Мігрень та дієта; Новини медицини

Спеціальної дієти при мігрені не існує. Однак дієта може допомогти зменшити кількість нападів мігрені. Чи має зміна дієта сенс і що слід враховувати хворим на мігрень?

Що таке мігрень?

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, мігрень посідає 7 місце із двадцяти захворювань, які найбільш серйозно погіршують якість нашого життя та працездатність. Це серйозне захворювання нервової системи. Це вражає від 10–15% населення. Можна зрозуміти під мігренню сильний головний біль, який з’являється як напад. Біль має один пульсуюче-пульсуюче Характер, пронизливий або тягне і в основному однобічний на одному храмі або розташовані за одним оком. Сторона може змінюватися під час нападу і випромінювати в інші ділянки, такі як шия. Зазвичай шкіра голови також болюча. Біль посилюється при русі. Це те, що відрізняє головний біль від мігрені від головного болю від напруги. Тут постраждалі іноді відчувають полегшення переїзду.

Симптоми мігрені

Це часто супроводжується симптомами - переважно неврологічного характеру - такими, як світлобоязнь, чутливість до шуму та запахів, нудота, блювота, набряклість шкіри обличчя та чутливість до холоду, а також може спостерігатися посилене сечовипускання. Потерпілим людям тоді доводиться відступати до затемнених кімнат і прикуті до ліжка. Про роботу чи навіть повсякденне сімейне життя не може бути й мови. Тепло або холод у вигляді грілки або охолоджуючих прокладок на голові може полегшити біль. Напад мігрені може тривати від 4 годин до максимум 72 годин. У деяких людей мігрень асоціюється з аурою. В основному це порушення зорового сприйняття - наприклад, спалахи світла - які виникають приблизно за годину до початку головного болю. Хронічна мігрень вражає тих, хто страждає на мігрень більше 15 днів на місяць. Тут напади мігрені зливаються майже без перерви. Хвороба стає тягарем як в приватному, так і в професійному плані, оскільки постраждалі “повністю зазнають невдачі” в дні мігрені. У гіршому випадку це може коштувати вашої кар’єри, стосунків та подальших планів.

Мігрень без аури - найпоширеніший діагноз. Типово, що це зазвичай відбувається в ранкові години. Деякі мігрені пробуджуються сильними нападами між 3 і 5 ранку. Напад мігрені може оголосити себе за кілька днів до фази головного болю. Ознаками є, наприклад, перепади настрою, нервозність, ейфорія, втрата апетиту, тяга до солодощів і посилене відчуття холоду. Найчастіше мігрень виникає у віці від 25 до 45 років. Діти також можуть захворіти, сьогодні страждають до 10 відсотків школярів.

Найпоширеніші тригери або тригери

Існує безліч факторів, які роблять мігрень більш імовірною. Сюди входять стрес, фізичне та психічне виснаження (особливо перевтома), перенапруження очей, гучний шум, яскраве або мерехтливе світло, перенесення важкої ваги (наприклад, важкі сумки для покупок), менструація, депресія, коливання артеріального тиску. Інтенсивні запахи, дієти, пропуск їжі, деякі продукти харчування, спеції, алкоголь та ліки також можуть бути тригерами. Раптові зміни (переїзд додому, смерть), вихідні, пізній спати, подорожі, початок чи кінець свята, сильні емоції, такі як страх, занепокоєння, смуток, емоції, шок, хвилювання, плач, але також погода зі зміною погоди, зміна клімату, фен Тригер мігрені. Зазвичай це взаємодія кількох факторів. Жінки приблизно втричі частіше переживають мігрень, ніж чоловіки, оскільки щомісяця борються з коливаннями гормонів. Але жінки також все частіше пов'язують переживання з емоційними відчуттями, оскільки їх нервова система активніша, ніж у чоловіків. Кожна 7-ма жінка в Німеччині страждає від цієї клінічної картини хоча б зрідка.

