Мій базальний рівень метаболізму становить 1593 Ккал

Я хотів би скинути близько 15 кілограмів за 6 місяців. У зв’язку зі здоровим харчуванням та 1 - 2 (іноді 3 години на день) фізичними вправами? Я просто не знаю, скільки калорій я повинен вживати, щоб схуднути, і що немає ефекту йо-йо . і скільки KCAL спалює тіло, нічого не роблячи? Я важу 73 кілограми, зріст 168 см, 16 років і жінка. У мене базальний рівень метаболізму 1593 KCAL, а загальний витрата енергії 2549 KCAL . Тепер моє запитання: де скільки калорій мені потрібно щодня? А де скільки вже горить тіло за те, що нічого не робить? Скільки калорій я повинен був би з'їсти зараз, щоб скинути 15 кілограмів за 6 місяців . Будь ласка, хтось може мені допомогти? Чи реально взагалі схуднути стільки в цей період? Дякую за відповіді.

базальний

5 відповідей

Привіт! У будь-якому випадку, це неправильний шлях. Зміна дієти має сенс лише в тому випадку, якщо вона є постійною, інакше стійкості бракує. Ви не зможете розраховувати на калорії протягом усього життя. Кожне заощадження призводить до відсутності потреби у факторах, пов'язаних з йо-йо. Надійний спосіб стійко набирати вагу. Що б ви не змінили, воно повинно бути постійним і здійсненним без щоденних стресів. Друг ніколи не звертав уваги на калорії, ніколи не голодував, втрачав 40 кг, ідеальна вага протягом 11 років. Спорт. Біг підтюпцем, еліптична машина, тренування на кшталт Zumba - ask You Tube.

Бажаю вам приємного і без напруги тижня.

Втратити 15 кг за 6 місяців, безумовно, можливо (особливо при такій кількості фізичних вправ), але це також вимагає великої дисципліни, оскільки це досить щільний графік, який не дозволить вам (за умови, звичайно, ви здорово худнете) стільки винятків. (Я б скоріше встановив 8 місяців.)

Якщо ви нічого не робите, ваше тіло спалює саме ваш базальний рівень метаболізму. Загальний обсяг продажів - це загальна кількість калорій, яка потрібна вам щодня для підтримки ваги. З його 80% ви втрачаєте вагу здоровим способом: ваш метаболізм ні сповільнюється, ні на це не потрібно років. Принаймні половина додаткових калорій, які ви втрачаєте під час фізичних вправ, слід вживати з їжею. Якщо ви ще не включили їх у загальний обсяг продажів, ви можете погуглити, скільки ви витрачаєте у своєму спорті. 80% від загального розрахункового обороту становить 2039 ккал, тому їсти це слід щодня. Намагайтеся харчуватися переважно здорово і, в першу чергу, різноманітно, щоб не було дефіциту поживних речовин!

Привіт, мені також 16 років і 1,68 м. Зараз я важу 58 кг (цільовий 50 кг). І я досить лінивий ха-ха.

З приблизно 2 тижні Я завжди рахую свої калорії і вже маю 1,5 кг видалено. Я можу це зробити за допомогою Безкоштовний додаток 'Lifesum' (Є також повна версія). Я скоротив споживання калорій 800-1000 ккал зменшено. Зараз це звучить досить мало (знайдіть інших, не я!), але це не так. Тому що я з’їдаю близько 1400-1600 ккал (або менше) і спалюю приблизно половину знову Спорт (біг підтюпцем, присідання, присідання, шкільний спорт або ходьба). Я особисто користуюся додатком Шість пачок для живота або Runtastic для бігу, бігу і т. д. Тож я можу час від часу пригощати себе солодким перекусом;) І коли я знаю, що в той день я не займаюсь жодним видом спорту, я просто їжу менше або здоровіше.

Через 2-4 дні ефективного підрахунку, зважування та зберігання калорій ви звикнете. І ти автоматично вчишся звертати увагу на те, як ти харчуєшся.

Що, на мою думку, досить добре в програмі Lifesum, це те, що у вас легко підрахувати калорії Вуглеводи, жири та білки дуже добре видно, і ви також можете сканувати продукти. Я можу лише рекомендувати.

Я вважаю, що підраховувати калорії є абсолютно зайвим. Прочитайте мою пораду http://www.gutefrage.net/tipp/abhaben-ohne-kalorien-zaehlen

Я схудла з ним. і мені не доводилося рахувати калорій за все своє життя. Не ускладнюйте собі, ніж повинно бути!

Спалювання жиру під час тренувань

  • при швидких навантаженнях до 45 секунд -> згоряння високоенергетичних фосфатів -> суто анаеробне
  • Короткочасна витримка від 45 с - 2 хв -> горіння v. Вуглеводи (гліколіз) -> переважно анаеробні
  • Середня витривалість від 2 - 8 хв -> горіння 10% жиру та 90% переважно вуглеводів -> змішані аеробні/анаеробні
  • Довготривала витримка 8 - 60 хв -> горіння. 50% вуглеводів і 50% жирів -> переважно аеробні
  • вправа на екстремальну витривалість протягом 60 хв -> горіння v. 90% жиру та 10% вуглеводів -> чисто аеробні

Одного разу я взяв собі клопоти, схопив підручник і записав для вас кілька рекомендацій.

Серйозність професій №: 1 = Легка фізична робота Легка робота по дому, робота за столом, легка робота в офісі, легкі продажі, легка ручна робота, точна механічна робота, робота в лабораторії, водіння автомобіля, робота біля каси, складальних ліній або стоячих столів

Потреба в енергії робочого часу до 75 ккал/год

Серйозність праці №2 = Поміркована фізична робота Домашня робота, торгова діяльність, ручна робота, діяльність із більшим фізичним навантаженням

Витрати робочої години на енергію до 150 ккал/год

Серйозність праці №3 = Важка фізична робота Важка ручна робота, важкі будівельні роботи, важкі сільськогосподарські роботи, важкі допоміжні роботи, хобі на витривалість

Витрати робочого часу на енергію до 200 ккал/год

  • Серйозність праці №4 = Найважча фізична робота Важка робота в сільському господарстві, лісовому господарстві, гірничодобувній галузі, дорожньому будівництві, металургійному комбінаті, кар’єрах, високопродуктивних видах спорту, регулярних видах спорту на витривалість понад 60 хвилин

Потреба в енергії робочого часу про 200 ккал/год