Мій досвід їжі BBG (Як я набрав 5 кілограмів за 3 тижні на канікулах!) Лауріта
Привіт мої дівчата
Я ділюся з вами своєю думкою щодо BBG, яку я довго вагався, щоб розпочати, і яка мені завадила. А також на моїй дієті, яку я мав можливість перевірити за останні 6 тижнів! (До того, як мені задали питання, ТАК я робив лише BBG, і в будь-якому випадку я не бачу, як це зробити +) !
Спорт: BBG !
Як ви знаєте, я спочатку зробив два найвищі завдання для тіла, що дозволило мені схуднути на 10 кілограмів за 6 місяців. Після цього я продовжував регулярно займатися в тому самому темпі, який і підтримував мене. Потім настає ця знаменита подорож до Чилі, під час якої Я набрав 5 кілограмів за 3 тижні !
Катастрофа, знову повна целюліту, знову жир. Зрозуміло, що мати здорове тіло непросто, і не дається всім . Ви повинні дати собі засоби для досягнення своїх амбіцій, і єдине рішення - бути наполегливим, регулярно займатися спортом і харчуватися здорово. Секрету немає.
Тож я вирішив взяти справу у свої руки, повернувшись з Чилі, і взятися за BBG, який я фактично починав тисячу разів, так і не закінчивши! Я завжди зупинявся на 3 тижні, настільки знеохочений, він такий важкий.
Звичайно програма трохи дорожче (39 євро на той час), але ви можете робити це знову і знову, і, чесно кажучи, це досить вичерпно, оскільки добре пояснює кожну вправу і кидає вам виклики трохи більше щотижня.
На початку, Я навіть не закінчив 7 хвилин, зупинився о 6:20! Потім, повернувшись із Чилі, я думав собі, що якщо інші зможуть це зробити, я теж можу. Тож я взявся до цього, не без труднощів.
Перші 4 тижні були жахливими, Мені дуже боліло, програма дуже кардіо! Іноді, Я не прийшов зробити схему двічі за 7 хвилин. До того ж до цього дня я теж не завжди можу це зробити. Я робив віджимання на колінах, бо без цього було занадто важко. Потім після 4 тижня розпочався розпорядок, так що мені вже не було важко вставати. З іншого боку, я завжди дуже страждав під час сеансів, навіть якщо 28 хвилин не здаються фатальними.
Що мені здалося трохи болючим, це потрібен матеріал на деяких сесіях. Не кожен має дві лавки поруч, не кожен має вагову лавку вдома ... Але привіт, ми адаптуємось із підручними засобами. Головне - вправи протягом 28 хвилин. Деякі вправи болять мені в плечі, тому я замінено іншими. Потім наприкінці 4-го тижня було занадто багато стрибків, тому я пішов робити свої сеанси в приміщенні.
Але одне можна сказати точно, що я це зробив НІКОЛИ пропустив сесію, я лише переніс дві сесії на 3 місяці на наступний день, і я дотримався цього.
Це дуже важливо. Після цього я не сказав, що мене дуже мотивувало, часом, бачачи сесію, яка мене чекала, я повертався назад. Але повірте мені, що, закінчивши 4 тижні, ви більше не хочете здаватися.
У мене було єдине кардіо стрибки через скакалку, один раз в Hiit 15 хв, і один раз в низькій інтенсивності 45 хв.
Я побачив перші результати дуже пізно, пізніше, ніж TBC, приблизно на 8-му тижні. І це не було очевидно, але я починав бачити, що моє тіло було більш підтягнутим і міцнішим. Це вимагає часу, Не впадайте у відчай.
Але врешті-решт, я повністю рекомендую цю програму, тому що я вважаю, що якщо ви це ретельно зробите, ви отримаєте безпроблемні результати. Поки це поєднується зі здоровим харчуванням, звичайно. Нічого подібного до BBG, щоб повернути вас у форму і змусити серце працювати 🙂 (буквально я маю на увазі так;)) !
Моя порада - не звинувачуйте себе, якщо ви не можете закінчити, якщо ви не можете зробити схему двічі! Для всіх однаково, головне - зробити 7 хвилин. І йти у своєму власному темпі, краще робити сеанси обережно і exos правильно, ніж намагатися їхати занадто швидко, а потім поранити себе.
