Мій фітнес-блог - бекон повинен йти! DesignBlog

Це fluhutscht wiihiieda .

Минулий тиждень був справжнім жахом - нічого не вийшло.
Цей тиждень виглядає набагато, набагато краще, і моя дисципліна винагороджується. Дуже дякую!

Сьогодні мені дозволили ненадовго подивитися на мінус 3 кіло, але вони ще не затверділи. Я намагаюсь приймати щонайменше 3 рази на день (приблизно 1200 ккал), і 2-3 літри чаю також є обов'язковими. Для цього мама. щодня 45 - 60 хвилин спорту. Ну, а якщо це не працює, то що?!
З четверга я буду в HH кілька днів, і я сподіваюся, що мене «дисциплінують». Ват мужність, дат мужність. Точка!

Повна овочів

ей, це було смачно. Гратін з баклажанів і кабачків (на зображенні не показано: його можна їсти з багетом)

428 ккал, 16 г білка, 18 г жиру, 50 г вуглеводів

Справжній сир .

Яблучно-морквяний салат на тостах з камамбером (насправді булочки).
. чудово, свіжо і швидко на столі.

424 ккал, 14 г білка, 20 г жиру, 46 г вуглеводів

Свіжий

. Апельсини насправді більше зимових фруктів, і ви насправді повинні вибирати свої фруктово-овочеві корми відповідно до сезону. Але насправді лише тому, що я дуже хотів зробити модифікований салат з апельсина, шинки та кукурудзи - модифікований тому, що хотів обійтися без кукурудзи і вже не мав жодного перцю. Макс нічого - було добре!

Безпосередньо перед вибухом .

. Я стояв сьогодні вдень.
Я все ще хотів, і я це зробив: піти гуляти.
Добра дівчина і ооооокі мотивована.
Вибір одягу був не таким розумним. футболка з довгими рукавами? Куртка? Товсті шкарпетки? О так, льодовиковий період може спалахнути в дорозі - або щось подібне * похитати головою *
Довелося страждати. Довелося потіти. Я дуже страждав. Я сильно потіла. Бувають дні, коли я з нетерпінням чекаю освітлених сонцем (освітлених?) Місць у лісі - сьогодні це було інакше. Тінь, де ти був Думаю, сьогодні було хороших 25-27 градусів. Гнітючий та грізний. Грози!
Той, хто бачив мене в кінці маршруту - можливо, навіть посередині - запитував себе: "Боже мій, чи вибухне він за мить?" Я б запитав себе про це. Я побачив себе в дзеркалі!

Щоденна ходьба:
Калорії: 330 ккал
Відстань: 5,30 км
Час: 55 хв
Інтенсивність: 1,00
Спорт: ходьба

Примітка: Якщо я нічого не забув, я можу зареєструватися з 17.5. - 24,5. Примітка 28 км і кілька метрів загальної потужності ходьби:-)

Фрикадельки

Тефтелі з брюссельською капустою та картопляним пюре
433 ккал, 37 г білка, 9 г жиру, 48 г вуглеводів
. і ви можете насправді з’їсти все це. Картонна заливка!

Не дуже рішуче .

Сьогодні ноги стоять на місці

2-й день зважування

Як вже побоювались, минулий тиждень не був особливо вдалим з точки зору схуднення. Я потай сподівався, що мої ваги не спрацюють, але, на жаль, ця надія (бажання?) Не була здійснена - вона справді діє;-)

Ну, все-таки трохи щось пішло. і ось я зараз досяг мінуса 2,6 кг. Це буде .

Записана ранкова зарядка

Щоденна ходьба:
Калорії: 352 ккал
Відстань: 5,30 км
Час: 55 хв
Інтенсивність: 1,00
Спорт: ходьба

Наразі 5,3 км - це мій стандартний маршрут. Звичайно, що розширюється:-)

Східні та солодкі

Болгур - е, я ніколи раніше не зустрічав його, але зустрів сьогодні і виявив, що це добре. Яким би хоробрим я не був, я вигадав своє власне з фактичного рецепту:-)

Булгур на медово-коричному винограді та журавлині
Харчові цінності: приблизно 370 ккал, 8 г білка, 5 г жиру, 73 г вуглеводів

Коротко промийте 50 г булгура під холодною водою. Потім викласти промитий булгур, покритий водою, у каструлю і кип’ятити на повільному вогні 15 хвилин з дрібкою солі, трохи мускатного горіха, кардамону, 1 апельсинової цедри, 15 г сушеної журавлини. Половину винограду 100 г. Приготуйте булгур (він був готовий, коли вода закипіла), розкладіть на тарілці, щоб сформувати гору, викопайте западину і залийте її 40 г йогурту. Я взяв дуже пісний йогурт, інакше цінність калорій природно зросте зверху. Витріть виноград, полийте 10 г меду та запиліть корицею. У мене ще є близько 5 г кунжуту зверху. бо він мені так подобається.

