Мій досвід роботи з низьковуглеводною дієтою
Раніше я їв дуже середньо - багато кави, фаст-фуду та солодких закусок, а також основні страви з макаронами, рисом, нежирним м’ясом та овочами. Я майже не думав про дієту з низьким вмістом вуглеводів, поки серйозно не захотів схуднути і жити здоровіше. Після кількох років харчування з низьким вмістом вуглеводів я зміг набрати достатній досвід і дійшов до деяких важливих висновків, які я перелічив тут:
Це не так складно
Я боявся, що якщо я буду на дієті з низьким вмістом вуглеводів, мені доведеться продовжувати рахувати калорії та вуглеводи і стояти годинами на плиті, щоб готувати складні страви. Але це не так складно. Я мав дуже хороший досвід купівлі свіжих, смачних інгредієнтів, таких як овочі, фрукти, горіхи та м’ясо. Я складаю салат на обід на роботі наступного дня за п’ять хвилин вечора, змішуючи зелений салат з деякими різнокольоровими овочами, сиром фета та кешью.
Просто натисніть свій шлях через наш світ рецептів. Тут ви знайдете безліч смачних щоденних рецептів з низьким вмістом вуглеводів, які швидко готуються.
Це не працює без цілей
Просто сказати: «Я хочу їсти з низьким вмістом вуглеводів зараз» не приносить великої користі. Важливо ставити перед собою цілі, наприклад, досягти певної ваги або, принаймні, їсти певні речі в певний час і дати, наприклад, підтримувати свою енергію протягом дня.
Їжа все одно приємна
Правильне ставлення - це золото. Безглуздо думати про речі, якими ви тепер повинні обмежитися. Краще зосередитися на дозволених делікатесах, наприклад смачний хліб з кавою на сніданок або скибочка білкового хліба з смачним арахісовим маслом.
Спорт робить різницю
Повна робота з щоденними поїздками на роботу в годину пік не залишає багато часу на спортивні заходи. Тим не менше, досвід показує, що є сенс намагатись щодня робити деякі вправи. Спорт піднімає настрій, допомагає заснути і підсилює концентрацію уваги протягом дня. Навіть коротка десятихвилинна пробіжка, прогулянка по кварталу або кілька вправ у тренажерному залі у вітальні можуть мати велике значення.
Ви хотіли б більше займатися спортом, але ваше слабше я просто не дозволяє вам? Тут ми маємо 10 порад, як позбутися внутрішнього слабшого.
Почуття провини зайве
Гаразд, час від часу ви втрачаєте контроль і з’їдаєте плитку шоколаду - навіть на дієті з низьким вмістом вуглеводів. І що? Це не кінець світу, і його найкраще перевірити і забути. Почуття провини не приводить вас далі - вони лише змушують вас почуватися невдачею. Тож краще дотримуватися цього і звернути увагу на те, як можна уникнути такої втрати контролю в майбутньому (наприклад, не просто купувати шоколад лише тому, що він продавався).
Тонкий - не обов’язково здоровий
Деякі люди від природи високі і худорляві. Однак це не означає автоматично, що вони супер здорові. Бути худим не означає автоматично бути здоровим лише тому, що надмірна вага має таку погану репутацію. Важливо, щоб ви почувались комфортно у своїй шкірі, і саме цього ви можете досягти за допомогою низького вмісту вуглеводів!
Вуглеводи змушують вас кульгати
Коли я з’їв обід з великою кількістю вуглеводів, наприклад, макаронну страву, я близько сонний близько 14:00. Якщо, навпаки, я з’їдаю свіжий салат, то в другій половині дня я також відчуваю себе свіжим та зосередженим. Салат не завжди звучить надзвичайно захоплююче, коли він сірий і дощовий, або коли настрій у підвалі, але найпізніше до обіду я щасливий, що прилип до свого салату. Багато хто мав такий досвід.
Любіть свій спорт
Якщо вам зовсім не хочеться бігати, вам не слід битися міським парком, а якщо ви ненавидите тренування обладнання, то не варто неохоче тягнутись до спортзалу. Спорт, який є справді веселим, значно полегшує підтримку мотивації. Наприклад, я люблю заняття йогою/пілатесом по четвергах та щоденну прогулянку з собакою.
Ті, хто любить те, що вони роблять, швидко помітять, що роблять це частіше і довше. Тут теж завжди слід розмірковувати і переживати власні враження.
Вся справа в рівновазі
Я люблю макарони, і, не дивлячись на низьковуглеводну дієту, я не можу без неї повністю обійтися. Я виключав їх зі свого щоденного раціону вдома, але люблю замовляти страву з макаронів, коли виходжу на вулицю. Важливо не вилучати з меню всі улюблені страви з високим вмістом вуглеводів, щоб веселити нову дієту.
Не дивіться на інших людей з висотою
Не всі люди мають бажання харчуватися здорово або просто ніколи не навчилися їсти вдома. А може, вони навіть не знають, наскільки легкою може бути здорова дієта. Замість того, щоб дивитись на друзів та членів родини, краще поговорити з ними про переваги та досвід здорового харчування та вдосконалення, яке воно зробило. Ті, хто слугують хорошим прикладом, частіше знаходять наслідувачів.