Якщо ви підете за мною в соціальних мережах, то побачите, що я травмувався на 10 тижні, сильно впавши з лави, склавши ноги разом і на п’ятах. Будьте обережні з усіма цими стрибками, щоб добре амортизуватися !
Протягом дня пийте багато, бо остерігайтеся м’язових болів !
Загальна думка, позитивні, дуже повно, але остерігайтеся стрибків, якщо у вас тендітні суглоби або спина !
Їжа !
Що стосується їжі, то це сталося у два рази !
Перші 6 тижнів я робив власну програму, харчуючись крохмалисті продукти вранці, опівдні та ввечері (не просто так! з білками та ліпідами).
Я не дуже серйозно ставився до їжі, у мене були проблеми з підтриманням чистоти дієти весь тиждень.
Звичайний, Я повертався з Чилі, де їв занадто жирне та солодке, тож моє тіло жадало більше.
Ви повинні знати, як бути поблажливий з собою, моє тіло вже вивчало нову спортивну рутину, я не збирався нав'язувати йому нову їжу.
Так я зрозумів залишилося 6 тижнів щоб адаптуватися, побачивши, що результати не надходять (частково через те, що я не був дуже дисциплінованим), я вирішив зробити програма друга тренер з питань харчування, Флоран та його дружина Селіна (якій я сильно обіймаю, якщо вони не завітають!).
Вони обидва працюють на Herbalife, і запропонували розрахувати мої макроси та скласти мені графік годування. адаптований до моїх потреб, і одночасно тестувати продукцію (шикарна, ясла xD) !
Тому я вирішив слідувати цій програмі останні 6 тижнів BBG, щоб поставити всі шанси на моєму боці.
Ти мене знаєш, Я ніколи насправді не був за товари будь-якого виду, Я ніколи не погоджувався на партнерство з брендами сироватки чи будь-яким іншим. Але я подумав собі, чому б не спробувати? Тож я тестував, дотримуючись їхніх порад до листа, особливо коли ви бачите результати на них, ви хочете спробувати !
Концепція цієї програми проста:
Замість того, щоб їсти свої звичайні сніданки, такі як коктейлі, тости з гуакамоле, яєчня, я приймаю ванільна каша: Формула 1 (ванільний порошок) з 50 г вівсяних пластівців, соєвим молоком та великою кількістю фруктів. В основному, це порошок, який об’єднує всі поживні речовини, необхідні для правильного початку дня, і дуже низькокалорійний.
Мета ? Більшість людей пропускають сніданок або неправильно харчуються. Або занадто жирний, занадто солодкий, або недостатньо білка. Отже, поснідавши з правильними поживними речовинами, ви налагоджуєте організм належним чином, щоб він знаходився на вершині.
І це все. В інший час ви добре харчуєтесь, дві закуски та дві великі страви. Отже, для мене мова йшла лише про заміну моїх коктейлів на 6 тижнів відповідною кашею. Існує безліч смаків і безліч рецептів, якими я поділюсь, якщо вас це зацікавить пізніше. І друга зміна перестати їсти крохмаль на ніч. Річ, яку мені було важко робити.
Але оскільки я хотів зробити це правильно, і мої друзі були віддані мені, мені довелося повернути послугу. І до речі, ще й тому, що я хотів почуватись краще !
Великим сюрпризом є те, що я маю обожнюється смак ванілі Формули 1, я любив їсти її щоранку! І це тримає живіт до пів на дванадцяту легко! Мені дозволили перекусити вранці, але мені ніколи не потрібно було це їсти, тому що я був добре встановлений.
Тож це було не важко.
Потім, оскільки вони є моїми друзями, вони дозволили мені протестувати інші продукти, не обов'язково обов’язковий якщо ви хочете сушити відповідно до свого профілю, але хто може допомогти . Я, очевидно, стрибнув на шанс ха-ха! Я хотів все перевірити (я такий жадібний ха-ха), тому мені також поставили жирний чай (що підвищує термогенез), щоб випити вранці (1 л), а після обіду - сироп (1 л), і порошок для боротьби з холестерином (особливо для мого випадку, наприклад). Але я розповім вам більше, якщо вам буде цікаво.
