Мій досвід - біг для схуднення
Я зберігав свій маленький зошит, де записував усі мої спортивні години та втрату ваги, тож я зможу дати вам усі кроки, які дозволили мені скинути стільки кілограмів. Кроки будуть коротко описані, щоб дати вам основні елементи. Все це я робив особисто (планував спортивні години, розробляв їжу), консультуючись з дієтологом, щоб не помилитися
Тож моя історія розпочалася
- 12 лютого 2009 р моя вага тоді була 119,50 кг точно
Фізична активність: 30/45 хвилин на день еліптичної форми (очевидно, що це не так
порадили починати біг з такою зайвою вагою
для збереження свого здоров'я)
Харчування: вранці: від 1 до 2 яєць, близько 30 г цільнозернового хліба, 1 плід.
обід і вечеря: овочі та 1 невелика порція м’яса
а на десерт: 1 плід !
- 25 лютого (тобто через 15 днів після початку) Я важив 112,5 кг ! (Тому я програв 7 кг! через 2 тижні )!
- 12 березня (тобто через 1 місяць після початку) Я важив 109 кг ! ( Я втратив 10 кг за 1 місяць і це приблизно темп, який я тримав увесь час. )
Фізична активність: еліптичні 3 години вдень і ще 1 годину ввечері.
годин занять спортом, що практикуються після вечері
завжди було корисно, і ви уникатимете вас
спати на калоріях.
Їжа : У мене завжди було дуже мало жиру
- 12 квітня (тобто через 3 місяці після початку) Я важив 98,8 кг ( тобто на 21 кг менше за 2 місяці !)
Фізична активність: 18.30 спорт/тиждень
Харчування: Дієтолог тоді порадив мені трохи покласти
крохмаль у моїх стравах.
Щоб не мати дефіциту, він порадив мені
щоб прикрасити свої салати горіхами, фундуком або паростками
- 23 квітня . Тоді я важив 94,4 кг Я поїхав у відпустку до США, де раніше шукав спортзал, щоб не втратити ритм.
Фізична активність: початок пробіжки.
У мене було багато проблем з початком роботи, але я
знав, що це єдиний спосіб я можу пришвидшити
моя втрата ваги. Я все ще був здивований
мати можливість бігати з першого разу 30 хвилин без зупинки
(кардіокардіоти мали до цього щось точно). Коли
Повернувшись до Франції, я продовжив екскурсії
45 хвилин поспіль, двічі на день.
- 12 травня: Я важив 89,4 кг ! За 3 місяці я вже схуд на 31 кг !
Фізична активність: Цей тиждень був для мене найбільшим у спорті!
Я зробив 31:30, точно змішавши 03 години їзди на велосипеді та
Іноді 01:00 бігу в той же день !
Працюючи в шаховому режимі, тому, повернувшись додому
опівдні своєї роботи я сидів на велосипеді ! ось як
Я встиг зробити все! І перш за все я замінив
диван/телевізійний ритуал через спорт.
- 12 червня я важив 77,8 кг (майже на 42 кг менше за 4 місяці!) !
Фізична активність: Це коли годинник на моєму еліптичному
зменшуються на користь бігу, тому що він
зайняло менше часу і було ефективнішим. Я виходив
так двічі на день: 1 ранку вранці та 1 ранку вдень
Їжа: Це завжди було одне і те ж: дуже, дуже мало жиру. у мене немає
майже немає розриву в тортах чи інших матеріалах
жиру протягом усього раціону. Ми часто свої
дієтолог, до якого я звертався, головним чином
орієнтуй мене на речі, якими не слід нехтувати, щоб уникнути мене
- 17 серпня я важив 65,3 кг або 54 кг до 06 місяців !
- 09 вересня: 62,1 кг !
- У жовтні: 60,5 кг: отже, я пройшов 20 км від Парижа в 01:52 (1-й конкурс)
- 06 листопада 2009 р: 59,5 кг, або на 61 кг менше !: За 8 місяців я перейшов із 54 до 36 розміру !
Сьогодні: Я все ще практикую біг, який супроводжую плаванням та катанням на гірських велосипедах. Мій раціон нормальний, завдяки регулярним фізичним навантаженням я можу їсти що завгодно і дуже часто насолоджуватися.