Міфи та істини про піст
Як дієтолог, я чую багато питань щодо швидких тренувань. Я зібрав тут у цьому дописі у формі анкети свої думки: тренування натщесерце, навіщо тренування натщесерце? чи прискорює схуднення тренування натщесерце ?
Чи можу я практикувати голодування ?
Відповідь: Спочатку це можливо, але важливо вивчити інші питання, щоб я міг відповісти на них точніше. Скільки часу триватиме навчання? Тренування тривалістю понад півтори години, як правило, вимагає попередньої підготовки.
Аналогічним чином, незначна підготовка, як правило, не виправдовує обов'язок годувати заздалегідь. Насправді тренування відразу після пробудження, після нормального поїдання напередодні ввечері, передбачає споживання м’язового запасу глікогену. Ця дія є цілком нормальним і фізіологічним.
Отже, необов’язково приймати їжу, щоб допомогти цьому споживанню енергії.
Таким чином, на тренувальних заняттях, які тривають більше години і 30 хвилин, обов’язковим є спочатку годування ?
Відповідь: Ні, це не обов’язково. Все залежить від їх потреб та стану адаптації. Вже адаптовані люди довгий час тренуються без втрати доходу.
Але ця адаптація завжди робиться потроху, дотримуючись обмежень кожного. Завдяки цій адаптації організм вчиться ефективніше використовувати накопичений в організмі жир. М’язи пристосовуються, збільшуючи свою окислювальну здатність.
Іншими словами, організм може ефективніше використовувати внутрішньом’язові тригліцериди для отримання енергії. А жири виробляють набагато більше енергії на грам, ніж вуглеводи. Тому швидкі тренування можуть бути надзвичайно цікавими для дистанційних тренувань (тренування на опір).
Чому деякі люди воліють тренуватися натщесерце ?
Відповідь: Багато людей віддають перевагу голодуванню, оскільки їм не комфортно напружуватися на повний шлунок через рефлюкс, вагу або розтягнення живота.
Або, оскільки він тренується рано вранці, він не хоче вставати ще раніше, щоб приготувати сніданок.
Тому, якщо ви добре почуваєтесь під час тренування натщесерце, немає причин змушувати себе їсти перед тренуванням.
Чи знижує рівень голодування рівень цукру в крові ?
Відповідь: Ні Наші тіла вийшли із заводу з можливістю підтримувати рівень цукру в крові протягом тривалого періоду голодування. Для цього ми використовуємо запаси глікогену в печінці та м’язах, а також власні запаси жиру, які в організмі можуть перетворюватися на глюкозу.
Дуже рідко можна зустріти людей, які втрачають свідомість або відчувають труднощі під час посту. Іноді це може статися через проблеми зі здоров’ям.
Якщо ви маєте намір почати займатися, не живлячись, рекомендую починати з малого, спостерігаючи за реакціями свого тіла і даючи йому час адаптуватися до цієї нової реальності. Іншими словами, поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність тренування, спостерігаючи за своїм станом.
Чи прискорюють втрату ваги тренування натщесерце ?
Відповідь: Теорія говорить, що для того, щоб схуднути (втратити жир), рекомендується робити вправи в межах 70% від VO2max, тобто аеробні вправи (біг, ходьба, їзда на велосипеді, транспорт) повинні виконуватися з комфортною інтенсивністю (низький до помірний).
Якщо ви занадто збільшите частоту серцевих скорочень, організм буде прагнути використовувати вуглеводи, ваш глікоген, набагато більше для швидкого джерела енергії, ніж жир.
Сказавши це, давайте перейдемо до відповіді на питання. Згідно з науковими дослідженнями, аеробні вправи натщесерце навіть при помірній інтенсивності не підтвердили значної різниці у спалюванні жиру порівняно зі станом дієти.
Але цілком можливо, що деякі люди думають, що вони швидше схудли, тренуючись на голодний шлунок, саме тому, що вони змогли покращити свою працездатність та інтенсивність, оскільки вони більше не відчувають неприємних відчуттів від фізичних вправ.
Індекс маси тіла є корисним показником ризиків для здоров’я, пов’язаних із надмірною та недостатньою вагою. Це цінність, яка дає можливість оцінити повнотіння людини. Цей розрахунок враховує як зріст, так і вагу.
Це метод схуднення, створений Валері Орсоні, для пошуку та стабілізації ідеальної ваги. Він складається з 4 фаз Детокс, Атака, Баланс, Бустер і має 4 стовпи: харчування, легкий фітнес, мотивація та стрес та управління сном.
В останні роки це було дуже модно: палео або палеолітична дієта! Принцип? Застосовуйте той самий спосіб харчування, що й наші предки (тобто до індустріальної ери) з білками, рослинами та олійними культурами. Молочні продукти та каші заборонені. Чому це працює? Саме видалення крохмалю та оброблених продуктів відповідає за перші втрачені кілограми. А ті, хто практикує палео-дієту, як правило, не відчувають тяги, оскільки білки гарантують відчуття ситості.
Це дієта, створена П’єром Дюканом, спеціалістом з харчової поведінки та відомим дієтологом. Це високобілкова дієта, заснована на споживанні певного м’яса, риби та яєць у необмеженій кількості протягом першої фази. Дієта Дюкана народилася в 70-х роках, але все ще користується великою популярністю, оскільки дозволяє, особливо під час фази нападу, досить вражаюче зниження ваги. Атака, круїз, консолідація, це 3 рівні цієї дієти.
Дієта спостерігачів ваги
Дієта “Ваг спостерігачів” практикується у всьому світі вже більше 50 років. Вважається найменш розчарувальною і найбільш збалансованою, дієта WW полягає в тому, щоб збалансувати свій раціон. Мета - просто прийняти здорові звички і час від часу зберігати задоволення. Як це працює? У вас є бали балів, які потрібно витрачати щодня: ви їсте те, що хочете, до тих пір, поки не перевищуєте квоту балів. Існують рецепти світової війни, зустрічі, членство, товари.