Мій дієтний девіз “зловживання” не застосовується - Б
Репортер B.Z. Сандріна Кемм про успіх своєї літньої дієти.
Сьогодні колега сказав мені, що за п’ять днів він зняв те, що я зробив за два тижні.
Насправді я міг би це зробити, вживаючи в їжу дуже мало, щоб організм негайно вирішував жирові відкладення. Але це не має нічого спільного зі здоровим харчуванням. І ризик ненависного ефекту йо-йо, тобто набрання ваги удвічі, яку ви втратили, занадто великий. Крім того, дуже мало людей підходять для такого радикального лікування без шкоди для свого здоров’я.
Що я маю на увазі під цим, не слухайте чужих коментарів. Не дозволяйте себе турбувати! Просто продовжуйте, як і раніше. До кінця дієти ваші харчові звички зміниться, так що ви будете продовжувати худнути.
Моя нова звичка: Замість того, щоб писати електронні листи чи телефонувати, я відвідую своїх колег в офісі.
Моя підказка щодо вправ: Сидячи, напружте живіт 20 разів і відпустіть його знову.
Напій з квашеної капусти та ананасів на кефірі
Квашена капуста і кефір
Сніданок:
Змішайте 35 г вершкового сиру, 2 чайні ложки хрону, кропу, лимонного соку, солі і перцю. Нанесіть його на 1 скибочку цільнозернового житнього хліба з 50 г скибочок копченого лосося, 50 г скибочок огірка, гарнір ¼ тертого яблука. 345 ккал
Перекус: Фруктовий йогурт
Змішайте 100 г йогурту, 1 чайну ложку меду, 1 шматочок фрукта, 1 чайну ложку смаженого листя мигдалю.
Полудень: Гуляш з індички
Зварити 40 г макаронних виробів. Змішайте 120 г смужок індички, ¼ чайної ложки солодкої паприки, солі, 1 чайної ложки кукурудзяного крохмалю, обсмажте на ½ чайної ложки олії. Додайте 150 г кубиків кабачків. Деглазуйте запасом 200 мл, 2 столовими ложками молока, 2 чайними ложками соєвого соусу, 1 чайною ложкою гірчиці. З макаронами. Смакувати. 435 ккал
Перекус: Кефірний коктейль
Змішайте 200 мл кефіру, 1 грушу, 4 листя базиліка, ½ чайної ложки меду, перець і сіль. 165 ккал
Єва: суп з квашеної капусти
Обсмажте ½ цибулі, 10 г імбиру на 1 чайній ложці олії. Додайте 140 г квашеної капусти, 250 мл бульйону, 50 г винограду без кісточок, 1 чайну ложку меду. Приправте сіллю, кайенським перцем, кмином, куркумою. 200 ккал
Список покупок
Свіжі інгредієнти
50 г винограду без кісточок
1 шматочок імбиру
По 1 нектарин, яблуко, груша
1 пучок базиліка, кріп кожен
1 зелена цибулина
150 г кабачків
1 огірок
1 лимон
50 г копченого лосося
140 г квашеної капусти (банки)
100 г кефіру
200 мл кефіру
Ви повинні мати це вдома
Хрін, спеції, житній хліб, мед, листя мигдалю, кукурудзяний крохмаль, олія, бульйон, гірчиця, молоко, соєвий соус, локшина
Галерея статей
Йогурт, сир та кефір - все це частина хорошої дієти. Вони мають низький вміст жиру та калорій і забезпечують цінний білок
Фото: малюнок-союз