Мій досвід роботи зі швидкісною дієтою! Поради щодо дієти та схуднення

Мій досвід роботи зі швидкісною дієтою! + Поради!

з Ананас Фрукт Чувак »31 серпня 2018 08:17

Привіт

Я думав, що оскільки деяких людей цікавить високошвидкісна дієта, але досвіду не так багато, я дам вам трохи розуміння мого HSD! Напевно знайдеться той чи інший, хто не знає, чи робити HSD, можливо, я можу допомогти своїм внеском.

Якщо ви не знаєте, що таке HSD, загляньте на цю сторінку (https://fitness-experts.de/high-speed-diaet), я зараз не буду її розглядати.

Спочатку кілька слів про мене,
Раніше я був дуже товстим в дитинстві, але тоді мені вдалося скинути 10 кілограмів і вирости на кілька сантиметрів. З тих пір я звертаю увагу на свій раціон і відвідую спортзал близько 2 років. Мій KFA завжди був упродовж 2 років

22% брехня (оцінка).
Я завжди була трохи товстішою, а потім знову сіла на дієту, але результатом ніколи не була задоволена. Загалом, я людина, яка порівняно швидко набирає вагу.

Основні дані:
Вага: 71,3 кг
Висота: 1,71 м
KFA:

22-26% (оцінка)

Початкова ситуація:
Я почав із нормальної дієти, при якій споживав 1800 ккал на день. На жаль, я не знаю точного споживання калорій, але воно буде близько 2300 ккал. Я проігнорував розподіл жирів/вуглеводів, лише споживання білка 2 г на кілограм ваги. Я отримав це 23.07. розпочав з ваги 70,3 кг, тож майже рівно за 4 тижні до початку ГСД 21 серпня. За ці 4 тижні я втратив 2,6 кг (650 грамів на тиждень), хоча треба сказати, що я був на початку Звичайно я також втратив воду і т.д.

Підготовка:
Спочатку я розрахував свою KFA, використовуючи одну з формул у HSD.
Потім я створив для себе структурований план, де є що мені робити щодня (звичайна дієта/тренування/міні-рефед/великий рефед), так що мені не завжди потрібно думати про це.

У HSD я повинен взяти:
-10 Омега 3 капсули
-5 калійних капсул
-6 г цитрату магнію
-2 вітамінних капсули
-4 капсули кальцію.
Я б не думав, що заздалегідь ці речі будуть настільки дорогими, тож розрахуйте на це близько 70 €, залежно від того, як довго ви хочете сидіти на дієті і що у вас вже є вдома!

Я також склав свій план тренувань заздалегідь і вибрав поєднання машин та безкоштовних вправ:
-Розтягування
-Прес для грудей (верстат)
-Гребна машина
-Прес плечовий (верстат)
-Жим для ніг
-Трицепс
-біцепс
-живіт.

Сумніви/страхи перед початком дієти:
-Голодуючи себе
-підвищена стомлюваність/в’ялість
-Втрата сил у спортзалі
-достатнє споживання овочів
-достатня кількість рідини
-доводиться пити багато протеїнових коктейлів з водою

На даний момент я вже можу сказати, що мої найбільші страхи не здійснились.
Те, що вам потрібно голодувати в HSD, - це зовсім неправда! Іноді у мене навіть виникала проблема, що я майже не встигав закінчити все (я людина, яка любить багато їсти)!

Оскільки я займаюся 14-тижневою роботою у відпустці, я думав, що “недбалий” мені заважатиме. Але, чесно кажучи, я не помічаю жодної різниці від раніше!

Втрат сил у спортзалі ще не відбулося. Оскільки я зараз роблю менше повторень, я навіть зміг піднятися з вагою!