Гостре лікування

Якщо біль виникає, необхідно якомога швидше вжити заходів протидії. Особливо при мігрені шлунок і кишечник часто порушуються в процесі нападу. Активні інгредієнти не можуть розвинути свій ефект, тому біль триває дуже довго. Ранній прийом запобігає гіршому. Першим вибором є триптани, які націлені на мігрень. Інші засоби для зняття болю, які можна придбати в аптеках без рецепта та які допомагають при слабкому та помірному болю, - це ібупрофен, аспірин та напроксен. Зазвичай достатньо дози 500 мг. Ці продукти не можна приймати частіше 10 разів на місяць, інакше це, в свою чергу, може призвести до мігрені. Також корисно приймати засіб від нудоти. Профілактична лікарська терапія, яку необхідно обговорити з лікарем, зазвичай базується на застосуванні бета-блокаторів. Останні дослідження досліджують новий препарат від мігрені на основі антитіл для лікування хронічної мігрені.

Мозок мігрені: що відбувається в голові?

Точна причина ще не з’ясована до кінця. Однак теорія порушення кровообігу вважається застарілою. Вважається, що нервові волокна, що йдуть до мозку, активуються під впливом стресу, в результаті чого нерви запалюються. Нервова система мігрені постійно знаходиться під високою напругою. Багато вчених припускають це мозок мігрені завдяки своїй вдачі реагує чутливіше, ніж мозок здорових людей. Він принципово більш активний і ефективніший, а отже, стабільно високе споживання енергії. Якщо ця енергія не надходить постійно у достатній кількості і вступають у дію додаткові подразники («тригери»), мозок швидко заливається збудливими нейромедіаторами. Вони подразнюють лицьовий нерв трійчастого нерва, а кровоносні судини, що оточують його, реагують із запаленням. Це розширює судини так, що пульс на одному боці голови відчувається як сильний пульсуючий біль.

Чи страждає хтось від мігрені, може розпізнати їхній мозок, навіть якщо він не переживає гострий напад мігрені. Це пов’язано з тим, що мозок хворих на мігрень - у порівнянні зі здоровими людьми - має тонкішу кору в деяких областях, тоді як інші ділянки трохи потовщені. І форма звивин мозку також різна. Що цікаво в цьому, так це те, що товщина кори головного мозку змінюється в процесі життя - там, де в нашому мислячому органі є борозни і опуклості, проте це вже створено в утробі матері. Відомо, що мігрень передається у спадок. На сьогодні 44 варіанти генів розшифровано на 38 генах ризику.

Не існує такого поняття, як дієта проти мігрені

Не існує конкретної дієти при мігрені, яка однаково допомагає всім страждаючим. Однак зміна раціону харчування, яка поєднується зі зміною способу життя, може позитивно вплинути на якість життя та зменшити кількість нападів на місяць. Є кілька особливостей, які хворий на мігрень повинен враховувати у своєму раціоні.

Харчування: тригер або симптом?

Тяга до солодощів відома як передвістя нападу мігрені, тож це скоріше симптом початкової атаки мігрені, ніж тригер. Найчастіше згадуваними джерелами їжі є цитрусові, алкоголь (особливо червоне вино), салямі, полуниця, готові страви, чіпси, сири, що дозрівали, консервовані сардини ... Список довгий, але його можна звести до певних інгредієнтів, які можуть «захворіти» . Підозрюється, що багато солі, нітратів та нітритів, глутамат як підсилювач смаку та продукти, багаті гістаміном, є подразниками, що викликають мігрень. В основному, без цього не обійтися. Кожен по-різному реагує на ці продукти. Крім того, сьогодні вчені дотримуються думки, що їжа, швидше за все, завищена, ніж недооцінена. Набагато важливішими є регулярні розпорядки дня та звички, яких слід завжди дотримуватися. Саме в цьому контексті мігрень вихідних стала відомою. Коли стрес тижня вщухає, часто трапляються напади мігрені - помітний відмова від кофеїну (коли протягом тижня в офісі вживають багато кави).