Основна перевага цих продуктів полягає у тому, щоб допомогти випивати не менше двох літрів на день. І оскільки вони хороші, для когось, хто важко зволожує, я думаю, що він може допомогти. Особисто у мене немає відсутність проблем гідратації оскільки я п'ю майже 4 л на день, тож цієї проблеми у мене немає, але для тих, хто не п'є достатньо, це накладає ритм.
Окрім цього, решту часу тут я їв: (внизу ви знайдете день на моїй тарілці;))
Обід: Рослинний білок, необмежена кількість овочів і цільнокрохмалиста їжа
Ви, напевно, бачили це на моїх знімках, я люблю ковбаси Сейтан, тому я їх їв багато, з грибами, брокколі або помідорами та макаронами з кіноа або грубого борошна.
Я варіював соуси, дуже багато, іноді кетчуп, іноді домашній, іноді шрірача, іноді собачий соус (рецепт доступний у моєму блозі), соус боло, соєвий соус, кокосове молоко ... Секрет полягає в тому, щоб варіювати рецепти, щоб не нудьгувати.
Перекус: 0% сиру, млинці або соєвий йогурт з насінням чіа + фрукти
Або енергетичні кульки (рецепт у моєму блозі), або навіть іноді домашні смузі, або мигдаль, покритий шоколадом, або коли я справді не встигав, коричневі рисові коржі з темним шоколадом.
Обідати: рослинні білки та овочі за бажанням.
Мені найважче. Раніше я їв половину банки хумусу бліні з цільнозерновим хлібом на додаток до їжі. Видалити його було непросто, але я швидко побачив переваги.
Я мав споживати певну кількість калорій залежно від свого метаболізму, і спочатку мав бореться, щоб з’їсти достатньо . Але Флоран змусив мене вживати потрібну кількість калорій для отримання більших результатів. Я просто вклав продукти в MyFitnessPal перший тиждень, щоб приблизно побачити, скільки споживати, а потім відчути, як.
Мені сподобалось, тому що ця програма ідеально адаптується до мого способу життя, тобто їсти 5 або 6 разів на день, і я також оцінив, що вони адаптують програму відповідно до мого бажання їсти веганське або веганське.
Сам по собі нічого ракетобудування, щоб зберегти цю програму, я з’їв достатньо, і це ще більше підтверджує, що ми не повинні їсти менше, ми повинні їсти краще 🙂
Досить накласти здоровий режим, завжди з обманну їжу на тиждень, бо ніщо не відділить мене від моєї любові до PNY.
Я б сказав, що найскладніше, коли ти хочеш ліпити себе, - це прийняти, що ти повинен їсти, оскільки всі постійно кажуть нам, що для того, щоб схуднути, потрібно зменшити споживання. ПОМИЛКОВИЙ. Вам просто потрібно харчуватися краще, але перш за все їжте достатньо, щоб організм впорався.
День на моїй тарілці (ну, ти так довго чекав його ха-ха):
Сніданок : Формула 1 + вівсянка + вода або соєве молоко (змішане) + спіруліна
Перекус: Енергетичні кульки (фініки + мигдальний порошок + змішане арахісове масло)
Обід: Гречана паста, овочевий фарш, помідори, цибуля
Перекус: 0% білого сиру, порошку асаї, фруктів, аромату ванілі
Обідати: Seitan merguez + соління (справжні люди знають!) + Pico de gallo + хумус + томатний салат
Результати !
З усіх BBG я програв 4,6 кіло ! Від 69,6 до 65 кіло. Знаючи, що з TBC я знизився до 59 кг. Але вага не має значення, у мене взагалі не однакові області.
І завдяки такому плану харчування за останні 6 тижнів я схудла на 4 кілограми і моя жирова маса збільшено з 25,5% до 16.7 %! Тож відверто переконливо, я дуже задоволений результатом !
Якщо вам також потрібне подальше спостереження, не соромтеся зв’язуватися зі мною приватно в Instagram або Facebook, ми це обговоримо 🙂 Я можу повідомити вас про контакт моїх тренерів !