нагорода

Успіх повинен бути винагороджений, думаю я собі. Мій подарунок мені (коли підуть перші 5 кілограмів) буде бджола матки Пандори.

Насправді, я не люблю срібні прикраси, але я ніколи не можу дозволити собі Пандору в золоті - вауау. є дорогим. Тому я використовую суміш срібла та золота. Різні підвіски мають золоті привертаючі увагу, як у бджолиної матки. Я можу жити з цим компромісом;-)

Однак завтрашній день зважування буде для мене досить гірким.:-( цей тиждень був не дуже вдалим і насправді не наблизив мене до бджоли . сніф.

На моєму браслеті ще багато місця;-)

Запіканка з картоплі та овечого сиру

. це було ще раз дуже, дуже смачно.
Окрім картоплі, запіканка містить баклажани, кабачки, цибулю-порей та помідори черрі.

286 ккал, 13 г білка, 12 г жиру, 29 г вуглеводів

Залишайтеся цікавими

. Я розмовляв із собою сьогодні мовчки, коли йшов своїм маршрутом у лісі - і шов, я відключився, щоб працювати над продовженням свого маршруту.
Короткий час я відчував перемогу - ніби мені це коштувало трохи ривка, щоб увійти в «невідоме», але цікавість перемогла. Я насправді не знав, що робити після наступного вигину. Кілька днів я думав про необхідність побудувати ділянку колії, щоб вона мене більше кидала виклик. Отже, сьогодні я закінчив:-) і зараз я в дорозі на кілометр більше. В ретроспективі я запитую себе, чому я не спробував googlemaps продовжити маршрут, адже я цілий день проводжу за комп’ютером . tztztztz. Я насправді раз у раз забуваю, які варіанти у вас є сьогодні. Важко повірити, чи не так?;-)

Щоденна ходьба:
Калорії: 378 ккал
Відстань: 5,70 км
Час: 59 хв
Інтенсивність: 1,00
Спорт: ходьба

Рапунцель, Рапунцель .

. розпусти волосся! "

Всім відомо це речення з казки Грімма «Рапунцель». (Привіт? Казковий блог, або фітнес-блог?!) МОМЕНТ, я доберусь туди, куди хочу. терпіння .

Сьогодні мені також захотілося робити Рапунцель, і це було вступом, і зараз я туди, куди хотів піти. мій ланч:

Салат з цвітної капусти Рапунцель з морквяними струнками на бальзамічній цибулі- вінегрет - призвело до теплотворної здатності приблизно 350 ккал, якщо додати 300 мл супу з цвітної капусти та скибочку тосту. Wooaa Мені набридло!

. і чудово - Дісней знімає "Рапунцель", а кінотеатри планують вийти в кінці 2010 року.

Мій власний тренажерний зал

Дурно, що схуднення також «поглинає» м’язи. Саме м’язи добре спалювали б енергію (тому чоловіки швидше худнуть - м’язів у них більше). Логічно, що має сенс прагнути до гарного поєднання фізичної активності: витривалості та тренування м’язів!

Сьогодні я подумав собі, що можу добре робити вдома різні вправи і не треба ходити за ними в спортзал.

Ааааа. ванна - ідеальний тренувальний пристрій. Кілька хвилин на день добре витрачається на дві вправи.

Девіз: підйом плеча!

Для початку слід ідеально підходити 2x 10 підходів за вправу. Наступного тижня збільшення до 3х10 або, можливо, навіть 3х15 .

. Ви також можете робити ці вправи на звичайному кухонному кріслі. Найкраще розташувати стілець спинкою до стіни і використовувати сидіння для вправ (щоб стілець не вислизав).

Ці вправи, звичайно, безкоштовні для всіх;-)