Дієта, багата вуглеводами

Мислення споживає багато енергії. Енергії, яку ми спалюємо в організмі, споживає мозок, хоча вона становить лише 2% від ваги нашого тіла. Для нормальної роботи мозку потрібен цукор або глюкоза. Однак це не означає чистого побутового цукру. Швидке підвищення та падіння рівня інсуліну в результаті означає стрес для організму. Оскільки мозок хворих на мігрень набагато активніший - завжди напоготові, так би мовити - мігрені повинні харчуватися дієтою, багатою вуглеводами, з вуглеводами з довгими ланцюгами з цільнозернових продуктів, картоплі, мюслі, овочів та бобових. Вони розщеплюються повільніше, довше тримають вас ситими, а також забезпечують велику кількість вітамінів, мінералів та клітковини. Щонайменше 50% - згідно загальноприйнятої рекомендації Німецького товариства харчування - повинні складати вуглеводи в раціоні. Хворі на мігрень повинні споживати значно більше. Для деяких страждаючих зарекомендувала себе дієта з низьким вмістом жиру та білка. Дієта з низьким вмістом вуглеводів, навпаки, не має сенсу і її слід уникати.

Корисні жири корисні для мозку

Мозок людини складається з 60% жиру. Третина - це так звані омега-3 жири. Це те, що потрібно мозку, щоб нормально функціонувати. Вони є необхідними поживними речовинами, і їх потрібно регулярно вживати з раціоном, вони містяться в лляній олії, оливковій олії, жирній рибі, волоських горіхах та яйцях.

Переконайтеся, що ви вживаєте достатньо магнію

Дослідження показують, що в мозку мігрені вимірюється на тридцять відсотків менше магнію. Нестача магнію змушує судини стискатися, м’язи та нервові клітини перезбуджуються. Часто недостатньо отримувати достатню кількість магнію з їжею (з цільними зернами, соєвими продуктами, вівсяними пластівцями, горіхами та овочами). Тому рекомендується хворим на мігрень приймати 300 мг цитрату магнію двічі на день. Важливо також забезпечити достатній запас вітаміну В2. Рибофлавін підтримує мозок у побудові нервових шляхів.

Визначте окремі тригери

Має сенс вести щоденник мігрені, принаймні протягом певного періоду часу, щоб з’ясувати окремі фактори, що викликають для вас, і, таким чином, краще зрозуміти, що викликає вашу власну мігрень. Оскільки кожна мігрень по-різному відрізняється від нападу до нападу, але також і від людини до людини. Оскільки одні й ті ж фактори не завжди беруть участь у нападі і не завжди повинні викликати його. Мігрень - це складне захворювання. Це також може залежати від часу споживання певної їжі. Деякі мігрені не мають проблем з алкоголем, якщо його випити після 20:00. Це також може мати вплив, якщо щось взяти вдома або в дорозі.

В ідеалі щоденник - це щоденник головного болю та харчування. Навіть якщо їжа, як правило, не є тригером, а є симптомом мігрені, існують харчові непереносимість та алергія, які викликають стрес в організмі та призводять до болю в голові. Всі споживані продукти харчування та напої повинні бути детально перераховані, з урахуванням часу, особливостей та будь-якого болю, який може виникнути. Але щоденник також включає перенесені напади мігрені, тривалість, інтенсивність болю, пережиті порушення та супутні симптоми.

Необхідність регулярності

Рутина - це чарівне слово. Потерпілі від мігрені повинні підтримувати певний режим у всіх сферах життя, щоб кількість нападів на місяць була якомога меншою. Оскільки несподівані, раптові зміни режиму дня можуть призвести до порушень мозкової діяльності. Не лише щоденний ритм не в курсі, але й мозок. Хворі на мігрень повинні серйозно сприймати такі моменти:

Їжте регулярно: дотримуйтесь певного часу доби. Не пропускайте їжу! Снідати!
Пийте багато: не менше 2 літрів на день. Рідина, що постачається, гарантує, що голова і тіло достатньо забезпечені киснем і мають хороше кровопостачання.
Ритм сну: зверніть увагу на фіксований час. Особливо важливий стійкий ритм сну і неспання, який також слід підтримувати у вихідні дні. Слід завжди вставати в один і той же час, навіть якщо спати пізніше. Почніть свій метаболізм, з’їжте щось - лише тоді знову лягайте.
Уникайте зайвих стресів і фізичних перевантажень, якщо це можливо
Займіться регулярними видами спорту на витривалість, такими як біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді.
Практикуйте релаксацію: вивчіть йогу, аутогенні тренування, техніки розслаблення м’язів. Це знижує рівень гормону стресу.