітація, силові тренування та аеробіка, які правильно запрограмовані вчителем фізкультури.
20. Тренування з обтяженнями небезпечні для старості
Якщо протипоказань немає, силові тренування для людей похилого віку необхідні для підтримання сили м’язів, запобігання падінням, профілактики та контролю остеопорозу, крім того, що пропонують ще кілька переваг.
21. Неповнолітні у віці до 16 років не можуть займатися силовими тренуваннями
Неповнолітні у віці до 16 років можуть займатися бодібілдингом, якщо це належним чином контролюється вчителем фізичної культури з легкою та середньою інтенсивністю.
22. Тренування на морозі завжди худнуть більше
Це буде залежати від усіх факторів, як і в будь-який інший час року: дисципліни, відданості та періодичності та супроводжуватиметься гарною харчовою орієнтацією. Що відбувається під час холодних тренувань, так це те, що обігрів повинен бути більш ефективним, щоб уникнути травм.
23. Щоб схуднути, доводиться поєднувати аеробіку та бодібілдинг
Практикуючи обидва способи, людина матиме більшу ефективність у результатах за умови, що навчання добре дозується професіоналом.
24. Функціональний тренінг корисний для тих, хто хоче схуднути
Це ще одна форма навчання, яка сприяє досягненню мети. Це цікаво тим, хто не дуже любить бодібілдинг, адже функціональні тренування більш динамічні і працюють одночасно з кількома групами м’язів. Тож у нього трапляються великі витрати калорій.
25. Перевантаження може спричинити травму
Збільшення обсягу тренувань з обтяженнями повинно бути поступовим і відповідати обсягу вправ. Кожен тренінг повинен бути добре орієнтованим.