Проблема з отриманням достатньої кількості овочів - це, на жаль, моя головна проблема. Ви можете їсти необмежену кількість овочів у HSD. Єдине дурне, що мені подобаються лише огірки, салат і кольрабі з тих овочів, які дозволяється їсти

Я людина, яка ніколи не спрагне і завжди мушу "змусити" себе пити. Але встаючи о 7 ранку через свою роботу, я завжди встигав випити свої 3 літри! Для тих, кому важко багато пити, я маю ще одну пораду пізніше!

Я також не прихильник протеїнових коктейлів з водою. На щастя, за останні 9 днів мені довелося випити лише один коктейль, щоб отримати білок!

Харчування в HSD
Зараз ми підійшли до теми, яка зацікавить багатьох з вас, адже, на жаль, ви навряд чи можете щось знайти в Інтернеті. Я був би дуже щасливий, якби зміг вивчити ідеї рецептів заздалегідь.
Потрібно заздалегідь сказати, що моя дієта відносно одноманітна, що частково пов’язано з тим, що я майже не люблю жодних овочів.

Сніданок:
У мене є 500 г нежирного кварку, щоб з’їсти кожного (!) Ранку. Для людей, які не люблять кварк з низьким вмістом жиру: Купуйте кварк з низьким вмістом жиру у Ehrmann, який у світі кращий за більшість інших, які я пробував до цього часу, але він також коштує трохи більше. Просто додайте кілька крапельок краплі, і кварк справді смачний! З моїми ванільними краплечками (від Gymqueen) він на смак нагадує ванільний йогурт!

Обідати:
В обідній час у мене є куряча грудка або тунець з огірковим салатом або звичайним салатом.

Вечеря:
Вечорами я часто готую тунець/курку з томатним соусом та кольрабі.

Ось мої рецепти салату та томатного соусу:

Заправка для салату:

оцет

Трава кропу

Солоний перець

Лимонний сік

гірчиця

трохи нежирного йогурту

Томатний соус:

просіяні помідори

Бульйон (порошок)

Солоний перець

багато спецій паприка

Приправа до макаронів

якийсь нежирний кварк (за бажанням)

Напій
Ось моя для всіх, кому важко багато пити.
Мені найбільше допомагає досягти своїх 3 літрів - це раннє вставання. Звичайно, прокинься раніше = більше часу пити
У HSD ви можете пити всі безкалорійні напої, включаючи колу/Фанта/Спеці/крижаний чай/енергетики як легкий варіант!
Найкраще тут придбати якісь смачні речі, які потім випити щодня вдень, щоб завжди було на що чекати. Я завжди роблю це так, щоб перед тим, як я зможу випити чогось солодкого, мені потрібно випити принаймні 1,5 літра води.

Тепер ми підійшли до найважливішого пункту дієти; вага.

23.07.18 70,3 кг (початок моєї нормальної дієти)
21.08.18 67,7 кг (початок високошвидкісної дієти)
27.08 Втрата ваги 66,2 кг рівно 1,5 кг за перший тиждень!
02.09. Втрата ваги 65,7 кг рівно 0,5 кг за другий тиждень!
09.09. Втрата ваги 65,0 кг рівно 0,7 кг за третій тиждень!

(Я буду оновлювати цей список щотижня!)

ВИСНОВОК
Тиждень 1:
Я задоволений першим тижнем. 1,5 кг - це добре, і я думав, що це буде набагато складніше! Це може тривати так.

Тиждень 2:
Другий тиждень був трохи більш напруженим, ніж перший тиждень, але все одно пройшов добре. Мене здивувало, що на моїй шкалі відображалося лише 0,5 кг менше, але я не надаю великого значення тому, що говорить шкала, а подивись результат у дзеркалі.

3 тиждень:
Зараз закінчився 3 тиждень, і він був не таким веселим, як перші два тижні. Втомившись їсти кварк та курку щодня, я дуже радію, коли це закінчується, але це все ще можливо!

Тож це від мене. Я сподіваюся, що я міг комусь допомогти.
Будь ласка, не будьте занадто суворими зі мною, це мій найперший допис на форумі.
Ви можете задати мені запитання щодо HSD!