Мій перший день у тренажерному залі, декілька порад, які допоможуть вам впоратися з тілом
Правильний наряд для початку
Для того, щоб добре пережити свої перші заняття в тренажерному залі, спробуйте одягнути одяг, в якому вам буде комфортно. Також обладнайте себе товаром пара легкого спортивного взуття якщо можливо.
premierjoursalledesport.jpg
Уникайте бавовняних нарядів, які мають тенденцію поглинати вологу, але віддайте перевагу дихаючі вбрання.
Подумай не беріть занадто обтягуючих нарядів тому що вони можуть викликати роздратування і дискомфорт, і навпаки, не носити великих нарядів щоб не заважати вашим рухам або механізму певних вагових машин.
Тренажерний зал і пара взуття в сумці - ви збираєтеся прожити свій перший досвід у тренажерному залі. Вітаю !
Не намагайтеся скинути 5 кг за один сеанс
Перша помилка, яку помічає більшість початківців, - це спроба переборщити в перші кілька занять. На самому початку люди хочуть дати 200%, щоб схуднути або наростити м’язи. Але вам знадобиться запасіться терпінням зайнявши необхідний час. Fговорити потроху кожен день (плануйте вихідні дні), не витрачаючи години в тренажерному залі. В іншому випадку травми будуть неминучими і повернуть вас на кілька тижнів на ваш диван.
Занадто багато тренувань на початку не принесуть вам більше результатів, і ваші м’язи не зрозуміють цієї жорстокої перевантаження, тому знати, як почати повільно.
Почніть з 3-4 основних вправ, що ти уникати скутості і дозволить вам повернутися до наступної сесії в хороших умовах.
Шкала - не єдиний показник, який слід враховувати. Деякі люди іноді розчаровуються кількістю втрачених кілограмів. Але якщо вага не змінюється, ваше тіло змінило це. Ваші жири поступилися м’язам, і різниця буде більше перед льодом, ніж на вазі.
Поділіться своїми цілями
Повідомте свої цілі для свого тренера або партнерів - це хороший спосіб залишатися рішучим та мотивованим з часом. Створюйте групи з партнерами тренажерний зал на facebook або інших, в якому ви повідомлятимете свій план тренувань. Дізнайтеся, як знайти друзів, з якими ви можете тренуватися, щоб обмінюватися думками, ділитися своїми почуттями та страждати разом! Ви також можете принесіть свою другу половинку тому що ми часто говоримо: хто разом потіє, той залишається разом !
Яке обладнання взяти з собою?
Подумайте про принесення a замок для блокування шафки і таким чином захистити свої речі від крадіжки. Є пляшка води регулярно зволожуватись під час сеансу та рушник, який потрібно буде покласти на машини, якими ви будете користуватися.
Прослуховування улюблених списків відтворення - чудовий спосіб мотивувати себе. У більшості спортивних нарядів є кишені для вашого смартфона чи ipod.
Ніколи не починайте без розминки
Навіть не думайте про напруження та застосування опору, не пройшовши фазу розминки. Хороша розминка дозволить вам це зробитим’яко збільште частоту серцевих скорочень і підготуйте м’язи, тим самим уникаючи сліз.
Почніть тихо на біговій доріжці або еліптичному тренажері, а потім виконайте кілька вправ без обважнювачів, за допомогою вакуумного бруска або гумок, щоб почати створювати легкий опір. Завжди робіть вправи на розтяжку плавно і плавно.
Ваше перше ніжне тренування
Ви відчуваєте, що можете дати більше, що у вас все ще вистачає енергії для першого заняття, але не відразу ж переходьте свої межі. Зробіть 15-хвилинну розминку, потім працювати з легкі ваги дозволяючи зосередитись на своїй позі. Для перших сесій, віддайте перевагу так званим керованим машинам замість використання вільних ваг. Керовані машини призначені для прийняття правильної постави під час вправ. Якщо ви хочете бути незалежними, дотримуйтесь інструкцій на машині, на малюнку пояснюється постава, але підказка: попросіть тренера у спортзалі порадити вам.Весляр - чудова вправа для початку перших занять тому що це дозволить вам працювати всім тілом, зокрема стегнами, сідницями, руками, спиною, не забуваючи кардіо.
Програмуйте від 4 до 5 максимальних вправ, 3 для верхньої частини тіла і 2 для нижньої. Кожна вправа повинна складатися з 3 до 4 підходів по 15 повторень з часом відновлення від 1 хвилини до 3 хвилин. Все буде залежати від ваших відчуттів, але по мірі того, як сеанси прогресують, ви можете дозволити собі збільшити свої підходи та повторення, скорочуючи час відновлення.
неназваний.jpg
Витратьте 10 хвилин на повернення до спокою, з деякими розтяжками або прогулянками на килимку.
Деякі номери обладнані турецькою лазнею або сауною: ще один спосіб закінчити сеанс відпочинком.
Не бійтеся змісту вашої програми, у вас є шанс мати тренерів, які направлятимуть вас та складатимуть спеціально розроблені програми, і таким чином відповідатимуть вашим очікуванням. Схуднути, набрати масу, набрати витривалість тощо ... кожна мета вимагатиме дуже конкретної програми. Вас не попросять освоїти всі фізіологічні процеси, але розуміння основ може виявитися корисним для отримання самостійності та досягнення результатів.
Ваш учитель зможе спланувати для вас щотижневі заняття з днями відпочинку та відповідно до ваших можливостей. Не соромтеся зайти і побачити його, щоб переконатися у вашій позі при виконанні певних вправ, дуже часто можна спостерігати, як початківці травмують себе на початку програми. Не забувайте дивитись і обговорювати навколо себе, там взагалі панує спортивна майстерність, а деякі також дадуть вам поради завдяки своєму досвіду.
Робіть нотатки в зошиті
Іноді це корисно візьміть із собою невеликий блокнот, щоб записати щотижневі програми, різні типи вправ, які ви робили, як ви почуваєтесь, поради щодо певних поз і наведення цифр у них. Дійсно, цифри лише рідко брешуть, і це буде спосіб знайти свій шлях. Ваші серцебиття в стані спокою, після фізичних навантажень, кількість повторень, скільки кг ви перенесли тощо ... від тижня до наступного, ви будете здивовані досягнутим прогресом.
Не забувайте їсти після фізичних вправ, щоб відновитись
Занадто багато людей весело їдять салати або майже нічого не їдять під приводом того, що вони сидять на дієті. Будьте обережні, хто каже, що дієта не означає позбавлення себе, навпаки. Ви використовували свої м’язи, ви натискали на тіло для отримання енергії. Що стосується електромобіля, то він буде важливо зарядити акумулятори і не чекати занадто довго, перш ніж нагодуватися. Ви повинні поласувати справжньою їжею, послідовно, з яйцями, червоним або білим м’ясом, рибою, яка забезпечить вас необхідними білками. Супроводжуйте білки, вживаючи овочі або цілі або напівцільні зерна як рис або лобода. Трохи оливкової або ріпакової олії на вашому блюді для вживання жиру будуть ідеальними.
Звичайно, залежно від ваших цілей продукти та їх кількість будуть відрізнятися, але пам’ятайте про цеГодуйте вас розумно та у визначений час і їжте принаймні за дві години до сну, щоб полегшити свій сон і відновлення.
Він буде важливо зволожувати себе до під час і після тренування і уникайте занадто багато пити під час їжі. Пийте воду і обмежуйте алкоголь, особливо якщо ви займаєтеся фітнесом.
Сподіваючись, ваша спортивна сумка вже готова, я бажаю вам гарних тренувань і гарних фізичних вправ.